شیک پروتئینی: طرز تهیه؟ ویدیو

اگر عاشق شیرینی هستید ، با خیال راحت بستنی را به نوشیدنی پروتئینی خانگی خود اضافه کنید ، اما بیش از 70 گرم که 3 گرم پروتئین خواهد بود.

حالا غذای غنی از پروتئین را انتخاب کنید. پنیر کلوچه برای این نقش مناسب است-نه تنها پروتئین طولانی مدت ، بلکه مقدار زیادی ویتامین نیز برای شما فراهم می کند. 150 گرم از این محصول را مصرف کنید ، به شما 24-27 گرم پروتئین می دهد.

در صورت تمایل ، یک منبع پروتئینی محبوب مانند تخم بلدرچین را به شیک خود اضافه کنید. مصرف حدود 5 پروتئین کل شما را 6 گرم افزایش می دهد.

یکی دیگر از مواد غذایی با پروتئین بالا کره بادام زمینی است. از 2 قاشق غذاخوری ، 7 گرم از یک ماده مغذی مهم دریافت می کنید. شایان ذکر است که کره بادام زمینی بسیار چرب است ، بنابراین آن را به شیک قبل و بعد از تمرین اضافه نکنید.

سپس میوه ها را اضافه کنید - مطمئناً آنها منبع اصلی پروتئین نیستند ، اما می توانند کربوهیدرات ها را برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و تامین انرژی برای تمرین فراهم کنند. موز رایج ترین ماده تشکیل دهنده شیک پروتئینی است. یکی از این میوه ها با وزن 125 گرم حاوی حدود 3 گرم پروتئین و 25 گرم کربوهیدرات است. می توانید زردآلو خشک (5-7 قطعه) را به موز اضافه کنید ، بنابراین 3 گرم پروتئین و 20-30 گرم کربوهیدرات دریافت می کنید.