فهرست
در عرض 7 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 340 کیلوکالری است.
مطمئناً بارها شنیده اید که کاهش سریع وزن مضر است. متخصصان تغذیه و پزشکان به اتفاق آرا می گویند که در خلاص شدن از شر پوندهای غیرضروری ، مهم نیست که عجله نکنید ، نه تنها باعث بهبود شکل بدن می شوید ، بلکه به سلامتی شما آسیب نمی رساند. با این وجود ، اتفاق می افتد که قبل از یک رویداد مهم ، افراد (به ویژه جنس جوان) به دنبال یک روش کاهش وزن موثر هستند که نوید دهد در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم می کند. امروز ما در مورد محبوب ترین گزینه ها برای رژیم های فوری به شما می گوییم که از سه روز تا دو هفته طول می کشد و خلاص شدن از شر 2 تا 20 کیلوگرم را تضمین می کند.
نیازهای رژیم فوری
اگر شما نیاز به از دست دادن چند پوند اضافی دارید ، به کمک شما می آید رژیم فوری بیان ماندگاری فقط 3 روز اساس تغذیه اکنون باید چنین محصولاتی باشد: کمی نان سیاه یا چاودار، گوشت بدون چربی، سیب زمینی، که در تهیه آنها جایی برای کره، میوه ها (به ویژه پرتقال و نارنگی) وجود ندارد. وعده های غذایی - سه بار در روز، با امتناع از غذا خوردن دیرتر از ساعت 18:00 (حداکثر 19:00).
در تمام گزینه های رژیم فوری توصیه می شود نمک را کنار بگذارید و حتماً آب بنوشید. نوشیدنی های مجاز نیز شامل چای و قهوه بدون شکر است. یک رژیم سریع فوری گزینه عالی برای اصلاح سریع شکل کوچک قبل از یک رویداد یا بعد از جشن با مواد غذایی اضافی است.
رژیم هفت روز فوری کاهش وزن 4-7 کیلوگرم را نوید می دهد. این تکنیک همچنین شامل سه وعده غذایی در روز است که باید بر اساس سیب ، کفیر ، تخم مرغ ، سبزیجات مختلف و کشک کم چرب باشد.
طولانی ترین گزینه ای که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد ، است تکنیک فوری 14 روزه… با اضافه وزن قابل توجه بر روی آن ، می توانید تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید ، به طور قابل توجهی بدن خود را مدرن کنید. اما باید اعتراف کنیم که رژیم کاملاً سخت است. برای هر رژیم روزانه ، یک مجموعه غذایی خاص برای مصرف در نظر گرفته شده است که به 3 وعده غذایی (یا ترجیحاً 4-5) تقسیم می شود.
روز اول: سه تخم مرغ یا پنج عدد سیب زمینی متوسط ، پخته یا در پوست آنها.
روز 2: پنیر دلمه با محتوای چربی تا 5٪ (100 گرم) ؛ 1 قاشق غذاخوری. من خامه ترش با حداقل مقدار چربی؛ 250 میلی لیتر کفیر.
روز 3: سیب (2 عدد) ؛ 1 لیتر آب میوه تازه فشرده شده ؛ کفیر (نیم لیتر).
روز چهارم: گوشت بدون چربی (4 گرم) ، که ما آن را بدون روغن می پزیم. یک لیوان کفیر
روز پنجم: 5،0,5 کیلوگرم سیب و یا گلابی.
روز ششم: 6 سیب زمینی پخته یا پخته. 3 میلی لیتر کفیر / شیر / ماست کم چرب.
روز هفتم: نیم لیتر کفیر.
روز 8: 1 تخم مرغ ؛ گوشت گاو بدون چربی اضافه (200 گرم) ؛ 2 عدد گوجه فرنگی.
روز نهم: گوشت گاو پخته یا پخته (9 گرم) ؛ سیب (100 عدد) ؛ یک خیار و یک گوجه فرنگی.
روز 10: 2 عدد سیب. نان چاودار (تا 70 گرم) ؛ 100 گرم گوشت گاو پخته شده.
روز یازدهم: حداکثر 11 گرم چاودار یا نان سیاه ؛ 150 گرم گوشت گاو آب پز ؛ 100 عدد تخم مرغ.
روز 12: 500 میلی لیتر کفیر ؛ 3 سیب زمینی کوچک آب پز یا پخته شده ؛ تا 700 گرم سیب.
روز سیزدهم: 13 گرم فیله مرغ (بدون روغن بپزید) ؛ 300 عدد تخم مرغ و 2 عدد خیار.
روز 14: 4 سیب زمینی پخته یا پخته شده ؛ سیب (2 عدد) ؛ 200 میلی لیتر کفیر / ماست.
از بین تمام گزینه های رژیم فوری ، به دلیل محدودیت های ملموس در تغذیه ، باید به آرامی بیرون بروید. با معرفی تدریجی غذاهای ممنوع ، کالری دریافتی و اندازه وعده را به تدریج افزایش دهید. در غیر این صورت ، ممکن است نه تنها نتوانید نتیجه بدست آمده را حفظ کنید ، بلکه به بدن آسیب می رسانید.
سهمیه رژیم فوری بیان سریع
روز 1
صبحانه: نان سیاه یا چاودار (یک تکه) ، نازک با کره پهن کنید. تخم مرغ آب پز؛ یک نارنج یا دو یا سه نارنگی.
ناهار: 2 عدد سیب زمینی پخته شده ؛ سالاد تهیه شده از 100 گرم کشک کم چرب یا کم چرب و هویج خام ، پاشیده شده با روغن نباتی (ترجیحاً زیتون) ؛ نارنجی.
شام: 100 گرم برنج قهوه ای (وزن فرنی تمام شده) ؛ یک تکه گوشت گاو کبابی بدون چربی ؛ سالاد از چغندرهای کوچک پخته شده.
روز 2
صبحانه: یک قسمت کوچک از سبوس (در موارد شدید - بلغور جو دوسر معمولی). یک نارنج یا دو یا سه نارنگی.
ناهار: سالاد 50 گرم ماهی آزاد کمی شور و 200 گرم کلم سفید ، که می توانید کمی روغن نباتی به آن اضافه کنید. یک لیوان کفیر کم چرب با عسل طبیعی (1 قاشق چایخوری) ؛ 1-2 تکه نان سبوس دار ؛ نارنجی.
شام: 100 گرم فیله گوشت خوک بدون چربی ؛ یک لیوان کفیر ؛ پرتقال یا مرکبات دیگر.
روز 3
صبحانه: نان سیاه یا چاودار (یک تکه) ، که نازک با کره چرب شده است. 100 گرم پنیر خامه ای بدون چربی ؛ دو یا سه نارنگی یا یک پرتقال.
ناهار: 200 گرم لوبیا پخته شده ؛ برگ کاهو ؛ یک تکه نان سبوس دار یا نان رژیمی که با کره چرب شده است. یک پرتقال یا چند نارنگی
شام: فیله مرغ بدون پوست پخته (حداکثر 200 گرم) ؛ همان مقدار سالاد کلم ؛ چند نارنگی.
رژیم غذایی هفت روز رژیم اضطراری
روز 1
صبحانه: کفیر (لیوان) کم چرب.
ناهار: دو تخم مرغ آب پز پنیر بدون نمک سخت با حداقل محتوای چربی (حدود 20 گرم).
شام: سالاد غیر نشاسته ای سبزیجات.
روز 2
صبحانه: یک لیوان کفیر کم چرب.
ناهار: یک تخم مرغ ، در یک ظرف خشک آب پز یا سرخ شده. چشم گاو کوچک
شام: تخم مرغ آب پز.
روز 3
صبحانه: چای خالی.
ناهار: کشک کم چرب (130-150 گرم).
شام: سالاد سبزیجات.
روز 4
صبحانه: یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب یا کم چرب بدون مواد افزودنی.
ناهار: تخم مرغ مرغ آب پز ؛ 8 عدد آلو خشک یا 3-4 عدد آلو تازه با اندازه متوسط.
شام: تخم مرغ آب پز.
روز 5
صبحانه: چای خالی.
ناهار: سالاد کلم یا هویج (100 گرم).
شام: تخم مرغ آب پز.
روز 6
صبحانه: حدود 200 میلی لیتر کفیر کم چرب.
ناهار: 2 عدد سیب یا پرتقال (یا از هر دو میوه 1 سالاد درست کنید).
شام: یک لیوان ماست یا کفیر کم چرب.
روز 7
صبحانه: ماست کم کف یا کفیر (لیوان).
ناهار: مرکبات یا سیب ؛ حدود 30 گرم پنیر سخت کم چرب یا 2 قاشق غذاخوری. ل پنیر کم چرب
شام: تخم مرغ آب پز (2 عدد).
جیره غذایی فوری به مدت 14 روز
روز 1
گزینه A
صبحانه: تخم مرغ آب پز.
ناهار: تخم مرغ ، بخارپز یا سرخ شده بدون روغن.
شام: تخم مرغ آب پز.
گزینه B
صبحانه: 1 سیب زمینی پخته.
ناهار: 2-3 سیب زمینی متوسط با لباس فرم.
شام: 1 سیب زمینی پخته.
روز 2
صبحانه: 50 گرم کشک با 1 قاشق چایخوری. خامه ترش.
میان وعده: نصف لیوان کفیر.
ناهار: 50 گرم کشک با 1 قاشق چایخوری. خامه ترش.
شام: نصف لیوان کفیر.
روز 3
صبحانه: سیب خام یک لیوان آب میوه
میان وعده: یک لیوان آب میوه.
ناهار: یک لیوان کفیر.
میان وعده عصرانه: سیب پخته و یک لیوان آب میوه.
شام: یک لیوان کفیر.
قبل از خواب: یک لیوان آب میوه.
روز 4
صبحانه: 100 گرم فیله مرغ آب پز.
میان وعده: 100 گرم گوشت گاو کبابی.
ناهار: 100 گرم گوشت خوک بدون چربی ، پخته یا تفت داده شده بدون روغن.
میان وعده عصرانه: فیله مرغ آب پز (100 گرم).
شام: 200 میلی لیتر کفیر.
روز 5
صبحانه: 100 گرم سیب.
میان وعده: 100 گرم گلابی.
ناهار: 100 گرم سیب.
میان وعده عصرانه: 100 گرم گلابی.
شام: 100 گرم سیب.
روز 6
صبحانه: 1 عدد سیب زمینی آب پز.
میان وعده: 150 میلی لیتر شیر خامه ای.
ناهار: 1 سیب زمینی پخته.
میان وعده عصرانه: 150 میلی لیتر ماست.
شام: 1 عدد سیب زمینی آب پز.
روز 7
صبحانه: 100 میلی لیتر کفیر.
ناهار: 200 میلی لیتر کفیر.
میان وعده عصرانه: 100 میلی لیتر کفیر.
شام: 100 میلی لیتر کفیر.
روز 8
صبحانه: یک تکه گوشت گاو آب پز (100 گرم).
میان وعده: 1 گوجه فرنگی تازه.
ناهار: 100 گرم گوشت گاو (بدون روغن بپزید).
میان وعده عصرانه: گوجه فرنگی پخته شده.
شام: تخم مرغ آب پز.
روز 9
صبحانه: یک سیب.
میان وعده: 50 گرم گوشت گاو آب پز.
ناهار: سالاد یک عدد خیار و یک عدد گوجه فرنگی ، که می توانید به آن گیاهان اضافه کنید.
میان وعده عصرانه: سیب پخته شده.
شام: 50 گرم گوشت گاو آب پز.
روز 10
صبحانه: نان چاودار (30-40 گرم).
میان وعده: سیب.
ناهار: گوشت گاو بدون چربی پخته یا پخته (100 گرم).
میان وعده عصرانه: سیب.
شام: یک تکه نان چاودار به وزن 30-40 گرم.
روز 11
صبحانه: نان تخم مرغ و چاودار آب پز (40 گرم).
میان وعده: نان چاودار (40 گرم).
ناهار: 100 گرم گوشت گاو آب پز.
میان وعده عصرانه: نان چاودار (40 گرم).
شام: 30 گرم نان چاودار به علاوه یک تخم مرغ آب پز.
روز 12
صبحانه: یک سیب و یک لیوان کفیر.
میان وعده: 1 سیب زمینی آب پز.
ناهار: 1 سیب زمینی پخته و یک سیب که می توان آن را نیز پخت.
میان وعده عصرانه: یک سیب و یک لیوان کفیر.
شام: 1 عدد سیب زمینی آب پز.
روز 13
صبحانه: تخم مرغ آب پز شده در شرکت یک خیار تازه.
میان وعده: فیله مرغ آب پز (100 گرم).
ناهار: 100 گرم فیله مرغ پخته شده ؛ 1 خیار
میان وعده عصرانه: تخم مرغ آب پز.
شام: فیله مرغ آب پز تا وزن 100 گرم.
روز 14
صبحانه: یک عدد سیب زمینی آب پز.
میان وعده: سیب تازه.
ناهار: 2 عدد سیب زمینی پخته.
میان وعده عصرانه: سیب پخته شده.
شام: 1 سیب زمینی آب پز و 200 میلی لیتر کفیر / ماست.
موارد منع مصرف یک رژیم فوری
- رژیم های فوری موارد منع مصرف زیادی دارند ، بنابراین توصیه می شود قبل از شروع با یک پزشک واجد شرایط مشورت کنید.
- قطعاً استفاده از رژیم های فوری برای زنان باردار و شیرده ، کودکان و نوجوانان ، سالخوردگان ، در دوره بعد از عمل ، با تشدید بیماری های مزمن ، با کسالت عمومی بدن ، امکان پذیر نیست.
فواید رژیم
- مشهودترین حسن رژیم رژیم اضطراری این است که رژیم غذایی واقعاً مطابق با نام خود باشد و در طی یک دوره کوتاه مدت کاهش وزن قابل اندازه گیری داشته باشد.
- همچنین، از مزایای آن می توان به صرفه جویی در محصولات به دلیل کاهش قابل توجه مقدار آنها اشاره کرد. و برای مدت طولانی نیازی به آشپزی نخواهید داشت.
معایب رژیم
- در طول دوره پایبندی به یک رژیم فوری (به خصوص گزینه 14 روزه) ، ممکن است احساس گرسنگی حاد ایجاد شود ، زیرا مقدار غذا بسیار محدود است.
- خستگی و بی حالی ممکن است به همراهان ناخواسته شما تبدیل شوند.
- هنگام رژیم طولانی مدت ، انجام ورزش بسیار مشکل ساز است ، رژیم کم کالری ضعف بدن را ایجاد می کند.
- مشکلات سلامتی و تشدید بیماری های مزمن ممکن است. رعایت یک رژیم فوری برای افرادی که بیماری های معده دارند ، از فشار خون پایین رنج می برند و یا از بقیه عملکردهای بد بدن اطلاع دارند ، به ویژه خطرناک است.
- اگر رژیم را دنبال کنید ، بدن کمبود مواد مورد نیاز خود را احساس می کند ، زیرا رژیم غذایی متعادل نیست. بنابراین ، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی علاوه بر این بسیار مطلوب است ، بنابراین تحمل کمبود غذا آسان تر خواهد بود.
- افرادی که مقدار قابل ملاحظه ای از پوند را از دست می دهند (که در صورت رعایت قوانین 14 روزه فوری احتمال آن بسیار زیاد است) ممکن است با مشکل افتادگی و افتادگی پوست روبرو شوند.
- اگر بعد از رژیم غذایی ، به ویژه در ابتدا ، به دقت تغذیه خود را کنترل نکنید ، وزن به راحتی و با اضافه وزن برمی گردد.
رژیم گرفتن دوباره
در صورت تمایل ، تغییرات یک رژیم فوری به مدت 3 و 7 روز به منظور کاهش چشمگیر وزن و همیشه در صورت احساس خوب بودن ، می توانید بعد از 2 هفته دوباره آن را تکرار کنید. اما این روش 14 روزه ، به دلیل مدت زمان قابل توجه و شدت آن ، توصیه نمی شود که زودتر از سه ماه پس از اتمام استفاده شود.