رژیم خام ، 3 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 530 کیلوکالری است.

رژیم خام یکی از انواع گیاهخواری است. رژیم غذایی او شامل محصولات طبیعی گیاهی است که تحت عملیات حرارتی قرار نمی گیرند.

رژیم غذایی مورد نیاز

در حالی که پیروی از یک رژیم خام، کاهش وزن با به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات و کاهش دریافت کالری اتفاق می افتد. بنابراین، برای گنجاندن در غذا، اگر تصمیم دارید شکل خود را به این ترتیب تغییر دهید، به محصولات زیر نیاز دارید: سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، میوه های خشک، آجیل، دانه ها، گیاهان، ادویه جات ترشی جات، غلات جوانه زده، آب میوه های تازه فشرده شده از سبزیجات. و میوه ها و البته مقدار کافی آب خالص. می توانید رژیم را با مقدار کمی روغن گیاهی تکمیل کنید. مانند سایر ظروف، نمی توان آن را حرارت داد. برخی از گزینه های رژیم خام به شما امکان می دهند مقدار مشخصی از محصولات حیوانی را مصرف کنید.

کاهش وزن خام توسط ستاره های هالیوود نیز امتحان می شود. به عنوان مثال ، در چنین رژیمی نشسته است دمی مور... روش کاهش وزن او برای 10 روز طراحی شده است، پس از آن، به طور معمول، 3-4 پوند اضافی از بدن تبخیر می شود. شما باید سه بار در روز غذا بخورید. می توانید یک میان وعده با آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده شده میل کنید. در مورد صبحانه، ناهار و شام، توصیه می شود آنها را از میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها (در اولویت تمشک و توت فرنگی) تهیه کنید. لازم به ذکر است که دمی مور محصولات حیوانی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف نمی کند. این بازیگر هر روز علاوه بر غذاهای گیاهی، 50 گرم پنیر می خورد و یک لیوان شیر بدون چربی می نوشد. سالاد را می توان با مقدار کمی روغن گیاهی چاشنی کرد.

همچنین از یک رژیم غذایی خام پیروی می کند آنجلینا جولی… همچنین می توانید قوانین این تکنیک را تا 10 روز رعایت کنید، کاهش وزن تا 5 کیلوگرم غیر ضروری است. علاوه بر میوه ها و سبزیجات، منوی رژیم غذایی شامل مقدار کمی گوشت مرغ (بهتر است آن را بخارپز کنید) و لبنیات کم چرب است. خوردن 5 بار در روز توصیه می شود. همه وعده های غذایی باید متوسط ​​و به طور مساوی در طول زمان توزیع شوند. شام را حداقل 3 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ میل کنید.

در صورت تمایل از دست دادن وزن در یک رژیم غذایی واقعا خام، توصیه می شود به تکنیک مبتنی بر استفاده از فقط سبزیجات و میوه ها توجه کنید. همچنین لازم است حداکثر 10 روز از قوانین آن پیروی کنید و در این مدت می توانید تا 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین ، در طول رژیم ، می توانید آب میوه های تازه و نوشیدنی های میوه ای بنوشید.

برای به حداکثر رساندن تأثیر رژیم غذایی خام ، میوه ها و سبزیجات خاصی را که حاوی بیشترین میزان نشاسته و قندها هستند ، از منو حذف کنید. بنابراین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از کیوی ، انبه ، انگور ، سیب زمینی ، نخود سبز خودداری کنید.

این که آیا تمام مواد غذایی را به صورت خام بخورید (که مطابق قوانین این تکنیک ایده آل است) یا اینکه برخی غذاها (به عنوان مثال کدو سبز) را بجوشانید ، بستگی به شما دارد. روند کاهش وزن نباید تحت تأثیر این امر قرار گیرد. می توانید وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که یک روز سبزیجات و روز دوم میوه باشد. یا می توانید غذا را مخلوط کنید.

از محصولات گیاهی، توصیه می شود به کلم سفید، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای ترجیح داده شود. گل کلم، کدو حلوایی، کدو حلوایی، بادمجان را در حد اعتدال مصرف کنید. از میان میوه ها، زردآلو، سیب (ترجیحاً گونه های سبز)، آلو، خربزه، هلو، گریپ فروت و سایر مرکبات در این تکنیک مورد احترام قرار می گیرند. می توانید منو با انواع توت های فصلی متنوع کنید.

نوشیدن بیش از حد آب با این روش ضروری نیست ، زیرا میوه ها و سبزیجات خود حاوی مقدار قابل توجهی مایعات هستند. به طور معمول ، یک لیتر آب در روز کافی است. اما ، اگر احساس تشنگی می کنید ، البته خودداری نکنید. همچنین ، در صورت تمایل ، می توانید چای بدون شیرین سبز (حداکثر پنج فنجان در روز) بنوشید.

روش هایی برای کاهش وزن براساس مصرف سبزیجات خاص وجود دارد. به عنوان مثال ، موثر است رژیم هویج خام… روی آن ، 5 بار در روز نیاز به خوردن بخشی از سالاد هویج دارید. مطلوب است که وزن هر قسمت بیش از 200-250 گرم نباشد. چاشنی سالاد با مقدار کمی روغن زیتون مجاز است. رژیم مایع رژیم هویج خام با آب میوه این سبزیجات ، چای شیرین نشده سبز و البته آب بی رنگ نشان داده می شود. رژیم گرفتن بیش از سه روز توصیه نمی شود ، در این مدت می توانید از شر سه کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

اگر می خواهید با استفاده از غلات وزن کم کنید ، یک گزینه عالی می تواند باشد یک رژیم غذایی خام بر اساس گندم سیاهدر این حالت ، گندم سیاه نیازی به جوشاندن ندارد. فقط کافی است 200 گرم غلات را با نیم لیتر آب جوش بریزید ، آن را در چیزی گرم بپیچید و بگذارید یک شب بماند. صبح یک وعده غذایی سالم در انتظار شماست. اکنون نمک ، شکر و سایر مواد افزودنی ممنوع است. مقدار مشخص شده گندم سیاه باید در طول روز خورده شود ، ترجیحاً به وعده های غذایی جزئی بپردازید ، یا حداقل چهار وعده غذایی ترتیب دهید. این رژیم خام بسیار موثر است. فقط در عرض 3 روز می توانید 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید (و حتی بیشتر).

اگر خوردن یک غلات برای شما امیدی غم انگیز به نظر می رسد ، می توانید گندم سیاه را با کفیر اضافه کنید 1٪ چربی (یا بدون چربی). شما می توانید تا 7 روز در چنین رژیمی بنشینید ، در این دوره ، کاهش وزن به 5-8 کیلوگرم می رسد. توصیه می شود روزانه بیش از 1 لیتر کفیر مصرف نکنید. خوردن کسری نیز مطلوب است. و هنجار غلات همان نسخه فوق است. ما هنوز گندم سیاه بدون مواد افزودنی می خوریم. فقط می توانید آن را با کفیر پر کنید و یا یک محصول تخمیر شده شیر را به عنوان میان وعده و میان وعده عصرانه بنوشید. هرجور عشقته.

یک شرط مهم برای موفقیت در احتباس وزن ، تکمیل صحیح و تدریجی رژیم است. غذاهای شیرین و چرب باید خیلی نرم و البته به مقدار کم به رژیم غذایی برگردانده شوند. اول ، ارزش دارد که غلات ، سوپ های سبک ، بخار یا غذاهای کم کالری آب پز را وارد فهرست کنید. البته ، نباید سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها را که به کاهش وزن شما کمک می کنند فراموش کنید.

منوی رژیم خام

رژیم غذایی نمونه رژیم خام دمی مور

رژیم تقریبی رژیم خام آنجلینا جولی

مثالی از رژیم خام میوه و سبزیجات 3 روزه.

یک رژیم تقریبی از یک رژیم غذایی خام روی گندم سیاه و کفیر

نمونه رژیم غذایی خام هویج

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی خام

• اگر مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش ، لوزالمعده ، کیسه صفرا و بیماری های دیگری هستید که به رژیم غذایی خاصی نیاز دارند ، نباید از قوانین رژیم خام پیروی کنید.
• همچنین ، شما نباید از این روش در دوران بارداری ، شیردهی ، کودکان ، نوجوانان و افراد در سن پیروی کنید.
• برای همه توصیه می شود قبل از شروع رژیم با پزشک مشورت کنند.

مزایای رژیم خام

1. در حالی که بدنبال رعایت قوانین یک رژیم غذایی خام ، بدن از سموم و سموم پاک می شود ، بهبود عمومی و جوان سازی آن اتفاق می افتد.
2. همچنین مهم است که متابولیسم تسریع شود. همانطور که می دانید ، سرعت فرآیندهای متابولیکی برای کاهش وزن و حفظ بیشتر هماهنگی (که بسیار دشوارتر از کاهش وزن است) مهم است.
3. در یک رژیم غذایی خام ، فرآیندهای هضم بهبود می یابد ، بدن با ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مفید اشباع می شود.
4. خبر خوب این است که گزینه های زیادی برای رژیم خام وجود دارد. همه قادر به انتخاب روش مناسب برای تغییر شکل خواهند بود.
5. بعید است که یک رژیم خام به کیف پول شما ضربه بزند. غذای پیشنهادی به راحتی در دسترس است و تقریباً در هر فروشگاهی یافت می شود یا در بازار خریداری می شود. و اگر زمینی دارید، می توانید محصولات تازه، باکیفیت و سالم را خودتان پرورش دهید.

مضرات رژیم خام

• یک رژیم خام مبتنی بر مصرف فراوان سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها، اگر می خواهید حداکثر فواید را برای بدن به ارمغان بیاورید، نمی توانید در تمام اوقات سال بنشینید. به هر حال، بهتر است محصولات فصلی بخورید، آنها هم سالم تر و هم ارزان تر هستند.
• برخی از افراد توجه دارند که در روزهای ابتدایی رژیم ، احساس گرسنگی خود را احساس می کند. کمی غذا خوردن به بعضی از عادتها نیاز دارد.
• به طور معمول ، در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی از وزن اضافی از بین می رود. در این راستا ، این روش باید با فعالیت بدنی فعال ترکیب شود. در غیر این صورت ، به سختی می توان از عوامل ناخوشایند مانند افتادگی و افتادگی پوست جلوگیری کرد.

استفاده مجدد از یک رژیم غذایی خام

تکرار رژیم غذایی خام به مدت 7 روز یا بیشتر برای 2-3 ماه آینده توصیه نمی شود. اگر احساس خوبی دارید ، می توانید در یک ماه و نیم دوباره به روش خام کوتاه تری برای کاهش وزن متوسل شوید.