فهرست
از نظر مفاصل زانو مشکلی دارید و نمی توانید برنامه های آرام اما م effectiveثر را انتخاب کنید؟ تلاش كردن تمرین قلبی با تأثیر کم با پتک Tracey ، که نه تنها شما را به شکل زیبایی می برد ، بلکه برای سلامتی شما ایمن خواهد بود.
شرح یک تمرین ایمنی قلبی با پتک Tracey FuseDance
آموزش کادیو یکی از م vitalلفه های مهم کاهش وزن است. اما اگر به خاطر خودتان نپرید و بدوید چه می کنید مشکلات مفصلی دارند یا اخیراً آسیب دیده اند؟ Malce Tracey دارای تمرین کم هوازی FuseDance است که به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به سلامتی ، شکل مناسب خود را بسازید. می توانید پابرهنه این کار را انجام دهید.
برنامه تریسی بر اساس عناصر ژیمناستیک ، باله و رقص. شما تمرینات هوازی و عملکردی را انجام خواهید داد برای خلاص شدن از وزن اضافی و ساختن بدن جذاب. برای برخی از تمرینات به دمبل هایی با وزن 1-1,5،XNUMX کیلوگرم نیاز دارید. با این حال ، توجه به این نکته مهم است که همجوشی پتک تریسی شامل ایجاد فرم های باریک و برازنده بدون تسکین عضلات است.
1. قلبی ناب
اولین برنامه کاردیو که در دوره FuseDance از پتک Tracey گنجانده شده است ، Cardio Lean نام دارد. این شامل دو تمرین در 25 دقیقه است:
- بدن نازک می سوزد - ورزش های هوازی که تأثیر کم ، با الهام از باله و پایین تنه کاملاً مشخص است.
- هیکل براق - مجموعه ای از تمرینات روی حصیر برای عضلات شکم ، پشت ، ران و باسن.
2. ذوب قلب
برنامه Cardio Melt بار سنگین تری دارد ، اما برای زانوها و مفاصل نیز ایمن است. شامل 2 تمرین نیم ساعته:
- فاصله سوزاندن چربی - تمرین کم کاری قلب با فاصله کم برای سوزاندن چربی و ساختن بدن لاغر.
- کل بدن تنیده - مجموعه ای از تمرینات با دمبل به صیقل دادن فرم ها ، به ویژه دست ها ، شکم و پاها کمک می کند.
برنامه ها برای همه سطوح مهارت مناسب هستند: از مبتدی تا پیشرفته. توصیه می شود با Cardio Lean شروع کنید ، بارگذاری آن با ملایمت بیشتری ارائه می شود. بسته به زمان موجود می توانید 5-6 بار در هفته و به مدت یک ساعت یا نیم ساعت انجام دهید. اگر شرایط جسمی شما اجازه می دهد ، می توانید Cardio Melt Lean و Cardio را جایگزین کنید تا سریعتر به نتایج برسید.
مزایای سری FuseDance:
1. پتک Tracey از بار قلب و قدرت استفاده می کند که جلوه ای خیره کننده به بدن شما می بخشد. شما لاغر می شوید ، بدن خود را سفت کرده و آن را الاستیک می کنید.
2. تمرین برای زانوها بی خطر است ، زیرا در اثر ضربه کم ایجاد می شود. بدون پرش یا تمرین ضربه: حتی می توانید پابرهنه نیز تمرین کنید.
3. برنامه به 2 تمرین نیم ساعته تقسیم می شود. ابتدا می خواهید چربی ها را با ایروبیک "باله" بسوزانید ، و سپس با تمرینات سرگرم کننده و کاربردی هیکل قلمه ای شکل دهید.
4. تریسی دو برنامه مرتبط ایجاد کرده است: Cardio Cardio Lean و Melt. می توانید آنها را جایگزین کنید ، و می تواند مناسب ترین دوره را انتخاب کند.
5. اگر می ترسید عضلات آنها بیش از حد قابل مشاهده باشد ، این تمرین گزینه مناسبی برای شماست. ترکیبی از عناصر باله ، رقص و ژیمناستیک بدن شما را شکننده و لطیف می کند.
6. کلاسها برای هر سطح آمادگی جسمانی مناسب هستند. این برنامه برای مبتدیان و پیشرفته جذاب خواهد بود
نظرات در مورد برنامه های Tracey mallet FuseDance:
برنامه های م fromثر از پتک Tracey به شما کمک می کند تا به بهترین شکل برسید شکل و شکل باریک. اگر بدنبال یک تمرین کاردیو ایمن برای مفاصل زانو هستید ، Melt Cardio و Cardio Lean کاملا مناسب شما خواهد بود. همچنین نگاه کنید به: بررسی اجمالی تمرین کاردیو باله gyrosigma از سوزان بوون.