برقراری ارتباط با تعداد زیادی از افراد برای همه آسان نیست. آیا یک جلسه بزرگ یا رویداد شرکتی دارید؟ یا شاید دوستان به یک جشن دعوت شده باشند، یا فقط زمان بازگشت از ویلا و فرو رفتن در شلوغی شهر است؟ این می تواند باعث استرس شود. ما به شما خواهیم گفت که چگونه برای این رویداد آماده شوید.
افراد زیادی
مردم. جمعیت عظیمی از مردم. در مترو، در پارک، در مرکز خرید. اگر برای مدت طولانی در خانه کار می‌کنید یا در کشور زندگی می‌کنید، به تعطیلات می‌روید، یا فقط به مکان‌های شلوغ بیرون نمی‌روید مگر اینکه واقعاً نیاز داشته باشید، ممکن است از این کار کنار رفته باشید و اکنون با پیدا کردن خود هیجان زیادی را تجربه کنید. در یک جمعیت
روانشناس سازمانی تاشا یوریخ زمانی که مادر و ناپدری او و همسرش را دعوت کردند تا آخر هفته را در یک هتل روستایی بگذرانند با چنین مشکلی روبرو شد. در حال حاضر در پذیرایی، تاشا، که مدت زیادی در انظار عمومی نبوده بود، در حالت گیجی فرو رفت.
همه جا مردم بودند: مهمانان در صف برای تحویل گرفتن چت می‌کردند، کارکنان هتل بین آنها دویدند، چمدان‌ها را برمی‌داشتند و نوشابه می‌آوردند، بچه‌ها روی زمین بازی می‌کردند…
برای برخی افراد، لزوم هر گونه بازدید از اماکن عمومی باعث ایجاد اضطراب می شود.
در آن، این تصویر حالت «جنگ یا پرواز» را فعال می کند، همانطور که در صورت خطر اتفاق می افتد. روان آنچه را که اتفاق می افتد به عنوان یک تهدید ارزیابی کرد. البته ایرادی ندارد که یک بار از روی عادت دچار چنین کسالتی شوید. با این حال، برای برخی از افراد، ضرورت هر گونه بازدید از فضاهای عمومی در حال حاضر باعث ایجاد اضطراب می شود و این می تواند تأثیر منفی بر سلامت روحی و حتی جسمی بگذارد.
در این صورت چه باید کرد؟ تاشا یوریچ دو سال را صرف تحقیق کرده است که چگونه استرس می تواند ما را قوی تر کند. در سکوت یک اتاق هتل، او یک ابزار کاربردی را به یاد آورد که می تواند در چنین شرایطی کمک کند.
حواس پرتی استرس را شکست می دهد
برای سال ها، محققان به دنبال راهی برای مهار سریع احساسات ناشی از استرس بودند. تکنیک زیر بیشترین اثربخشی را نشان داده است: تمرکز روی کاری که به منبع استرس ما مرتبط نیست. برای مثال، سعی کنید هر دنباله ای از اعداد را به خاطر بسپارید - اعدادی که روی بیلبورد یا روی جلد مجله می بینید یا از رادیو می شنوید.
ترفند این است که با تمرکز روی کار، آنچه را که ما را بسیار ناراحت کرده است، فراموش می کنیم... و بنابراین، کمتر غمگین می شویم!
مطمئناً می توانید سعی کنید به سادگی با خواندن یا تماشای یک ویدیو حواس خود را پرت کنید، اما دانشمندان می گویند که حداکثر تأثیر زمانی رخ می دهد که ما تلاش ذهنی را برای انجام کار انجام دهیم. بنابراین، در صورت امکان، به جای تماشای ویدئو در تیک توک، بهتر است جدول کلمات متقاطع را حدس بزنید.
به این ترتیب، نه تنها می توانید بهتر برای گردش بعدی خود برنامه ریزی کنید، بلکه می توانید شفقت به خود را نیز تمرین کنید.
تحقیقات نشان می دهد که حواس پرتی وقتی با بازتاب همراه باشد بهترین کار را دارد. بنابراین، با یادآوری عدد یا حدس زدن جدول کلمات متقاطع، از خود بپرسید:
- در حال حاضر چه احساساتی را تجربه می کنم؟
- دقیقاً چه چیزی در این شرایط مرا در چنین استرسی فرو برد؟ سخت ترین چی بود؟
- چگونه می توانم دفعه بعد آن را متفاوت انجام دهم؟
به این ترتیب، نه تنها می توانید بهتر برای گردش بعدی خود برنامه ریزی کنید، بلکه می توانید شفقت به خود را نیز تمرین کنید. و این یک مهارت مهم است که به ما کمک می‌کند با استرس و شکست کنار بیاییم و همچنین سختی‌هایی را که به دردسر ما می‌خورد راحت‌تر تحمل کنیم.