اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید و تمام علائم بدن های برده و خسته را دارید ، برنامه Mobility RX را امتحان کنید. در این تمرینات ، لورن از مجموعه ای از تمرینات اساسی استفاده می کند برای توسعه انعطاف پذیری و تحرک، که هم در ورزش و هم در زندگی روزمره مفید خواهد بود.
در برنامه هایی که می توان به درمان و فیزیوتراپی نسبت داد ، لورن را به عنوان متخصص ویژه معرفی کنید. ما قبلاً در مورد تمرینات وضعیتی آن برای تقویت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن نوشتیم. امروز ما برنامه ای برای بهبود انعطاف پذیری و تحرک - Mobility RX - به شما پیشنهاد می دهیم. احتمالاً می دانید که وزنه های معمول و برنامه های کاردیو تحرک شما را افزایش نمی دهد و دامنه حرکت را افزایش می دهد. بنابراین لازم است علاوه بر این به این توجه شود ، اگر می خواهید بدن خود را سالم نگه دارید. Mobility Complex RX به شما در بهبود تحرک مفاصل ، قدرت عضلات و انعطاف پذیری بدن کمک می کند.
برنامه Mobility RX شامل دو تمرین است: تمرین 1 و تمرین 2. هر دو فیلم با یک مرور سریع از تمرینات و تکنیک ها شروع می شوند. به شما نشان می دهد که چه گروه های عضلانی کار می کنند و هر تمرین چه عملکردی دارد. پس از اولین اجرای آموزش ، می توان از این قسمت مقدماتی (مقدمه کوتاه) صرف نظر کرد. خود آموزش 30 دقیقه طول می کشد. در هر دو تمرین ، لورن 4 تمرین را ارائه می دهد که 3 دور تکرار می شود. لطفا توجه داشته باشید که در هر دور از تمرینات اصلاح کمی متفاوت است.
قبل از انجام تمرین حتماً گرم شوید. تحرک پیچیده RX شامل گرم کردن زنده (9 دقیقه) است که در آن انتظار دارید که تمرین مفاصل و عضلات را تحت فشار قرار دهد. همراه با تمرین کل زمان تمرین 40 دقیقه است. Mobility RX مناسب است همه مراحل، هیچ محدودیتی در اجرای برنامه وجود ندارد.
مارک لورن توصیه می کند که بین تمرین 1 و تمرین 2 جایگزین شوید ، اگر برنامه های دیگری را انجام نمی دهید ، 6 بار در هفته ورزش کنید. یا بین تمرینات شدید Mobility RX انجام دهید. برای درس ، شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهند داشت، اما برای انجام یک تمرین در اولین تمرین شما به یک دیوار یا ساختار عمودی دیگر نیاز دارید. تمرین پابرهنه انجام می شود.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. با مارک Lauren ، هر دو تمرین پویا و ایزومتریک را انجام می دهید که به شما امکان می دهد برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری بدن.
2. عملکرد کلیه مفاصل بدن خود ، از جمله مفصل ران را بهبود خواهید بخشید. تحرک آنها جلوگیری از اختلالات در سیستم ادراری تناسلی است.
3. Mobility Complex RX به شما کمک خواهد کرد برای از بین بردن کمردرد، ستون فقرات گردنی ، کمر. شما ستون فقرات را تقویت کرده و وضعیت بدن را بهبود خواهید بخشید.
4- همچنین می توانید تعادل و هماهنگی را بهبود ببخشید.
5- مارک لورن بسیار دقیق است و تکنیک تمرینات را توضیح می دهد ، که به خصوص هنگام انجام چنین تمریناتی بسیار مهم است.
6. این برنامه برای مردان و زنان از هر سطح آمادگی مناسب است. مارک لورن چند تمرین ساده را به شما نشان می دهد که هر یک را کنترل می کند.
منفی:
1. ورزش می تواند کاملاً باشد یکنواخت و خسته کننده است، به مدت نیم ساعت هر 4 تمرین از همان نوع را تکرار خواهید کرد.
2. چنین برنامه هایی باید با دانش زبان انگلیسی انجام شود: پیروی از روش صحیح تمرینات بسیار مهم است.
با افزایش سن ، بدتر شدن تحرک بدن ، سبک زندگی بی تحرک و تمرین با وزنه فقط شرایط را بدتر می کند. در نهایت این می تواند منجر به درد و اختلال در عملکرد شود. بنابراین توصیه می شود به طور منظم بر روی کشش و تحرکم کار کنم، از جمله برنامه Mobility RX.
همچنین نگاه کنید به: Yoganics with Katerina Buyda: بنر را بهبود بخشید و از کمر درد خلاص شوید.