رژیم غذایی دلچسب ، 3 روز ، -2 کیلوگرم

در عرض 2 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1050 کیلوکالری است.

با وجود برنامه های فراوان با هدف کاهش وزن ، بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند هنوز در رسیدن به رقم ایده آل موفق نیستند. همه نمی توانند در برابر رژیم کم کالری و ناچیز مقاومت کنند. راهی وجود دارد - این یک رژیم غذایی مفید است. ما می خواهیم توجه شما را به یک سیستم تغذیه ای جلب کنیم که قول می دهد بدون درد گرسنگی و احساسات ناراحت کننده ، پوند اضافی به جا بگذارد.

رژیم غذایی مورد نیاز

حتی در هنگام تنظیم رژیم غذایی ، مهم است که میزان کالری مورد نیاز ، خصوصیات فردی بدن و تنظیمات چشایی را در نظر بگیرید.

اگر پیگیری یک منوی خاص برای شما راحت تر است ، پیشنهاد می کنیم با انواع مختلفی از رژیم های غذایی قلبی که محبوب ترین آنها هستند و کاهش چشمگیر وزن را نوید می دهند ، آشنا شوید. نشستن روی هر یک از گزینه های رژیم غذایی بیش از یک ماه ارزش ندارد. به هر حال ، کالری دریافتی هنوز کاهش یافته است و با یک رژیم غذایی طولانی تر ، می توانید مشکلات عملکرد بدن را تحریک کنید و احساس خرابی کنید.

مطابق با اولین انتخاب یک رژیم غذایی مناسب شما باید هر گونه سبزیجات، فیله مرغ بدون پوست، برنج قهوه ای یا قهوه ای بخورید و کفیر کم چرب بنوشید. هنگام پختن گوشت، بهتر است ملایم ترین روش های عملیات حرارتی را انتخاب کنید: بجوشانید، بپزید، بجوشانید، اما در روغن سرخ نکنید. در صورت تمایل با سبزیجات نیز همین کار را انجام دهید. اما مصرف بیشتر آنها به صورت خام و تمرکز روی محصولات فصلی مطلوب است. حتما آب فراوان بنوشید و چای و قهوه بدون قند بنوشید. باید ظروف را نمک بزنید، اما در حد اعتدال، در غیر این صورت کاهش وزن ممکن است کند شود و بروز پف کردگی منتفی نیست. برای یک روز، به 300 گرم برنج آب پز، 500 گرم سبزیجات، 200 گرم مرغ و حداکثر 300 میلی لیتر کفیر نیاز دارید.

در هر یک از گزینه های کاهش وزن دلچسب ، وعده های غذایی جزئی توصیه می شود که بر اساس آنها حداقل چهار بار در روز غذا می خورید و حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب از خوردن امتناع می کنید.

گزینه دوم برای یک رژیم غذایی مفید همچنین شامل تغذیه با چهار ماده است. این بار رژیم غذایی باید شامل 5 تخم مرغ ، 200 گرم پنیر کم چرب ، یک مشت آجیل مختلف و 500 گرم هر میوه باشد. همچنین اگر از افراد شیرین استفاده می کنید ، مجاز است روزانه یک قاشق چایخوری عسل یا مربا طبیعی مصرف کنید. نترسید ، چنین مقدار کمی از غذاها به طور منفی بر کاهش وزن تأثیر نمی گذارد ، اما احتمال جدا شدن شما به دلیل کمبود شیرینی در رژیم غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

گزینه سوم برای یک رژیم غذایی مفید استفاده از 300 گرم ماهی بدون چربی (به هر روشی که از چربی استفاده نکند) ، 600 گرم سبزیجات ، دو عدد موز کوچک ، 300 میلی لیتر شیر فراهم می کند. برای افزودن تنوع به منو و دلپذیری از جوانه های چشایی ، می توانید یک کوکتل شیر موز درست کنید. بسیار خوشمزه ، کم کالری و بسیار سالم است.

اگر رژیم های فوق همچنان برای شما یکنواخت به نظر می رسند ، احتمالاً آن را دوست خواهید داشت. گزینه چهارم برای یک رژیم غذایی مفید… در این حالت ، یک منو به مدت 3 روز تجویز می شود که می توان آن را بارها و بارها تکرار کرد (حداکثر تا یک ماه) تا زمانی که ترازوها شما را با علامت گذاری بر روی شماره مورد نظر لطفا اینجا جای غذای بیشتر بود. پنیر دلمه ، کفیر ، غلات (برنج ، بلغور جو دوسر) ، گوشت و ماهی بدون چربی ، میوه های مختلف ، انواع توت ها و سبزیجات برای استفاده توصیه می شود. خوردن حتی کمی نان (بهتر از چاودار یا غلات کامل) و عسل مجاز است. وعده های غذایی - پنج بار در روز.

منوی رژیم غذایی دلچسب

رژیم غذایی یک رژیم غذایی دلچسب شماره 1

رژیم غذایی یک رژیم غذایی دلچسب شماره 2

رژیم غذایی یک رژیم غذایی دلچسب شماره 3

رژیم غذایی یک رژیم غذایی دلچسب شماره 4

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی مفید

• نشستن روی یک رژیم غذایی مناسب (حداقل بدون مشورت با پزشک) نباید برای کودکان ، نوجوانان ، زنان باردار ، شیرده و یائسگی ، افراد مبتلا به بیماری های مزمن و در طول بیماری باشد.
• همچنین ، بعد از جراحی نباید به رژیم غذایی مناسب روی آورید.

فواید رژیم غذایی مفید

1. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد بدون ایجاد گرسنگی شدید و بدون محرومیت بدن از مصرف مواد حیاتی ، وزن خود را کاهش دهید.
2. از این طریق ، از دست دادن وزن ، فرد به طور معمول احساس انرژی می کند ، می تواند به ورزش بپردازد و به طور فعال زندگی کند.
3. انواع گزینه های رضایت بخش کاهش وزن به شما امکان می دهد یکی از گزینه های مناسب خود را انتخاب کنید.
4. این روش نیازی به خرید محصولات خارج از کشور ندارد، تمام مواد غذایی در دسترس است.

معایب رژیم

• یک رژیم غذایی مغذی برای شکل دهی بدن کوچک مناسب تر از شکل دهی قابل توجه بدن است.
• برای برخی از کاهش وزن ، منو (به ویژه سه گزینه اول) یکنواخت به نظر می رسد و چنین وعده ای غذایی ، حتی برای چندین روز ، آزمایش سختی برای آنها به نظر می رسد.

رژیم گرفتن دوباره

پس از انجام هر نوع رژیم غذایی مفید بیش از دو هفته ، باید حداقل 3 ماه مکث کنید. پس از انقضا ، در صورت تمایل می توانید دوباره به این روش روی بیاورید.