دمبل کششی به دلیل سر

دمبل کششی به دلیل سر - تمرینات تکنیکی:

1. دمبل را بگیرید. با پشت روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را روی ران فوقانی قرار دهید. همچنین می توانید این تمرین را به صورت ایستاده انجام دهید.
2. دمبل را تا سطح شانه بالا بیاورید ، سپس بازو را صاف کنید و دمبل را از بالای سر بالا ببرید. دست باید در کنار سر شما ، عمود بر زمین باشد. بازوی دیگر آن را شل کنید یا کمربند بگذارید یا یک سطح ثابت را بگیرید.
3. مچ را طوری بچرخانید که کف دست رو به جلو باشد و انگشت پا به سمت سقف باشد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. در دم ، دمبل را به آرامی پایین سر خود پایین بیاورید بدون اینکه شانه خود را حرکت دهید. در پایان مکث حرکتی.
5. در بازدم ، به حالت اولیه برگردید ، بازو را روی سر صاف کنید. نکته: هنگام انجام تمرینات فقط بازو حرکت می کند ، قطعه دست از شانه تا آرنج کاملاً ثابت است.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کرده و بازوها را عوض کنید.

تغییرات: به جای دمبل می توانید از شبیه ساز کابل استفاده کنید.