سوار شوید و بس است: چگونه از «نوسان عاطفی» خارج شویم؟

با درک اینکه خلق و خوی شما اغلب و خیلی ناگهانی تغییر می کند، برای پراکنده کردن اصطلاح "دوقطبی" عجله نکنید. تشخیص «اختلال دوقطبی» که با مراحل متناوب شیدایی و افسردگی مشخص می شود، یک بیماری جدی است که نیاز به درمان طولانی مدت پزشکی دارد. در حالی که نوسان عاطفی حالتی است که افراد با روان سالم می توانند آن را تجربه کنند، علاوه بر این، در دوره های مختلف زندگی.

البته، بررسی زمینه هورمونی و به طور کلی سلامت به منظور حذف علل فیزیولوژیکی آن چه در حال رخ دادن است، مفید خواهد بود. اما اگر راهبرد درستی را انتخاب کنیم، معمولاً می‌توانیم گرمای احساسات را کنترل کنیم و بدون کمک کسی، خود را به وضعیت پایدار برسانیم.

چه استراتژی هایی کار نمی کنند؟

احساسات را سرکوب کنید

برای مقابله با احساسات «منفی» - بی تفاوتی، غم، عصبانیت - اغلب روش های سرکوب و اجتناب را انتخاب می کنیم. یعنی به خودمان اجازه نمی‌دهیم نگران باشیم و چیزی شبیه این بگوییم: «پرستار چه را حل کرد؟ اکنون یک نفر حتی بدتر است، در آفریقا کودکانی هستند که از گرسنگی می میرند." و سپس خود را مجبور می کنیم که برخیزیم و شروع به انجام یک کار "مفید" کنیم.

اما درک اینکه کسی از ما بدتر است، اگر کمک کند، برای مدت بسیار کوتاهی. علاوه بر این، این استدلال ضعیف است: وضعیت درونی تحت تأثیر شرایط عینی زندگی نیست، بلکه تحت تأثیر تفاسیر و الگوهای فکری ما است.

بنابراین، یک کودک سوء تغذیه از یک کشور فقیر می تواند از جهاتی بسیار شادتر از ما، قربانیان تمدن باشد. و سطح افسردگی در میان جمعیت در کشورهای توسعه یافته بالاترین میزان است.

علاوه بر این، با دوری از احساسات، آنها را ضعیف تر نمی کنیم، بلکه آنها را قوی تر می کنیم. ما به آنها اجازه تجمع می دهیم، بنابراین در یک نقطه "انفجار" رخ می دهد.

تغییر توجه

راه متداول دیگر این است که حواس خود را با تغییر به چیزی خوشایند پرت کنید. این مهارت در جامعه ما به کمال رسیده است. صنعت سرگرمی به شما اشاره می کند: غمگین نباشید، به رستوران، سینما، بار یا خرید بروید. ماشین بخرید، سفر کنید، در اینترنت بگردید. بسیاری از مردم تمام زندگی خود را اینگونه می گذرانند - از یک سرگرمی به سرگرمی دیگر می روند و کار را فقط برای کسب درآمد برای یک چرخه جدید قطع می کنند.

سفر و رستوران چه مشکلی دارد؟ هیچ، اگر از آنها به عنوان بیهوشی استفاده نکنید، به عنوان فرصتی برای تنها نماندن با خودتان. حواس پرتی دارویی است که ما به طور فزاینده ای به آن وابسته هستیم، دویدن ما در چرخ مصرف را تسریع می کند و روان ما را تا حد نهایی تسریع می کند.

در احساسات گم شوید

همچنین ، نباید در احساسات "آویزان" شوید: برای دراز کشیدن به بی تفاوتی تسلیم شوید ، به موسیقی غمگین گوش دهید و گریه کنید و بی وقفه در خود بچرخید. هر چه بیشتر اعمالمان را نادیده بگیریم زودتر جمع می‌شوند و بر ما سنگینی می‌کنند. این باعث می شود که ما بیش از پیش احساس بی ارزشی کنیم و مارپیچ رنج بیشتر بپیچد.

اغلب، استراتژی های شکست با هم، دست به دست هم می دهند. ما احساس بدی داریم - و برای تفریح ​​می رویم. و بعد دراز می کشیم و حالمان بدتر از همیشه است، زیرا ذخیره اندورفین خشک شده است و کارها انجام نشده است. باید سر خودت فریاد بزنی: "خودت را جمع کن، پاره کن" و شروع به کار کن. سپس دوباره سعی می کنیم حواس خود را از احساس غمگینی، خستگی و اضطراب منحرف کنیم. و به همین ترتیب در حال افزایش است.

چگونه با احساسات به روش صحیح برخورد کنیم؟

احساسات یک مانع آزاردهنده نیستند، نه یک اشتباه تکاملی. هر کدام نوعی نیاز را بیان می کنند و ما را تشویق به عمل می کنند. به عنوان مثال، کارکرد خشم این است که ما را برانگیزد تا موانع رسیدن به هدف را بشکنیم. بنابراین به جای نادیده گرفتن احساسات و کنار گذاشتن آنها باید به آنها گوش داد.

این احساس می خواهد به من چه بگوید؟ شاید من از کار راضی نیستم، اما آنقدر می ترسم که ترک کنم که ترجیح می دهم حتی اجازه این فکر را ندهم؟ در نتیجه نسبت به خانواده ام پرخاشگری نشان می دهم.» چنین تأملاتی نیاز به تأمل خوبی دارد - اگر به تنهایی نمی توانید به ته دلایل دست پیدا کنید، می توانید به کمک یک روانشناس متوسل شوید.

مرحله دوم عمل است. اگر احساسات نشانه برخی از نیازهای برآورده نشده باشد، باید اقدامات مشخصی برای ارضای آنها انجام دهید. هر چیز دیگری فقط یک اثر موقت خواهد داشت. اگر اکنون تغییر شرایط غیرممکن است، پس باید روی پذیرش موقعیت کار کنید تا آن را از جنبه ای متفاوت و کمتر منفی ببینید.

احساسات را باید زندگی کرد، اما نمی توانید به خود اجازه دهید در آنها غرق شوید. این یک هنر است، تعادلی که در آن از طریق آگاهی حاصل می شود - و می توان آن را آموزش داد.

وقتی شروع به درک احساسات به عنوان یکی از محتویات آگاهی - به عنوان افکار، احساسات، احساسات فیزیکی - می کنید، دیگر خود را با آنها شناسایی نمی کنید. درک کنید که شما و احساساتتان یکسان نیستید.

شما غم خود را بدون سرکوب یا اجتناب از آن درک می کنید و تصدیق می کنید. تلاشی برای خلاص شدن از شر او نیست. شما فقط احساسات را به حال خود رها می کنید، زیرا شما را از زندگی و انجام کارهای خود باز نمی دارد. در این مورد، او هیچ کنترلی بر شما ندارد. اگر مشخص کنید که این غم از کجا می آید و چه چیزی می خواهد به شما بگوید، پس اصلا منطقی نیست که در ذهن شما باقی بماند.

احساسات در بدن ما در آستانه فیزیولوژی و روانشناسی وجود دارد. بنابراین، علاوه بر مکانیسم های روانی - تلفظ و "اجازه دادن"، احساسات باید در سطح فیزیکی زندگی شود. برای یک فیلم یا یک آهنگ غمگین گریه کنید. بپرید، بدوید، ورزش کنید. تمرینات تنفسی انجام دهید. و همه اینها به طور منظم برای تکمیل پاسخ استرس هر روز.

برای تثبیت وضعیت، باید الگوهای خواب را عادی کنید، حرکت و تغذیه سالم را به زندگی خود اضافه کنید. ماساژ، رایحه درمانی، تماس با طبیعت نیز می تواند کمک کننده باشد.

در حالت لرزان، رعایت بسیاری از این نکات به تنهایی دشوار است. سپس بستگان و روانشناسان به شما کمک خواهند کرد. نکته اصلی این است که بیش از حد از خود مطالبه نکنید. باید اعتراف کنید که اکنون در بهترین شرایط نیستید و سعی کنید قدم به قدم آن را تغییر دهید.