فهرست
بسیاری از آنها شروع به انجام تناسب اندام داخلی می کنند تمرین با دنیس آستین. برنامه او درک ساده و م andثر برای رسیدن به نتیجه است. علاوه بر این ، به ندرت می توان چنین تنوع تمرینی مانند دنیس را دید.
ما به شما یک مرور مختصر از تمرینات دنیس آستین ارائه می دهیم. در پیوندها ، می توانید به شرح مفصلی از هر مجموعه. از آنجا که بسیاری از دوره های تناسب اندام را ایجاد کرده است ، پس در وب سایت ما چند مقاله مروری که به شما کمک می کند در تنوع برنامه های خود به شرق بروید ، منتشر می شود.
نقد و بررسی دنیس آستین
1. کاهش سریع وزن (سریع چربی سوزی)
"کاهش سریع وزن" برای مبتدیان و کسانی که مدت طولانی فعالیت بدنی نداشته اند ایده آل است. با استفاده از این برنامه ، بسیاری از افراد آشنایی خود را با دنیس آستین آغاز می کنند. این مجموعه شامل دو تمرین در 25 دقیقه است. اولی تمرینات هوازی را برای سوزاندن چربی و دومین تمرینات قدرتی را برای ایجاد چهره ای آرام ارائه می دهد. این ترکیب بارها باعث کاهش سریع و موثر وزن بدن می شود. برای تمرینات به دمبل از 1 کیلوگرم نیاز دارید.
بیشتر بخوانید درباره Burn Fat Fast ..
2. تمرین برای تمام مناطق مشکل دار (کاهش وزن و کاهش وزن)
اگر نگران چربی و افتادگی بازوها ، شکم ، ران ها و باسن هستید ، تمرین دنیس آستین را برای مناطق مشکل دار امتحان کنید. تعدادی از آنها را پیشنهاد می کند تمرینات عملکردی با کیفیت بالا برای همه گروه های عضلانی. این درس 40 دقیقه طول می کشد و با سرعت پایین برگزار می شود و از دو قسمت تشکیل شده است. بخش اول شامل تمرینات م withثر با وزنه برای بهبود فرم های شما است. اما در بخش دوم شما به یک فیت بال نیاز خواهید داشت. شما می توانید بدون آن کار را انجام دهید ، اما با یک توپ ثبات ، درس مثمرثمرتر خواهد بود.
بیشتر بخوانید درباره ABS و کاهش وزن سکسی ..
3. مجتمع ران و باسن
اگر منطقه مشکل شما ران است ، حتماً تمرینات پیچیده ای را از دنیس آستین برای لگن و باسن امتحان کنید. این 7 درس کوتاه ، که به طور متوسط 10 دقیقه طول می کشد و به گروه های عضلانی تحتانی بدن استرس دهید. شما از شر سستی پوست و سلولیت در پاها خلاص می شوید ، باسن را سفت می کنید ، ران داخلی را کار می دهید و "شلوارهای" متنفر را از بین می برید. از آنجا که آموزش با مدت زمان کم است ، ممکن است دوست داشته باشید یک برنامه کامل را با آنها بسازید و به مدت 10 دقیقه درگیر شوید.
درباره مرکز لگن و باسن بیشتر بخوانید ..
4. یوگا برای ران و باسن (Buns Yoga)
یوگا برای ران ها و باسن - این برنامه دیگری برای پایین تنه است. همانطور که می دانید، بار ساکن یک روش بسیار موثر برای کاهش وزن و ایجاد اشکال کشسان است. به همین دلیل دنیس به شما پیشنهاد می دهد که به طور منظم یوگا تمرین کنید ، اگر می خواهید به اندامی لاغر دست پیدا کنید. مربی کلاسیک آساناها تمرینات سنتی تناسب اندام را رقیق می کند ، بنابراین می توانید سریعتر نتیجه بگیرید. نسخه اصلاح شده یوگا از دنیس آستین باعث می شود عضلات پاها و باسن شما در حد شدت کار کنند.
بیشتر بخوانید درباره یازهای یوگا ..
5. منطقه انرژی: بهبود متابولیسم (افزایش متابولیسم نهایی)
با استفاده از این دوره تناسب اندام دنیس آستین نه تنها سوخت و ساز بدن خود را تسریع می کنید ، بلکه فرم خود را کامل می کنید. در نیم ساعت اول این برنامه ، شما تمرینات قلبی را برای سوزاندن کالری و افزایش استقامت قلب خواهید دید. در نیمه دوم ، مربی مجموعه ای از تمرینات را برای کل بدن در نظر گرفته است. از طریق این رویکرد جامع ، شما قادر خواهید بود از شر اضافه وزن خلاص شوید و شکل خود را تغییر دهید. برای کلاس ها به یک نوار الاستیک نیاز دارید ، که بار اضافی بر روی عضلات شما ایجاد می کند.
بیشتر بخوانید درباره The Ultimate Metabolism Boosting ..
6. منطقه قدرت: ذهن ، جسم و روح (منطقه قدرت: ذهن ، بدن ، روح)
با استفاده از این ورزش دنیس آستین شما می توانید کیفیت بدن خود را بهبود بخشید ، اما همچنین پر از انرژی و هماهنگی است. این برنامه بیهوده نیست که نام را بر خود دارد. این شامل سه بخش است: یوگا برای ذهن ، پیلاتس برای بدن و رقص برای روح. این درس 40 دقیقه طول می کشد اما در پایان آن خستگی معمول را احساس نمی کنید: بدن شما پر از انرژی و قدرت خواهد بود. چنین برنامه هایی برای انجام عملکرد خوب در روزهایی که احساس ناراحتی می کنید و برای تمرین شدید آماده نیستید.
بیشتر بخوانید درباره Power Zone: Mind، Body، Soul ..
تمام تمرینات دنیس آستین مناسب است برای آماده سازی سطح ابتدایی و پیشرفته تر. در هر یک از این برنامه ها این گزینه وجود دارد که با انجام تغییرات پیچیده تری در تمرینات یا افزایش وزن دمبل ها ، بار را افزایش دهند.
همچنین بخوانید: تمرین Denise Austin را مرور کنید: قسمت دوم