اگر بدنبال یک تمرین کاردیو م effectiveثر هستید بدون این همه پرش و پلایومتریک، به نیمه خالی بیلی توجه کنید. کلاسهای او بر اساس Tae Bo - ترکیبی از ایروبیک و ورزشهای رزمی بود.
شرح برنامه این Taebo Billy نیمی از جای خالی است
برنامه این Taebo از بسیاری جهات به عنوان یكی از موفق ترین كتابخانه های بیلی است. مقرون به صرفه و موثربدون مجموعه ای از رباط های پیچیده با بار یکنواخت برای کل بدن - این تمرین واقعا شایسته توجه شما است. برنامه tai-Bo در جهان بسیار محبوب است ، با توجه به روش های بیلی نیمه خالی نه تنها در خانه بلکه در تنظیمات گروه نیز مشغول هستند. شما یک فرصت عالی برای پیوستن به طرفداران گروه Tae Bo دارید ، ویدیوی This is Taebo را امتحان کنید.
این برنامه 50 دقیقه طول می کشد و به طور مشروط می توان آن را به 2 قسمت تقسیم کرد. در نیمه اول این Taebo است ، در نیمه دوم بار قلب را تمیز خواهید یافت - فواصل تناوب برای همه مناطق مشکل دار. کل تمرین Tae-Bo بدون وزنه در حالت ایستاده قرار دارد. خواهی کرد با وزن بدن خودش تمرین کند، قسمت فوقانی و تحتانی بدن را درگیر می کند.
ضربات و مشت به شما کمک می کند تا بازوها و شانه های زیبایی ایجاد کنید و نوسانات فعال پا منجر به تنش در پاها و باسن شما می شود. این برنامه به راحتی دنبال می شود بیلی به آرامی ترکیبی از حرکات (نسخه آزمایشی) را نشان می دهد ، و سپس سرعت را افزایش می دهد و به سمت تکرارهای سریع حرکت می کند. بین تمریناتی که منتظر آن هستید انتقال صاف، بنابراین وقفه در طول بازی عملا فرض نمی شود.
همانطور که قبلاً اشاره شد ، برای آموزش شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید. برنامه این Taebo مناسب است برای سطح متوسط و بالاتر. اگر مبتدی هستید ، مقاومت در برابر یک تمرین 50 دقیقه ای می تواند سخت باشد ، بنابراین بهتر است کلاسهای کوتاه تری را در Tae-Bo شروع کنید. به عنوان مثال ، از نیمه خالی بیلی به فیلم نیم ساعته Cardio Circut نگاه کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این یک تمرین قلبی است که توسط آن قادر خواهید بود برای خلاص شدن از شر چربی اضافی و بهبود شکل. شما نبض را در منطقه چربی سوزی در طول کلاس حفظ خواهید کرد.
2. با تشکر از اصل آموزش دوره ای ، حداکثر کالری می سوزانید و متابولیسم را تسریع می کنید.
3. این Taebo در مبارزه با مناطق مشکل بسیار موثر است. بخصوص برای ران ها - به دلیل نوسانات زیاد پا و معده - با هزینه سیستم عضلانی در طول برنامه.
4- تمام حرکات در ابتدا به آرامی تکرار می شوند تا بتوانید آنها را از نظر فنی درست انجام دهید ، و سپس با سرعت بالا تکرار می شوند. بیلی بلانکس و تیمش امتیازات تکراری را نگه می دارند که به شما کمک می کند تا یک ریتم ثابت را حفظ کنید.
5- به تجهیزات اضافی نیازی نخواهید داشت.
6. برخلاف سایر برنامه های مبتنی بر کیک بوکسینگ و ورزش های رزمی ورزشی ، این Taebo است تقریباً هیچ بسته پیچیده و ترکیبی از آن وجود ندارد.
منفی:
1. این برنامه کشش با کیفیت بالا را از دست می دهد. حتماً بعد از پایان درس همه گروه های عضلانی را به تنهایی بکشید. یا به عنوان مثال ، با تمیل وب حرکات کششی را امتحان کنید.
2. جهت کیک بوکسینگ و ورزشهای رزمی همه را راضی نخواهد کرد.
آیا می خواهید کالری بسوزانید و از مناطق مشکل دار خلاص شوید؟ بنابراین ، تمرینات خود را از نیمه خالی بیلی انجام دهید. برنامه های مقرون به صرفه و موثر تای بو بدن شما را می سازد باریک و زیبا.
همچنین بخوانید: Ripped Extreme - ترکیبی از Tae-Bo و تمرین با وزنه از نیمه خالی بیلی.