هر روز، ماهیچه های صورت ما استرس فوق العاده ای را تجربه می کنند: به ما کمک می کنند لبخند بزنیم، اخم کنیم، صحبت کنیم، احساسات خود را بیان کنیم. علاوه بر این استرس، عادت به یک پهلو خوابیدن، مال اکلوژن و غیره، دچار خستگی عمومی صورت و فشار بیش از حد برخی از عضلات می شویم. در نتیجه، ما ناگزیر شروع به تجربه مشکلات در بیان کامل احساسات و عواطف از طریق حالات چهره می کنیم. پوست صورت سریعتر فرسوده می شود، شل و بی روح می شود، چین و چروک های بیشتر و بیشتر ظاهر می شوند، چروک های موجود تشدید می شوند.
علاوه بر این، تنش در هر منطقه خاص نشان دهنده مشکلاتی است که فرد با آن مواجه است. بنابراین، گیره در پیشانی نشان دهنده سیری اطلاعات، تفکر سنگین است. و تنش در ناحیه فک نشان دهنده غلبه بر موانع است، از سرسختی و پشتکار صحبت می کند. در واقع، هر چین و چروک داستان خود را دارد!
توضیح اینکه چقدر مهم است که چگونه ماهیچه های صورت را آرام کنید، اضافی است. اجرای منظم تکنیک های ساده برای کاهش بار نتایج شگفت انگیزی به همراه دارد. خاصیت ارتجاعی عضلانی بازیابی می شود، چین و چروک ها صاف می شوند، رنگ چهره سالم و شاداب می شود و حالات صورت غنی تر و طبیعی تر می شود. علاوه بر اثرات خارجی قابل مشاهده، می توانید در زمینه احساسی نیز بهبود پیدا کنید. ماساژ سبک باعث بهبود خلق و خو می شود. کار عضلانی عمیق معمولاً در سکوت، نیمه خواب، در حالتی نزدیک به مدیتیشن انجام می شود و احساس هماهنگی و آرامش درونی را پشت سر می گذارد. خودت آن را امتحان کن!
بسیاری از افراد با تمایل به آرامش صورت، حرکات بسیار دقیق و درستی انجام می دهند. چشمانمان را وقتی خسته می شوند می مالیم، قسمت های تنش را ورز می دهیم، پوست سر و گردن را ماساژ می دهیم. بیشتر تمرین ها بر اساس پاسخ های طبیعی فرد به گیره ها در یک ناحیه خاص است. بنابراین، اجرای آنها نه تنها مفید، بلکه بسیار خوشایند است. تمرین ها به سه گروه تقسیم می شوند تا هرکس بدون توجه به زمان و مکان آزاد، چیزی مناسب برای خود پیدا کند.
1. برای دیگران نامرئی
یک ثانیه رایگان در میانه یک روز پرمشغله دارید؟ راهی برای تنها بودن نیست؟ سپس سعی کنید این تمرینات ساده را به خاطر بسپارید. اجرای آنها برای افراد اطراف کاملا نامحسوس است و حداقل زمان می برد.
البته، اینها فقط تمرینات حمایتی هستند، یک "آمبولانس" برای صورت شما. برای بهترین نتیجه، آنها را با تکنیک هایی که در جای دیگر این مقاله توضیح داده شده است، ترکیب کنید.
پس بیایید شروع کنیم. تاج خود را به سمت بالا بکشید - از نظر ذهنی، اما با تلاش. این به شل شدن عضلات گردن شما کمک می کند.
با دهان بسته، نوک زبان خود را در سراسر آسمان در جهت از دندان ها به سمت گلو حرکت دهید، سعی کنید نوک زبان را تا آنجا که ممکن است ببرید - این کار باعث خوشحالی عضلات چانه می شود.
یکی از دلایل سردرد می تواند کشش ماهیچه های جونده باشد (این به دلیل محل قرارگیری عضلات گیجگاهی و جونده است). مشکل با ماساژ سبک شقیقه ها حل خواهد شد - تمرینی که اکثر ما ناخودآگاه از آن استفاده می کنیم.
مشاهده طبیعت به رفع خستگی از ناحیه اطراف چشم کمک می کند: درختان پارک، دریاچه، ابرهای آسمان را تحسین کنید ... هنگام کار طولانی مدت با کامپیوتر، مفید خواهد بود که به طور متناوب صحبت را قطع کنید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. . ژیمناستیک سبک برای چشم نیز کمک خواهد کرد: تا حد امکان به چپ و راست، بالا و پایین نگاه کنید.
2. روش های اکسپرس
آیا توانستید چند دقیقه به دور از چشمان کنجکاو برای خود پیدا کنید؟ عالی! سپس با خیال راحت از روش های توضیح داده شده در زیر استفاده کنید.
بیایید با گردن شروع کنیم. در حین دم، نفس خود را به مدت 10 تا 20 ثانیه نگه دارید، در حالی که سر خود را به داخل شانه های خود بکشید (انگار سعی می کنید با شانه ها به گوش خود برسید). در حین بازدم، شانه های آرام خود را پایین بیاورید. سه یا چهار تکرار بیشتر باعث افزایش اثر می شود.
حالا سعی کنید تمام صورت خود را تا حد امکان چین و چروک کنید، 5-10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس تنش را رها کنید.
ابروهایتان را بالا بیاورید، آنها را ببندید، مثل اینکه اخم کرده‌اید، چشم‌هایتان را ببندید – پس از یک تمرین کوتاه اما شدید، تمام عضلات صورتتان را شل کنید.
به آرامی نقطه برخورد فک پایین و بالا را با حرکات دایره ای ماساژ دهید. سعی کنید به آرامی گونه های خود را نیشگون بگیرید.
هوای زیادی بگیرید و به آرامی بازدم کنید تا لب‌هایتان شروع به ارتعاش کنند (مثلاً با صدای "پفف").
شما می توانید یک تمرین را در یک زمان یا همه به یکباره انجام دهید. تعداد تکرارها بر اساس احساسات درونی شما تعیین می شود. معمولا پنج بار کافی است.
3. آرامش کامل
این تکنیک‌ها از نظر زمان طولانی‌تر هستند، اما تأثیر عمیق‌تری روی صورت شما نیز دارند. توصیه می شود که آنها را به طور منظم در عصرها انجام دهید. تمرینی را که در حال حاضر لذت بخش ترین به نظر می رسد را انتخاب کنید و آن را ادامه دهید!
یک کمپرس گرم اثر تقریباً آنی دارد. برای این کار یک حوله حوله ای را در آب داغ خیس کنید و بعد از اینکه خوب فشار دادید روی صورتتان بگذارید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند.
بیایید سعی کنیم ژست شیر را از یوگای دروغگو تغییر دهیم. بنابراین، دراز می کشیم، و با باز کردن دهان، زبان خود را بیرون می آوریم و آن را به سمت سینه دراز می کنیم. لازم است وضعیت را برای 1-10 دقیقه ثابت کنید، پس از آن آرامش کل صورت تضمین می شود!
با لمس های سبک، صورت خود را کاوش کنید و به نواحی که در آن احساس تنش می کنید بیشتر توجه کنید. حرکات باید با احتیاط انجام شود، از کرم استفاده کنید تا پوست کشیده نشود. حالا هر دو کف دست را روی صورت خود بگذارید، گرمای آنها را احساس کنید. این ماساژ یک آمادگی فوق العاده برای خواب خواهد بود.
روش زیر نیز به ویژه قبل از خواب مرتبط است. حمام آب گرم بگیرید، 15-20 دقیقه کافی است. برای تقویت اثر، از رایحه درمانی استفاده کنید: چند قطره اسانس اضافه کنید. برای از بین بردن تنش، استفاده از روغن های اسطوخودوس، یلانگ یلانگ، ترنج، گل رز، بادرنجبویه توصیه می شود. روغن انتخاب شده (3-5 قطره کافی است) را در پایه حل کنید. این می تواند عسل، کفیر، خامه ترش، روغن پایه (به عنوان مثال، روغن بادام) یا حتی نمک دریا باشد.
هنگام تنظیم مجموعه تمرینات خود برای صورت، به یاد داشته باشید که هر فرد فردی است. تکنیک هایی را انجام دهید که برای شما راحت است تا بیشترین سود را ببرید. و فراموش نکنید که خواب خوب تاثیر هر یک از آنها را تا حد زیادی افزایش می دهد.
با رسیدن به آرامش عضلانی، سعی کنید این حالت را احساس کرده و به خاطر بسپارید. پس از همه، پس از آن شما می توانید در هر زمان تنها با یک تلاش فکر به آن بازگشت!