"حق بودن خود را به رسمیت بشناسید نه اینکه فقط به دست آورید"

به طور فزاینده ای افرادی که از خود و اتفاقات زندگی خود ناراضی هستند به دیدن من می آیند و از کسانی که در این نزدیکی هستند ناامید می شوند. انگار همه چیز آنقدر خوب نیست که از این بابت خوشحال باشند یا شکرگزار باشند. من این شکایات را نشانه های واضح کمال گرایی بیش از حد می دانم. متأسفانه این ویژگی شخصی نشانه زمان ما شده است.

کمال گرایی سالم در جامعه ارزش دارد زیرا فرد را به سمت دستیابی سازنده به اهداف مثبت سوق می دهد. اما کمال گرایی بیش از حد برای صاحبش بسیار مضر است. از این گذشته ، چنین شخصی ایده هایی در مورد اینکه چگونه خودش باید باشد ، نتایج زحماتش و افراد اطرافش به شدت ایده آل است. او فهرست بلندبالایی از انتظارات از خود و جهان دارد که به شدت با واقعیت در تضاد است.

گشتالت درمانگر برجسته روسی، نیفونت دولگوپولوف، دو شیوه اصلی زندگی را متمایز می کند: «شیوه وجود» و «شیوه موفقیت» یا رشد. هر دوی ما برای تعادل سالم به آنها نیاز داریم. کمال گرا مشتاق منحصراً در حالت دستیابی وجود دارد.

البته این نگرش توسط والدین شکل می گیرد. چگونه این اتفاق می افتد؟ کودکی را تصور کنید که یک کیک شنی درست می کند و به مادرش می دهد: "ببین چه پایی درست کردم!"

مامان در حالت بودن: «اوه، چه پای خوبی، چه عالی که از من مراقبت کردی، ممنون!»

هر دو از چیزهایی که دارند راضی هستند. شاید کیک "ناقص" باشد، اما نیازی به بهبود ندارد. این لذت چیزی است که اتفاق افتاده است، از تماس، از زندگی در حال حاضر.

مامان در حالت دستیابی/توسعه: "اوه، ممنون، چرا آن را با توت تزئین نکردید؟ و ببینید، ماشا پای بیشتری دارد. مال شما بد نیست ولی میتونه بهتر باشه

با والدینی از این نوع، همه چیز همیشه می تواند بهتر باشد - و نقاشی رنگارنگ تر است و امتیاز بالاتر است. آنها هرگز از آنچه که دارند به اندازه کافی نیستند. آنها دائماً پیشنهاد می کنند که چه چیز دیگری را می توان بهبود بخشید، و این باعث می شود که کودک در طول مسیر به مسابقه بی پایانی از دستاوردها برود و به آنها آموزش دهد که از آنچه که دارند ناراضی باشند.

قدرت در افراط نیست، بلکه در تعادل است

رابطه کمال گرایی بیمارگونه با افسردگی، وسواس فکری، اضطراب بالا ثابت شده است و این طبیعی است. تنش مداوم در تلاش برای رسیدن به کمال، امتناع از شناخت محدودیت های خود و انسانیت ناگزیر به فرسودگی عاطفی و جسمی منجر می شود.

بله، از یک طرف، کمال گرایی با ایده توسعه همراه است و این خوب است. اما زندگی فقط در یک حالت مانند پریدن روی یک پا است. ممکن است، اما نه برای مدت طولانی. تنها با گام‌های متناوب با هر دو پا، می‌توانیم تعادل را حفظ کرده و آزادانه حرکت کنیم.

برای حفظ تعادل، خوب است که بتوانید تمام کارها را در حالت موفقیت انجام دهید، سعی کنید همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، و سپس وارد حالت بودن شوید، بگویید: «وای، من این کار را کردم! عالی!" و به خود استراحت دهید و از میوه های دستان خود لذت ببرید. و سپس با در نظر گرفتن تجربه و اشتباهات قبلی خود دوباره کاری انجام دهید. و دوباره زمانی برای لذت بردن از کاری که انجام داده اید پیدا کنید. حالت بودن به ما احساس آزادی و رضایت، فرصتی برای ملاقات با خود و دیگران می دهد.

کمال‌گرای مشتاق هیچ حالتی برای بودن ندارد: «اگر نسبت به کاستی‌هایم زیاده‌خواه باشم، چگونه می‌توانم پیشرفت کنم؟ این رکود، پسرفت است.» کسی که دائماً خود و دیگران را به خاطر اشتباهاتش کوتاه می کند، نمی فهمد که قدرت در افراط نیست، بلکه در تعادل است.

تا یک نقطه خاص، میل به توسعه و دستیابی به نتایج واقعاً به ما کمک می کند تا حرکت کنیم. اما اگر احساس خستگی می‌کنید، از دیگران و خودتان متنفر هستید، مدت‌هاست که زمان مناسب برای تغییر حالت را از دست داده‌اید.

از بن بست خارج شوید

تلاش برای غلبه بر کمال گرایی به تنهایی ممکن است دشوار باشد، زیرا اشتیاق به کمال در اینجا نیز به بن بست می انجامد. کمال گرایان معمولاً در تلاش برای اجرای همه توصیه های پیشنهادی آنقدر با غیرت هستند که مطمئناً از خود و این واقعیت که نمی توانند آنها را به طور کامل انجام دهند ناراضی هستند.

اگر به چنین شخصی بگویید: سعی کنید از آنچه هست خوشحال شوید، جنبه های خوب را ببینید، در این صورت او با خلق و خوی خوب شروع به "آفریدن بت" می کند. او در نظر خواهد گرفت که حق ندارد لحظه ای ناراحت و آزرده شود. و از آنجایی که این غیرممکن است، او حتی بیشتر از خود عصبانی خواهد شد.

و بنابراین، موثرترین راه برای کمال گرایان، کار در تماس با روان درمانگری است که بارها و بارها به آنها کمک می کند تا روند را ببینند - بدون انتقاد، با درک و همدردی. و به تسلط تدریجی بر حالت بودن و یافتن تعادل سالم کمک می کند.

اما شاید چند توصیه وجود داشته باشد که بتوانم ارائه دهم.

یاد بگیرید به خودتان بگویید «بس»، «بس». اینها کلمات جادویی هستند. سعی کنید از آنها در زندگی خود استفاده کنید: "امروز تمام تلاشم را کردم، به اندازه کافی تلاش کردم." شیطان در ادامه این جمله پنهان شده است: «ولی تو می توانستی بیشتر تلاش کنی!» این همیشه ضروری نیست و همیشه واقع بینانه نیست.

فراموش نکنید که از خود و روزی که زندگی می کنید لذت ببرید. حتی اگر اکنون واقعاً نیاز دارید که دائماً خود و فعالیت های خود را بهبود ببخشید، فراموش نکنید که این موضوع را تا فردا ببندید، به حالت بودن بروید و از شادی هایی که زندگی امروز به شما می دهد لذت ببرید.