رژیم نرم ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 670 کیلوکالری است.

یک رژیم نرم نرم نوید کاهش وزن راحت و بدون درد گرسنگی را می دهد ، ترس از آن باعث دلسرد شدن بسیاری از تغییر شکل بدن می شود. گزینه های مختلفی برای این کاهش وزن وجود دارد. آیا می خواهید بدون اینکه خود را به بیهوشان گرسنه برسانید و ذوق زندگی خود را از دست بدهید ، شکل خود را تغییر دهید؟ سپس از شما دعوت می کنیم تا امروز با اصول اساسی کاهش وفادار وزن آشنا شوید.

الزامات رژیم نرم

علاوه بر آب خالص ، می توانید چای و قهوه بنوشید ، اما بدون افزودن شکر به نوشیدنی ها. همچنین بهتر است از یک شیرین کننده خودداری کنید.

توصیه می شود منوی روزهای روزه داری را جایگزین کنید تا یکنواختی غذا شما را خسته نکند. هر روز دیگر می توانید هرچه دلتان می خواهد بخورید. اما برای کاهش وزن موثرتر ، توصیه می شود قند و غذاها را با محتوای آن از فهرست ، آرد ، غذاهای سرخ شده و فست فود حذف کنید. در تمام روزها توصیه می شود به اصول تغذیه کسری پایبند باشید و پرخوری نکنید.

این روش اگر احساس راحتی کنید می تواند برای هر دوره زمانی دنبال شود تا اینکه از نتیجه حاصله راضی باشید. کاهش وزن عمدتا به این دلیل است که بدن در یک روز رژیم و تغذیه ، به دلیل ترس از شروع زمان گرسنگی ، به راحتی نمی تواند کار خود را "دوباره" تنظیم کرده و ذخیره چربی را ذخیره کند. بسیاری دیگر از روش های کم کالری نوسازی بدن.

دارای کارایی و رژیم نرم انگلیسیto توصیه می شود آن را بیش از سه هفته ادامه ندهید ، در این مدت می توانید تا 10 کیلوگرم بالاست چربی اضافی از دست دهید. اگر لازم است وزن کمتری کاهش دهید ، می توانید مدت زمان این روش را کاهش دهید. در ابتدای رژیم باید اراده نشان دهید. ورود به یک رژیم نرم انگلیسی شامل دو روز روزه داری متوالی است. در هر یک از این روزها مجاز به مصرف 1,5 لیتر کفیر کم چرب و 100 گرم نان سیاه است. اگر چنین بارگیری برای شما یک آزمایش سخت است ، بهتر است آن را کنار بگذارید و با یک فهرست کامل مستقیماً به رژیم انگلیسی بروید. شاید در این حالت ، کاهش وزن کمی کمتر به چشم می آید ، اما احتمال اینکه رژیم را قبل از شروع رژیم کنار نگذارید ، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

پس از تخلیه فوق الذکر ، روزهای کربوهیدرات و سپس روزهای پروتئین (هر دو) دنبال می شود. منوی آنها باید حداکثر تا سه هفته جایگزین شود (روزهای تخلیه نیز در این دوره در نظر گرفته می شوند).

در روزهای کربوهیدرات می توانید میوه ها (ترجیحاً غیر نشاسته ای) ، سبزیجات (ترجیحاً سبز) بخورید. علاوه بر آب ، می توانید آب میوه و سبزیجات تازه فشرده بنوشید. غذای مجاز را به صورت خام ، پخت ، جوش ، بخار بخورید. اما از روغن یا سایر چربی ها در فرآیند پخت و پز استفاده نکنید. می توانید سالادها را با روغن گیاهی چاشنی کنید و اگر مدت زمان طولانی در رژیم هستید ، حتی لازم است بدن را از چربی های مناسب محروم نکنید. اما بیش از دو قاشق غذاخوری روغن در روز مصرف نکنید.

در روزهای پروتئینی ، می توانید شیر کم چرب ، کفیر ، گوشت آب پز ، ماهی بدون چربی پخته شده ، حبوبات ، تخم مرغ آب پز ، مقدار کمی پنیر سفت با حداقل چربی ، کمی عسل و نان سبوس دار بخورید (شیرینی بخورید و آرد قبل از ناهار). توصیه می شود 4 بار در روز غذا بخورید و توصیه می شود شام را حداکثر تا 18-19 ساعت تنظیم کنید.

اگر بعد از جشن وزن اضافه کردید ، به کمک می آیید رژیم غذایی نرم "بعد از تعطیلات"... یک هفته طول می کشد و وعده می دهد که 3-4 پوند اضافی را که بدن را پس از افراط در غذا اسیر کرد، از بین ببرد. روز اول رژیم شامل تخلیه بار است که در آن فقط می توانید برنج و آلو بخورید. این تکنیک همچنین با تخلیه کوچک به پایان می رسد. در روز هفتم، فقط کافی است کفیر کم چرب بنوشید (در موارد شدید، 1٪ چربی). در روزهای دیگر رژیم "پس از تعطیلات" منو متنوع تر و وفادارتر است. رژیم غذایی شامل سبزیجات، میوه‌ها، پنیر کم‌چرب و سایر محصولات تخمیری شیر، فیله مرغ و ماهی بدون چربی است. ارزش رعایت تغذیه کسری را دارد. و توصیه می شود از فعالیت بدنی غافل نشوید. این به بازگشت سریع یا یافتن فرم های مورد نظر کمک می کند. و ورزش مطمئناً شما را از افکاری که یک بار دیگر شما را به خوردن چیزی اضافی سوق می دهد منحرف می کند.

همانطور که می بینید ، برای خداحافظی از اضافه وزن لازم نیست خود را شکنجه کنید. گزینه لاغری ملایم را که دوست دارید انتخاب کنید و با آرامش به سمت شکل ایده آل خود بروید.

منوی رژیم نرم

رژیم غذایی نرم انگلیسی

رژیم غذایی یک رژیم نرم "بعد از تعطیلات"

موارد منع مصرف رژیم نرم

• نشستن در یک رژیم غذایی نرم برای زنان در دوره های بارداری و شیردهی ، کودکان ، نوجوانان ، افراد در سنین بالا ممنوع است.
• در هنگام تشدید بیماری مزمن و بیماری که همراه با ضعف عمومی باشد ، نباید به این روش متوسل شوید ، زیرا با وجود قوانین وفادار ، میزان کالری رژیم همچنان کاهش می یابد.

فواید رژیم نرم

1. از مزایای اصلی تکنیک های نرم برای تبدیل شکل می توان به سهولت انطباق نسبی آنها اشاره کرد. یک رژیم غذایی نرم ما را از زندگی معمول ما دور نمی کند ، روند کاهش وزن آسان و راحت خواهد بود.
2. بیشتر افرادی که رژیم غذایی را برای خود تجربه کرده اند خاطر نشان می کنند که کاهش وزن بدون سرگیجه ، ضعف ، احساس گرسنگی حاد و "لذت" کاهش وزن رخ می دهد.
3. در عین حال ، رژیم های نرم کاملاً مثر هستند. در مدت زمان کوتاهی می توانید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید.
4. هماهنگی طولانی مدت و پایدار پس از کاهش وزن ملایم برای شما تضمین می شود. فقط پس از لاغر شدن خود را در صف قرار دهید.
5. مواد زائد ، سموم و اجزای مختلفی که می توانند به آن آسیب برسانند از بدن خارج می شوند. بدن به طور طبیعی تمیز می شود. این تأثیر مثبتی در رفاه و ظاهر دارد.
6. وضعیت پوست بهبود می یابد ، موها و ناخن ها تقویت و بهبود می یابند.
7. همچنین ، به لطف چنین تکنیک هایی ، سطح قند خون اغلب نرمال می شود ، کلسترول بد خون کاهش می یابد و فشار خون به حالت طبیعی برمی گردد.

مضرات رژیم نرم

• رژیم های نرم بسیار معایب دارند. اگر اوایل منوی غذایی شما از تغذیه مناسب دور بود و عملا میوه و سبزیجات در آن نبود ، پس وقتی هدایای طبیعت به وفور به رژیم غذایی وارد می شوند ، نفخ و نفخ شکم ایجاد می شود. این پدیده به ویژه در روزهای سبزیجات رژیم نرم انگلیس به احتمال زیاد وجود دارد.
• همچنین این روش کاهش وزن برای افرادی که مقدار قابل ملاحظه ای پوند اضافی دارند مناسب نیست. برای یک رژیم آرام ماراتن ، به سختی می توانید از اضافه وزن کامل خداحافظی کنید.

تکرار یک رژیم نرم

توصیه می شود پس از 1,5-2 ماه پس از پایان آن ، مجدداً به هر یک از گزینه های رژیم نرم ملحق شوید.