ورزش با کودک
از اولین قدم ها با راه رفتن پیوسته و پیوسته شروع کنید. به لطف کالسکه کودک، کودک شما به راحتی نصب می شود و می توانید به آرامی تمرین را از سر بگیرید. اگر کودک خود را در بند حمل می کنید، به همان اندازه آزاد هستید که در اطراف راه بروید. در آغاز، به طور معمول راه بروید تا به آرامی به آن برگردید. بعد از یک هفته سرعت را افزایش دهید و با سرعت تند راه بروید. نگران نباشید، کودک شما از سواری لذت خواهد برد! کالسکه هایی وجود دارد که به طور خاص برای آن طراحی شده اند آهسته دویدن بدون اینکه پشت خود را بکشید در طول هفته ها، می توانید گام های کوتاهی بردارید و زمان گردش را طولانی تر کنید.
جلسه ورزش من در خانه
قبل از انجام تمرینات با وزنه برای یافتن شکمی سفت و صاف، باید پرینه خود را دوباره آموزش دهید. این عضله که کف لگن نیز نامیده می شود، وظیفه حمایت از واژن، مثانه و راست روده را بر عهده دارد. در دوران بارداری و زایمان متسع می شود، برای جلوگیری از نشت ادرار به ویژه باید تمام رنگ خود را به دست آورد. جلسات توانبخشی با فیزیوتراپ یا ماما حدود یک ماه طول می کشد. هنگامی که پرینه شما بازسازی شد، روی تناسب اندام تمرکز کنید: این راه حل خوبی برای تقویت ملایم بدن شما است. اما بیرون رفتن برای شرکت در کلاس های گروهی برای یک تازه مادر همیشه آسان نیست. از چرت زدن کودکتان استفاده کنید تا با یک بچه احساس خوبی داشته باشیدجلسه ورزشی در منزل روی دی وی دی های دارای برنامه جاه طلبانه سرمایه گذاری نکنید زیرا باید به بدن خود احترام بگذارید. تمرینات ملایم را انجام دهید، خوب نفس بکشید و همیشه سعی کنید رحم خود را به جای عقب راندن بالا بیاورید («قطع شکم» را فراموش می کنیم). ترفند این است که با یک حرکت معکوس شکم دمید، انگار که در حال نفس کشیدن هستید. به این ترتیب از خود محافظت می کنید.
بیرون حرکت کن
اگر برای خودتان وقت کمی دارید، شنا یک ورزش ایده آل برای مادران جوان است. تمام بدن خود را بدون احساس سنگینی در ماه های اخیر زایمان تون تقویت می کنید. با این حال، پس از اتمام ویزیت پس از زایمان، شش هفته پس از زایمان صبر کنید تا از خطر عفونت جلوگیری کنید، به خصوص اگر پارگی یا اپیزیوتومی داشته باشید. یک نیم ساعت شنا خوب دو بار در هفته باید به بدن شما ایمان بیاورد.
کوهنوردی که کمتر از شنا شناخته شده است، نیز یک ورزش کامل است که به آرامی بر روی عضلات شما تأثیر می گذارد. امروزه مراکز زیادی در سراسر فرانسه وجود دارد. ایده خوبی برای راه اندازی چالش های جدید!