اخیراً احساس تحریک پذیری می کنید؟ یا فقط خستگی؟ شاید خواب بهترین راه حل باشد.
شماره 1: به برنامه خواب پایبند باشید
به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. با ثابت بودن، چرخه خواب و بیداری بدن خود را تثبیت می کنید و می توانید شب ها بهتر بخوابید.
شماره 2: به آنچه می خورید و می نوشید توجه کنید
گرسنه یا سیر به رختخواب نروید. با احساس ناراحتی، خوابیدن برای شما دشوار خواهد بود. همچنین مقدار نوشیدنی خود را قبل از خواب محدود کنید تا از بیدار شدن در نیمه شب برای رفتن به توالت جلوگیری کنید.
شماره 3: یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید
هر شب همین کارها را انجام دهید تا به بدن خود نشان دهید که زمان آرام شدن فرا رسیده است. می توانید حمام یا دوش آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. فعالیت های آرامش بخش می تواند به بهبود خواب کمک کند، انتقال از بیداری به خواب آلودگی را تسهیل کند.
مراقب استفاده از تلویزیون یا سایر وسایل الکترونیکی به عنوان بخشی از مراسم قبل از خواب خود باشید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از نمایشگر یا سایر رسانه‌ها قبل از خواب با خواب تداخل می‌کند.
شماره 4: ایجاد آرامش
محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. اغلب این بدان معنی است که باید خنک، تاریک و ساکت باشد. استفاده از پرده ها برای تاریک کردن اتاق، گوش گیر، پنکه یا وسایل دیگر را در نظر بگیرید تا به ایجاد محیطی متناسب با نیاز شما کمک کند.
تشک و بالش شما می تواند به بهبود خواب نیز کمک کند. اگر با شخصی در یک تخت مشترک هستید، مطمئن شوید که فضای کافی برای دو نفر وجود دارد. اگر بچه یا حیوان خانگی دارید، محدودیت هایی را برای تعداد دفعات خواب آنها با شما تعیین کنید - یا اصرار کنید که اتاق های خواب جداگانه ای داشته باشید.
شماره 5: چرت زدن در طول روز را محدود کنید
چرت های طولانی در طول روز می تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد - به خصوص اگر با بی خوابی یا کیفیت خواب ضعیف در شب دست و پنجه نرم می کنید. اگر تصمیم به چرت زدن در طول روز دارید، خود را به ده تا سی دقیقه محدود کنید و این کار را صبح انجام دهید.
شماره 6: مدیریت استرس
اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و زیاد به آن فکر می کنید، احتمالاً خواب شما دچار مشکل می شود. برای بازگرداندن آرامش به زندگی خود، راه های سالمی برای مدیریت استرس در نظر بگیرید. بیایید با اصول اولیه مانند سازماندهی، اولویت بندی و تفویض وظایف شروع کنیم. به خود اجازه دهید در صورت نیاز استراحت کنید. با یک دوست قدیمی چت سرگرم کننده داشته باشید. قبل از خواب، آنچه را که در ذهن دارید بنویسید و سپس آن را برای فردا کنار بگذارید.