فشار یو پی اس در شبیه ساز

Push-UPS در تمرینات تکنیک شبیه ساز:

1. بصورت ایمن در شبیه ساز مرتب شوید ، وزن را انتخاب کرده و دسته را محکم بگیرید.
2. بازوها از زاویه راست به آرنج خم می شوند. آرنج ها را به پهلوها نگه دارید ، هنگام ورزش ، آنها باید نزدیک به تنه حرکت کنند.
3. در حین بازدم ، عضلات سه سر ران خود را فشار داده ، دست ها را صاف کرده و به سمت پایین فشار وارد کنید. نکته: دستان خود را کاملا صاف نکنید ، حتی در انتهای حرکت آنها باید کمی از آرنج خم شوند.
4. در حالت استنشاق ، بازوها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: می توانید این تمرین را روی میله های موازی انجام دهید.