ورزش و بارداری: فعالیت های مورد علاقه

باردار، ما یک فعالیت ورزشی ملایم را انتخاب می کنیم

داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است بارداریو به ویژه با حفظ فعالیت بدنی در این دوره، خوش فرم بمانید. زیرا ثابت شده است که این ورزش "برای حفظ عضلات شکم، حفظ تعادل روانی و کاهش هر گونه اضطراب" توصیه می شود، همانطور که بیمه سلامت نشان می دهد. با این حال، به شرط آگاهی کامل از حقایق مربوط به فعالیت هایی که باید ممتاز باشند و اقدامات احتیاطی که باید انجام شود. در این زمینه است که دکتر ژان مارک سن، دکتر ورزش و دکترای تیم ملی جودو. دومی در وهله اول توصیه می کند که با دکتری که بارداری را دنبال می کند مشورت کنید. در واقع، تنها دومی قادر خواهد بود قضاوت کند که آیا حاملگی در خطر نیست یا اینکه آیا این خطر وجود ندارد فعالیت ورزشی معمول منع مصرف ندارد.

در مورد فراوانی، «انجام فعالیت های بدنی با شدت بالا برای دو روز متوالی توصیه نمی شود. بلکه فعالیت های بدنی ملایم را ترویج دهید. برای بررسی این موضوع، باید بتوانید در طول مدت تلاش صحبت کنید، "دکتر سن توصیه می کند. به همین دلیل است که بیمه سلامت به ویژه پیاده روی (حداقل 30 دقیقه در روز) و شناکه باعث تقویت عضلات و آرامش مفاصل می شود. ” توجه داشته باشید که ورزشگاه آبی او توضیح می‌دهد که آمادگی برای زایمان در استخر، فعالیت‌های بسیار خوبی است.

سطح ورزشی خود را بشناسید

از دیگر ورزش های ممکن: ورزشگاه ملایم، کشش، یوگارقص کلاسیک یا ریتمیک "به شرط کاهش سرعت ریتم و حذف پرش". اگر می‌توان بیشتر فعالیت‌ها را در طول زمان بدون فراتر رفتن از محدودیت‌های فرد انجام داد، با این وجود دکتر سن توصیه می‌کند از ماه پنجم بارداری از دوچرخه‌سواری و دویدن اجتناب کنید. علاوه بر این، برخی از ورزش‌ها نیز باید ممنوع شوند شروع بارداریزیرا خطرات آسیب زا برای مادر ایجاد می کنند یا ممکن است عواقبی برای جنین داشته باشند. بنابراین اجتناب شود، ورزش های رزمی، ورزش های با استقامت بالا، غواصی و فعالیت هایی که خطر سقوط را در پی دارد (اسکی، دوچرخه سواری، اسب سواری و غیره).

سطح ورزش قبل از بارداری نیز عاملی است که باید برای هر زن در نظر گرفته شود. این پزشک می‌افزاید: برای خانم‌هایی که قبلاً ورزش می‌کردند، ترجیحاً فعالیت بدنی معمول را کاهش دهند و در عین حال فعالیت‌های ملایم و تقویت عضلانی را برای حفظ وضعیت بدنی خوب انجام دهند. در مورد زنان غیر ورزشکار قبل از بارداری، تمرین یک ورزش توصیه می شود، اما باید سبک باشد. بنابراین، به گفته دکتر ژان مارک سن، "توصیه می شود که با 15 دقیقه ورزش بدنی 3 بار در هفته، تا 30 دقیقه ورزش مداوم 4 بار در هفته شروع کنید. "