باب هارپر دو برنامه شدید ارائه می دهد برای چربی سوزی و افزایش تن بدن. شما با وزن برای حداکثر بار ماهیچه ها کار خواهید کرد و یک شکل مقوی ایجاد خواهید کرد.
شرح کتری های زنجیره ای باب هارپر
کار صحیح با وزنه می تواند کارآمدتر از پیشرفته ترین شبیه ساز باشد. تمرین کتل بل برای سوزاندن چربی ، بهبود قدرت عضلانی و شکل گیری حالت ها طراحی شده است. باب هارپر برنامه ای فشرده با وزنه هایی ایجاد کرده است که به شما کمک می کند بدن خود را به چالش بکشد تا بر فلات غلبه کند و بدن را از زیر بار منفجر کند. با استفاده از مقاومت بدن خود و کار با کیفیت با وزنه ، می توانید یک شکل عالی بسازید.
دو برنامه 50 دقیقه ای ، Sculpted Kettlebell Body و Kettlebell Cardio Shred ، با وجود تفاوت در نام ، بر اساس یک اصل مشابه ساخته شده اند. آنها نشان میدهند تمرینات شدید تمرین شدید - تمرینات قلبی و قدرتی بر اساس حداکثر سوزاندن کالری. با کار با وزنه ، این برنامه با سرعت بالایی انجام می شود ، بنابراین استقامت قلبی خود را افزایش می دهید. باب هارپر از تمرینات با کیفیت و مقاومت برای تشکیل یک بدن الاستیک استفاده می کند.
برای کلاس ها به وزن 2.5 کیلوگرم و بالاتر نیاز دارید. اگر این نوع تجهیزات ورزشی را ندارید ، می توانید دمبل را جایگزین کنید. با این حال ، در این حالت ، اثر خاص را با وزن از دست داد ، اما مزایای برنامه برای شکل شما هنوز هم بزرگ خواهد بود. توجه به این نکته مهم است که Sculpted Body و Cardio Shred برای دانش آموز پیشرفته مناسب است. باب هارپر در تمرینات بار بسیار سنگین برای بدن، بنابراین شما باید مایل باشید بدن خود را تجربه کنید. اگر مبتدی هستید ، برنامه جیلیان مایکلز را با وزنه مشاهده کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه ها
مزایا:
1. تمرین با وزنه سنگینی می کند حداکثر تعداد گروه های عضلانی. به ویژه به خوبی قادر خواهید بود عضلات latissimus dorsi ، gluteus Medius و psoas را تقویت کنید.
2. از طریق این برنامه ها ، باب هارپر ، نه تنها قادر به کاهش وزن و کاهش وزن خواهید بود ، بلکه بدن خود را نیز صیقل می دهید.
3. هر دو تمرین ساخته شده در سبک با بازه بالا که سازنده ترین راه برای مبارزه با چاقی است.
4- این کلاس ها فشار جدی بر روی بدن شما ایجاد می کنند. در عرض 50 دقیقه می توانید بیش از 500 کالری بسوزانید.
5. باب هم هوازی است و هم تمرین قدرتی. شما دروس را به طور م conductثر انجام خواهید داد و قادر خواهید بود از شر اضافه وزن خلاص شوید.
6. آموزش کتلبل بی خطر است ، احتمال آسیب دیدگی در تمرینات بسیار کم است.
بستر های نرم افزاری BOSU: بهترین ، تمرینات با Bosu ، مزایا و معایب آن چیست؟
منفی:
1. برای آموزش شما به کتری بل نیاز دارید. البته می توان دمبل را جایگزین کرد ، اما در این حالت ، اثر آنقدر زیاد نخواهد بود.
2. کلاس ها مناسب هستند برای سطح پیشرفته. اگر تازه شروع به انجام تناسب اندام می کنید ، به تمرین مبتدیان باب هارپر مراجعه کنید.
باب هارپر به شما پیشنهاد می دهد تا در تمرینات قدرتی غواصی کنید که ابزار اصلی شما وزنه زدن است. همراه با برنامه های Cardio Shred و Sculpted Body بدن خود را تقویت کرده و از افتادگی در بدن خلاص شوید.
همچنین بخوانید: یوگای قدرتمند با باب هارپر برای کاهش وزن.