مادران لاغر نحوه کم کردن وزن و بهبودی پس از زایمان را توضیح می دهند

برای من لاغر بودن…

انتخاب و مسئولیت کامل! به هر حال ، هماهنگی عشق به خود است. کافی است حداقل 20 دقیقه در روز را برای حفظ سلامت عضلات و بدن خود اختصاص دهید. یک چهره زیبا اصلاً 90/60/90 نیست ، همه اینها مزخرف است. مهمترین چیز یک رابطه هماهنگ بین روح و بدن است و هیچ کس نور چشم ها را لغو نکرده است.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

وقتی 21 ساله شدم ، وزن اضافی با وسواس و بدون تشریفات وارد زندگی من شد و در مقطعی تصمیم گرفتم که این اتفاق نیفتد! من به تغذیه مناسب و ورزش روی آوردم و در 9 ماه وزنم را از 68 کیلوگرم به 49 کاهش دادم. بنابراین ، در اولین بارداری ، رژیم غذایی خود را با دقت زیر نظر گرفتم و 9 کیلوگرم وزن اضافه کردم. در بارداری دوم ، 11 کیلوگرم اضافه کردم و عملاً نیازی به انداختن چیزی نداشتم. بارداری سوم خیلی "عاشقانه" بود: احتمالاً به این دلیل که یک دختر بود. من زیاد حرکت نمی کردم و چیزی را می خوردم که قبلاً با اسلحه به خودم اجازه نمی دادم. در نتیجه 15 کیلو وزن اضافه کردم. و بعد از زایمان - به اضافه یک سایز و یک دسته لباس جدید. من شروع به دوست داشتن خودم کردم و نمی خواستم دختر پیر لاغر و با اندازه XS باشم.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

من الان 14 سال گیاه خوار هستم. هر روز صبح سعی می کنم در هوای تازه دویدن کنم. بدون عادت بد ، از جمله الکل ، تغذیه مناسب. یک لیوان شراب وجود دارد ، اما این یک استثناء نادر است.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

صبح یک لیوان آب با لیمو و عسل است. برای صبحانه ، فرنی با عسل و میوه های خشک یا پنیر دلمه. سپس یک میان وعده - یک نان ، یک سیب. برای ناهار ، سبزیجات ، سبزیجات یا غذاهای دریایی. شام - سبزیجات و پروتئین. هفته ای 3 بار به باشگاه می روم. به طور کلی ، من فرقه ای را از روی هماهنگی نمی سازم. من درک می کنم که علاوه بر ورزش ، ماساژ ضد سلولیت ، یک زندگی معمولی ، یک همسر ، فرزندان ، یک تجارت مورد علاقه وجود دارد. و اگر شخصی با طبیعت خود هماهنگ باشد ، نمی تواند فقط به هماهنگی فکر کند. اگرچه این یک امتیاز خوب برای یک زن است!

برای من لاغر بودن…

وضعیت اطمینان درونی ، شادی ، سلامتی. خوب ، و برای شوهرم خوشحالم.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

من در چهار سال سه پسر به دنیا آوردم. سه بارداری پشت سر هم انجام شد و در نهایت 23 کیلو وزن اضافه کردم. برای اینکه دوباره به فرم خود برسم ، رژیم گرفتم ، زمانم را محدود کردم ، یعنی بعد از 18 ساعت غذا نخوردم ، به علاوه فعالیت بدنی. پس از تولد دخترم - فرزند چهارم - افزایش وزن ناچیز بود ، حدود 5 کیلوگرم ، و برای من چندان سخت نبود. 2-3 کیلوگرم اضافی و گاهی اوقات ظاهر می شود ، به ویژه پس از تعطیلات سال نو.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

من رقصنده باله در تئاتر کمدی موزیکال هستم. و اکنون من یک رقصنده در آکادمی ورزش هستم ، جایی که ژیمناستیک موزون انجام می دهم. برای حفظ هماهنگی ، از روشهای اثبات شده استفاده می کنم: ورزش و رژیم.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

من زیاد کار می کنم و برنامه بسیار شلوغی دارم به علاوه بارهای سنگین. آخر هفته ها سعی می کنم فقط استراحت کنم و قدرت بگیرم. در مورد رژیم غذایی ، من ، تا آنجا که ممکن است ، تا آنجا که ممکن است ، تا حد ممکن مضر برای زیبایی و سلامتی مصرف می کنم. اما گاهی اوقات شوهرم مرا خراب می کند ، و من خودم را با چیزی خوشمزه خراب می کنم.

برای من لاغر بودن…

طرز تفکر. این به شما بستگی دارد که چه کسی هستید و چه کسی هستید! رژیم های غذایی نقش خاصی ندارند. من معتقدم که بدن ما بسیار عاقل است و شما باید به توصیه های او گوش دهید ، و او محصول مناسب و ریتم زندگی مناسب شما را به شما می گوید. و به یاد داشته باشید که آب زیر سنگ دراز کشیده جاری نمی شود. بنابراین هماهنگی خارجی با هماهنگی داخلی ، با نصب آغاز می شود.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

وقتی برای اولین بار مادر شدم ، 24 ساله بودم. ارگانیسم جوان ، انرژی و استقامت. در نتیجه 15 کیلو وزن اضافه کردم. آنها می گویند وقتی توقع دختر دارید ، بهتر می شوید و متورم می شوید ، احتمالاً با آن موافقم. اما کاهش وزن آسان بود. او از بارهای خاصی استفاده نمی کرد و حتی قبل از پایان مرخصی زایمان زود به سر کار رفت. با فرزند دومم ، من عملاً وزن اضافه نکردم ، حتی همه دوستانم از بارداری اطلاع نداشتند ، زیرا معده من کوچک بود. با ظهور فرزند دوم ، این امر آسان تر می شود ، شما قبلاً می دانید چه چیزی ممکن است و چه چیزی غیر ممکن است. من و دخترم حتی در 7 ماهگی برای استراحت پرواز کردیم. از آنجایی که من وزن اضافه نکردم و زیبا به نظر می رسیدم ، حتی زمانی که پسرم 4,5،XNUMX ماه داشت ، موفق به بازیگری شدم و در یک مسابقه زیبایی شرکت کردم.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

من وقت آزاد ندارم ، شاید این راز باشد؟ من همیشه در زندگی عمومی ، فیلمبرداری در تلویزیون ، تبلیغات مشارکت فعال دارم - همه اینها به من اجازه آرامش نمی دهد. یک کودک را به مدرسه برسانید ، دیگری را به مهد کودک ، حلقه ها ، رقص ببرید. استراحت با کودکان به طور کلی یک موضوع جداگانه است. به عنوان مثال ، امسال ما با اتومبیل به سوچی رفتیم.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

من عاشق خوابیدن هستم و اگر فرصتی برای خواب قبل از ناهار پیدا کنم ، این کار را می کنم! صبح بعد از خواب ، روشهای اجباری - تمیز کردن پوست ، دوش ، کرم. رژیم خاصی ندارم ، همه چیز بستگی به زمان شروع روز دارد. تنظیم روزه روزه ضروری است. قاعده اصلی که باید رعایت شود این است که میزان کالری دریافتی خود را بیشتر از 1500 در روز کنترل کنید.

برای من لاغر بودن…

شیوه زندگی که خودمان انتخاب می کنیم. این احساس آرامش درونی است.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

13 کیلو اضافه کردم کاهش وزن بعد از زایمان برای من سخت نبود. من دائماً در حال حرکت بودم ، و با یک کودک غیر ممکن نیست!

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

من هیچ وقت به اندازه الان تناسب اندام نداشتم. تغذیه مناسب ، که من سعی می کنم به آن پایبند باشم ، تأثیر ملموسی داشته است. البته ، اگر من چیزی را بسیار بد بخواهم ، من این را انکار نمی کنم ، اما بیشتر من غذای سالم را در وعده های کوچک 4-5 بار در روز می خورم. ورزش به طور ایده آل ضروری است ، اما همیشه زمان کافی برای این کار وجود ندارد. یک دوره ای بود که من یک سال با مربی در ورزشگاه بودم! نتیجه دیری نپایید ، بدن در ماههای اول شروع به سفت شدن کرد.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

رژیم غذایی روزانه من صبحانه ، ناهار و شام به علاوه دو میان وعده است. بیشتر وقتم را در محل کار می گذرانم و پیگیری رژیم غذایی در آنجا سخت تر است. غذا خوردن در خانه آسان تر است ، اما من سعی می کنم غذای سالم را بدون توجه به جایی که هستم انتخاب کنم.

برای من لاغر بودن…

بخشی جدایی ناپذیر از ظاهر من و نتیجه شیوه زندگی من است.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

من دو فرزند دارم یک پسر و یک دختر. در دوران بارداری حدود 12 کیلوگرم اضافه وزن داشتم. یک ماه پس از زایمان ، او شروع به انجام ژیمناستیک و تمرین مطبوعات کرد. چندین ساعت پیاده روی با کودک به خلاص شدن سریع از وزن اضافی کمک کرد.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

من یک بالرین هستم ، در تئاتر اپرا و باله کار می کنم. حرفه من به این معنی است که از نظر بدنی عالی هستم. تعداد زیادی تمرین و اجرا کمک می کند تا عالی به نظر برسید.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

کار در تئاتر مستلزم هزینه های فیزیکی زیادی است و غذا در این مورد نقش مهمی دارد: یک صبحانه مقوی، یک ناهار کامل و یک شام سبک. قبلاً کم می خوردم اما اغلب. خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، گوشت، ماهی، لبنیات، پرهیز از شکر، نمک، سیب زمینی، ماکارونی بیشتر یک عادت است تا رژیم غذایی بالرین های خاص.

برای من لاغر بودن…

تن قوی ، شکم صاف ، قد و وزن متناسب است.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

15 کیلو اضافه کردم من بدون تلاش زیادی وزن خود را کاهش دادم ، زیرا در دوران شیردهی بودم و تغذیه مناسب و تمرینات خانگی را زیر نظر داشتم.

چکار میکنی که خوش اندام بمونی؟

ورزش ، یوگا و همه چیز را از غذا به درون خود هل ندهید. در حال حاضر ، من به ورزشگاه نمی روم ، اما سعی می کنم کمتر غذا بخورم. وزن افزایش نمی یابد و در حالت عادی نگه داشته می شود.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

صبحانه قهوه است. شام کامل است ، من به خودم کاملاً همه چیز را می دهم. برای شام ، چای ، ماست یا پنیر ، سالاد. آب قبل از هر وعده غذایی بعد از ساعت 19 شب سعی می کنم اصلا غذا نخورم.

برای من لاغر بودن…

به این سوال فکر نکردم. اما فکر نمی کنم خیلی مهم باشد که لاغر هستید یا نه. اما وضعیت روحی و روانی یک فرد بسیار جالبتر و مهمتر از وزن اوست.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

در تمام دوران بارداری من 13,5 کیلوگرم اضافه وزن داشتم. پس از زایمان ، سخت ترین کار این بود که وزن خود را کاهش ندهید ، بلکه برعکس ، وزن بدن از دست رفته را بدست آورید. وزن من قبل از بارداری 58 کیلوگرم و بعد از زایمان 54 کیلوگرم بود. به طور کلی ، تغذیه با شیر مادر در از بین بردن اضافه وزن بسیار مفید است.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

صادقانه بگویم ، من هیچ کاری برای حفظ شکل خود انجام نمی دهم ، حتی به ورزش هم نمی پردازم. من فکر می کنم همه چیز در مورد هماهنگی ژنتیکی است.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

هرچی بخوام میخورم! و من به افزایش وزن فکر نمی کنم. رژیم نمی گیرم ، می خواستم - خوردم.

برای من لاغر بودن…

جذابیت حرف اول را می زند. من این حالت را دوست دارم!

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

من حدود 15-16 کیلوگرم وزن اضافه کردم. کاهش وزن برای من آسان بود ، همه چیز به نوعی خود به خود از بین رفت ، بدون تلاش زیادی از طرف من.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

و من خودم همیشه لاغر بودم ، در این مورد خوش شانس بودم. اما در حال حاضر شما باید به باشگاه بروید و کمی ورزش کنید!

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

ساعت 7 صبح بیدار شوید. شستشو می کنم ، آماده می شوم ، کودک را بیدار می کنم ، غذا می دهم ، لباس می پوشم و او را به باغ می برم. بعد ، من صبحانه می خورم - مقوی یا سبک. سپس می توانم کمی استراحت کنم یا کارهای خانه را شروع کنم. برای ناهار ، آنچه می خواستم می خورم ، رژیم خاصی وجود ندارد. اگر کودک در باغ نیست ، حتماً بخوابید. عصرها شام می خوریم ، می شویم ، شنا می کنیم - و می خوابیم. سعی می کنم با پسرم بخوابم تا خوب بخوابم. به عنوان یک قاعده ، در ساعت 21 استراحت داریم.

برای من لاغر بودن…

غرور و آرزوی بهتر شدن.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

من 15 کیلو وزن اضافه کردم که خیلی سریع از بین رفت. در وزن قبل از بارداری ، بعد از 3 ماه آمد و سپس 12 کیلوگرم دیگر کاهش یافت.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

من تلاش زیادی نمی کنم ، اما هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد. بنابراین ، در آینده نزدیک قصد دارم به باشگاه بروم.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

ساعت 7:30 صبح بیدار شوید و صبحانه بخورید. ما بازی می کنیم ، با دخترم قدم می زنیم. وقتی چرت می زند ، سعی می کنم برای خودم وقت بگذارم: مانیکور ، ماسک صورت و مو ، شرکت در دوره های آرایشگری. اگر یک ساعت رایگان دارم سعی می کنم بخوانم.

برای من لاغر بودن…

لاغری دردناک نیست. بدن باید ورزشی ، متناسب باشد. مهم این نیست که چه عددی را در ترازو می بینید ، بلکه آن چیزی است که در آینه می بینید و اینکه آیا خودتان را دوست دارید. قبل از ورزش 51 کیلوگرم وزن داشتم ، اما در وزن فعلی 57 کیلوگرم خودم را بیشتر دوست دارم. بنابراین ، لاغر بودن یک سبک زندگی است که شامل رژیم ، ورزش و کاردیو می شود.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

در کل ، من در بارداری اول 11 کیلوگرم ، در بارداری دوم 9 کیلوگرم افزایش وزن داشتم. برای سهولت در کاهش وزن اضافی بعد از زایمان ، باید رژیم غذایی خود را در دوران بارداری کنترل کنید.

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

ورزش ، رژیم و البته تغذیه مناسب به من کمک می کند تا بتوانم در فرم عالی باشم. ما همان چیزی هستیم که می خوریم ، بنابراین 80 درصد غذا در ساختن یک چهره رویایی نقش دارد.

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

هفته ای 3 بار به باشگاه می روم. و من هم اکنون فصل کاردیو را باز می کنم ، زیرا هوا خوب است ، این 3 روز دیگر دویدن است. شما باید این کار را با معده خالی انجام دهید ، اما وقتی قدرت دارید. بنابراین ، صبح زود در ساعت 7-8 صبحانه کامل دارم ، این غنی ترین وعده غذایی روز است. سعی می کنم 2 ساعت بعد از غذا تمرین کنم. شما روزانه 4-5 وعده غذا می خورید. عصرها ، غذاهای حاوی پروتئین - مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی می خورم. البته ، با شیوه زندگی مشابه ، نباید منابع اضافی ویتامین ها را فراموش کرد.

برای من لاغر بودن…

مفهوم هماهنگی ، برای همه ، ذهنی ، از نظر طعم و رنگ است. برای من ، لاغر بودن یک حالت است.

در دوران بارداری چقدر افزایش یافته و پس از زایمان چگونه وزن خود را کاهش داده اید؟

در دوران بارداری ، من هنجار را بدست آوردم - 13 کیلوگرم ، نه بیشتر و نه کمتر. وزن پس از زایمان به خودی خود از بین می رود. اما با این وجود ، من رژیم صحیح را رعایت کردم ، و هیچ رژیم غذایی نداشتم!

برای حفظ تناسب اندام چه می کنید؟

تغذیه مناسب ، ورزش ، با توجه به رفاه و سطح تمرین ، من بسیار حرکت می کنم و از همه مهمتر ، خودم را دوست دارم! مهمترین چیز این است که خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید ، و دیگران متوجه آن می شوند!

رژیم استاندارد و برنامه روزانه شما

مانند بقیه-خانه-کار ، کار-خانه! اما در عین حال ، مایعات فراوان و رژیم غذایی سالم بنوشید. من از انواع غلات خوشمزه ، سوپ های سبک خودداری نمی کنم ، زیرا در واقع بسیاری از خوشمزه و سالم وجود دارد. من هیچوقت ساکت نمی نشینم!