رژیم سویا ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 900 کیلوکالری است.

سویا و محصولات مبتنی بر آن، حاوی مقدار زیادی از اجزای مفید، کمک به بهبود رفاه و سلامت، ترویج کاهش وزن، فقط یک موهبت الهی برای بدن انسان است.

سویا گیاهی علفی یکساله است که نماینده خانواده حبوبات است. در جنوب اروپا، آسیا، آمریکای شمالی و جنوبی، استرالیا، جزایر اقیانوس هند و اقیانوس آرام رشد می کند. پیدایش دانه سویا به هزاره سوم قبل از میلاد برمی گردد. محصولات مختلفی از سویا تهیه می شود: گوشت، شیر، پنیر (همچنین به عنوان توفو شناخته می شود)، سس و غیره. رژیم غذایی سویا بر اساس این غذا است.

نیازهای رژیم غذایی سویا

همچنین می توانید روزی دو تکه نان چاودار یا سیاه بخورید. اگر کنار گذاشتن شیرینی ها سخت است، کمی عسل در منوی غذا بگذارید. مطمئناً 1 تا 2 قاشق چایخوری از خوراکی های طبیعی در روز به کاهش وزن شما آسیبی نمی رساند، اما روحیه شما را تقویت می کند. از بقیه محصولات (مخصوصاً فست فود، شیرینی، کلوچه، غذاهای سرخ شده، الکل و شکر به هر شکلی) در طول رژیم خودداری کنید.

همه وعده های غذایی باید بدون افزودن چربی تهیه شوند. سبزیجات خام را می توان هر از چندگاهی با کمی روغن زیتون چاشنی کرد. توصیه می شود هنگام رعایت هرگونه تغییر در رژیم غذایی سویا ، از نمک خودداری کنید. سس سویا کاملا جایگزین آن خواهد شد. اندازه های سرویس مشخص نشده است. اما ، اگر می خواهید نتیجه قابل توجه باشد ، باید محدود شود و سعی کنید بیش از 250 گرم در یک زمان نخورید. خوردن حداقل چهار بار در روز (بیشتر) در فواصل منظم توصیه می شود. حداقل 3-4 ساعت قبل از استراحت شبانه چیزی مصرف نکنید. در مورد نوشیدن ، چای سبز شیرین نشده را می توان علاوه بر آب نوشید. به طور معمول ، در یک هفته رژیم سویا ، از 3 تا 6 پوند اضافی از بدن خارج می شود.

حتی یک گزینه وفادارتر برای کاهش وزن سویا وجود دارد - رژیم سویا آنالوگ… طبق قوانین آن ، شما می توانید تقریباً همان غذاهای قبلی را بخورید. اما گوشت معمولی ، پنیر دلمه ای و پنیر را با نمونه های مشابه سویا جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید گوشت بخورید ، از گولاش سویا استفاده کنید ، به جای پنیر و پنیر خامه ای با منشا animal حیوانی ، توفو را به رژیم اضافه کنید و به جای شیر معمولی ، شیر سویا بنوشید. در صورت تمایل آن را به نوشیدنی ها و ظروف اضافه کنید.

به درصد چربی غذاها توجه کنید. حتی غذاهای سویا (مانند سس مایونز یا دسر) نیز می توانند کالری زیادی داشته باشند. سعی کنید بیشتر غذاها و نوشیدنی های سویا بیش از 1٪ چربی نباشد. برای کاهش هرچه بیشتر در فهرست غذای خود وجود غذاهای شیرین ، سرخ شده ، چرب ، مافین و فست فود است. هرچه غذای مناسب بیشتری بخورید ، نتایج قابل توجهی نیز می توانید بدست آورید. رعایت چنین رژیمی اگر احساس خوبی دارید و وزن دلخواه شما کاهش می یابد ، می تواند تا یک ماه باشد. از این گذشته ، هیچ کاهش قابل توجهی در رژیم غذایی وجود ندارد و اگر عاقلانه به آن نزدیک شوید ، بعید است بدن دچار استرس شود. پس از مدت مشخص شده ، برای جلوگیری از بروز اختلالات در عملکرد اعضای بدن ، توصیه می شود حداقل مقداری از مواد غذایی با منشا حیوانی وارد منو شوید.

برای کسانی که می خواهند هرچه سریعتر پوند اضافی را از دست بدهند ، تولید شد رژیم سویا… برای 5 روز از چنین روشی (توصیه نمی شود بیشتر از آن استفاده کنید) ، به عنوان یک قاعده ، حداقل 2 کیلوگرم طول می کشد. لازم به ذکر است که این نسخه از تغییر شکل کاملا سخت است. روزانه فقط 500 گرم دانه سویا جوشانده مجاز است كه نمك نمك نمی شود و افزودن هیچ ادویه ای به آنها نامطلوب است. توصیه می شود مقدار محصول مجاز را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید و در فواصل زمانی تقریباً یکسان بخورید.

چند کیلوگرم (البته در 8 روز دیگر) قابل حمل است رژیم سس سویا… می توانید روی آن برنج (ترجیحاً قهوه ای یا قهوه ای) ، ماهی بدون چربی و گوشت بدون چربی (به هر روشی بجز سرخ کردن) ، نان سبوس دار یا نان رژیمی ، توفو ، سبزیجات بدون نشاسته ، شیر سویا و سس سویا بخورید. اما بیش از دو قاشق غذاخوری سس در روز مصرف نکنید. این چاشنی طبیعی طعم تندی به غذاهای معمول می بخشد. توصیه می شود 5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

البته، هر گزینه رژیم سویا باید به آرامی تکمیل شود. اگر مقدار قابل توجهی از غذاهای پرکالری و چرب را به رژیم غذایی اضافه نکنید، نتیجه برای مدت طولانی ذخیره می شود. پس از ترک رژیم غذایی، محصولات سویا را فراموش نکنید. مطمئناً در طول آن شما به دستور العمل های خوشمزه و سالم جدید تسلط خواهید داشت، از تجربه به دست آمده در زندگی بعدی استفاده کنید.

منوی رژیم غذایی سویا

نمونه رژیم غذایی رژیم هفت روزه سویا

رژیم غذایی نمونه ای از رژیم سویا آنالوگ

نمونه رژیم غذایی سس سویا

موارد منع مصرف رژیم غذایی سویا

• رعایت قوانین رژیم سویا در دوران بارداری ، شیردهی ، کودکان و افراد مسن ، در صورت وجود اختلالات غدد درون ریز یا دستگاه گوارش ، با تشدید بیماری های مزمن غیرممکن است.
• البته اگر قبلاً به برخی از محصولات سویا حساسیت داشته اید، نباید با سویا وزن کم کنید.

فواید رژیم سویا

1. در رژیم سویا (در بیشتر موارد) ، بدون داشتن گرسنگی حاد ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، ضمن اینکه احساس راحتی می کنید در حالی که فعال هستید.
2. شایان ذکر است که ، علیرغم منشأ گیاهی ، سویا حاوی مقدار زیادی پروتئین ، اما کربوهیدرات کمی است و از کالری نسبتاً کمی برخوردار است. همانطور که کارشناسان تغذیه و مربیان تناسب اندام متذکر می شوند ، اگر شما تنبل نیستید و حداقل سه بار در هفته می توانید تمرینات کامل را به مدت حدود یک ساعت انجام دهید ، نه تنها لاغر می شوید ، بلکه می توانید تسکین عضلانی جذابی نیز بدست آورید. .
3. انواع روش های لاغری سویا به شما امکان می دهد روشی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه روزانه ، قابلیت ها و سلیقه شما باشد.
4. همچنین توجه به ویژگی های مثبت دانه سویا اضافی نخواهد بود. طبق داده های علمی، سویا یک محصول فوق العاده برای بدن جنس منصفانه است. این گیاه یکی از معدود گیاهانی است که منبع فیتواستروژن (آنالوگ هورمون های زنانه با منشاء طبیعی) است. بنابراین، خانم هایی که اغلب محصولات سویا را در رژیم غذایی خود قرار می دهند، از نظر صمیمی سالم تر هستند و دیرتر پیر می شوند.
5. به طور کلی ، سویا باعث بهبود رفاه حال همه افراد می شود. به دلیل محتوای ایزوفلاونوئید ، مصرف منظم سویا احتمال سرطان و مشکلات عملکرد سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد.
6. دریافت مواد از سویا به بدن خطر بیماری های کبدی ، بیماری کلیوی ، دیابت و بسیاری دیگر از مشکلات بدن را به حداقل می رساند.

مضرات رژیم سویا

• صحبت از مضرات کاهش وزن سویا ، لازم به ذکر است که انواع خاصی از آن (به عنوان مثال نسخه روی دانه های سویا ، که به معنای کاهش کالری به 500 واحد انرژی در روز است) هنوز سخت هستند و می توانند متابولیسم را مختل کنند حداقل ، باعث احساس ضعف و افزایش خستگی می شود. به همین دلایل ، متخصصان توصیه می كنند ، در صورت تمایل ، یك چنین روزه داری را بگذارند.
• و اگر می خواهید رژیم بگیرید ، راه وفادارانه تری را انتخاب کنید که در آن رژیم خیلی کم نشود.
• و رژیم سویا می تواند به دلیل رژیم ناچیز و یکنواخت و طعم خاص محصول دشوار باشد ، که مورد پسند همه نیست.
• گاهی اوقات افراد نسبت به غذاهای سویا واکنش آلرژیک دارند و به دلیل مصرف گوشت سویا ، نفخ شکم ایجاد می شود. اگر این اتفاق برای شما افتاده است ، بهتر است از ادامه این روش صرف نظر کرده و به دنبال گزینه دیگری برای کاهش وزن باشید.

رژیم غذایی سویا را دوباره انجام دهید

توصیه می شود که هر یک از گزینه های رژیم سویا را زودتر از یک و نیم تا دو ماه پس از اتمام آن دوباره اعمال کنید.