فهرست
ریتم عادی زندگی تغییر کرده ، کندتر شده و البته این تهدید می کند که بر وضعیت بدن و پوست تأثیر می گذارد. چگونه می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد ، چگونه تغذیه را برای شرایط قرنطینه بهینه کنیم؟
1. حرکت کنید
فعالیت خود را به نفع حرکت بهینه کنید - به جای آسانسور از پله ها بالا بروید ، از هر بهانه ای برای بلند شدن و راه رفتن استفاده کنید. پیاده به سمت فروشگاه بروید. تهیه تردمیل ایده خوبی است.
2- آب زیادی بنوشید
اگر از خانه کار می کنید، یک بطری آب روی میز خود نگه دارید که حجم آن برابر با مقدار مورد نیاز در روز باشد. و در اتاق ناهارخوری کوزه آب را در جای مشخص قرار دهید. عصرها ظروف را پر کنید تا صبح همیشه آب در دسترس باشد. آب ساده به کاهش گرسنگی کمک می کند و تعادل آب و نمک را عادی می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد. و همچنین هر بار که دستتان به میان وعده می رسد، ابتدا آب بنوشید، زیرا گاهی بدن ما احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرد.
3. چای سبز بنوشید
اگر اغلب با یک نوشیدنی گرم میان وعده می خورید ، قهوه و چای سیاه را با چای سبز بدون قند جایگزین کنید. این نوع چای انرژی زیادی می بخشد ، تن می دهد ، متابولیسم را عادی می کند و به بدن در پاکسازی سموم کمک می کند.
4. یک وعده غذایی کامل بخورید
اگر اوایل تمام خانواده فقط عصرانه برای صرف شام سر سفره جمع می شدند ، اکنون فرصتی برای دیدن بیشتر یکدیگر وجود دارد. و همچنین - زود شام بخورید! اما توجه اصلی خود را به ناهار اختصاص دهید ، از آن برای نگرانی های کاری خود صرف نظر نکنید ، زیرا خطر جبران کالری از دست رفته در ناهار به دلیل میان وعده ها یا یک شام دلچسب را دارید که بدن شما را به سمت آن سوق می دهد. و این در حال حاضر یک بمب ساعتی است که دیر یا زود با سانتیمترهای اضافی در کمر "منفجر خواهد شد".
5. میان وعده درست است
آیا از خانه در کامپیوتر کار می کنید و در بین وعده های غذایی اغلب به آشپزخانه مراجعه می کنید؟ از سالم بودن میان وعده های خود اطمینان حاصل کنید.
مناسب:
- ماست های طبیعی شیرین نشده ،
- پنیرهای کم چرب ،
- نان گندم کامل،
- گوشت بدون چربی
- اسموتی ،
- آب های تازه فشرده و پر از فیبر سالم.
مراقب آجیل و میوه های خشک باشید - بنابراین کالری بالایی دارند ، بنابراین بسیار کم است.
6. آنچه می خورید را پیگیری کنید
این کار ردیابی کالری و محاسبه حجم شام آینده را آسان تر می کند. تنبل نباشید و صادقانه هر آنچه را که حداقل برای یک روز خورده اید ، یادداشت کنید. و عصر تحلیل کنید - آیا زیاد نیست؟
دیر یا زود قرنطینه پایان می یابد و هر یک از ما به زندگی معمول خود باز خواهیم گشت. سعی کنید کیلوگرم جدیدی را که هنگام نشستن اجباری در خانه ظاهر شده است ، با خود نبرید. برعکس ، بهتر است که از این زمان استفاده کنید تا خود را در فرم قرار دهید! بله ، این یک چالش بزرگ برای انضباط شخصی و قدرت اراده است ، اما چه کسی گفت که شما جزو برندگان نیستید؟!
به یاد بیاورید که قبلاً در مورد اینکه کدام 8 محصول بیشتر توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود و همچنین نحوه جشن گرفتن عید پاک در سال 2020 صحبت کردیم.