اگر به دنبال آرامش خاطر یا تسکین استرس هستید، مدیتیشن می تواند آنچه را که نیاز دارید به شما بدهد. با شروع تمرین مراقبه، مبتدیان اغلب با مشکلات مختلف و همچنین ناتوانی در رهایی از افکار روبرو می شوند. فرآیند مدیتیشن می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد. ممکن است در ابتدا کمی احساس خستگی کنید. بیایید به چند نکته برای بهبود کیفیت تمرینات مدیتیشن برای مبتدیان نگاه کنیم. 1. هر روز به مدیتیشن اختصاص دهید در روزهای اول تمرین، به احتمال زیاد نتیجه مشخصی را احساس نخواهید کرد. با این حال، نباید کارها را نیمه کاره رها کنید، زیرا هر چه بیشتر تمرین کنید، رسیدن به آرامش، ذهنی شفاف و آرام آسان تر خواهد بود. روزانه حداقل 5 دقیقه وقت بگذارید. 2. با تنفس شروع کنید هر تمرین را با تنفس عمیق شروع کنید: دم و بازدم را به آرامی انجام دهید و فقط بر نفس خود تمرکز کنید. 3. هر گونه ناامیدی را کنار بگذارید این طبیعی و طبیعی است که در حین یادگیری مدیتیشن، احساس سرخوردگی یا سرخوردگی را تجربه کنید. سعی کنید روی این افکار متمرکز نشوید، اما در عین حال سعی نکنید آنها را متوقف کنید. فقط بگذارید آنها باشند و روی نفس خود تمرکز کنید. 4. مدیتیشن صبحگاهی بهتر است بعد از بیدار شدن از خواب تمرین کنید، به این ترتیب ذهن خود را پاک کرده و با شروع آرام روز هماهنگ خواهید شد. این کار باعث از بین رفتن استرسی می شود که هنوز شروع نشده است. 5. نوری را که از بدن شما عبور می کند تجسم کنید این امر مخصوصاً زمانی صادق است که احساس کنید یکی از چاکراهای شما مسدود شده است. در این حالت، یک پرتو نور را تصور کنید که از خورشید به بدن شما می گذرد. چنین تجسمی انسداد را از بین می برد. هماهنگ شوید تا همه الگوهای احساسی قدیمی را رها کنید، خود را در ارتعاش شدید نور سفید تصور کنید.
2022-11-11