زمستان همیشه بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. ما احساس خواب آلودگی ، از دست دادن انرژی ، افسردگی ، خستگی عاطفی می کنیم. بیشتر بحران ها دقیقاً در طی انتقال از زمستان به بهار تشدید می شوند. تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا این مدت زمان حادتری را پشت سر بگذارید.
خسته از شیرینی
مواد غذایی با محتوای قند بالا منجر به تجزیه می شوند و تنها زمانی که قند خون افزایش می یابد به طور خلاصه به شما کمک می کنند تا احساس خوبی داشته باشید. پس از آن لوزالمعده انسولین تولید می کند و این باعث کاهش ناگهانی آن می شود که باعث می شود فرد بلافاصله احساس خستگی و تحریک کند. سبزیجات، غلات کامل، میوه ها را به جای شیرینی مصرف کنید - آنها به تدریج سطح قند خون را افزایش می دهند و برای مدت طولانی به شما نشاط می بخشند.
کمبود منیزیم
منیزیم برای تولید ATP در بدن ضروری است که به عنوان منبع انرژی برای تمام فرآیندهای بیوشیمیایی عمل می کند. اغلب خستگی و کمبود انرژی دقیقاً با کمبود منیزیم مرتبط است که در آجیل، غلات کامل، سبزیجات برگدار، کلم و اسفناج فراوان است.
گواهی آهن
آهن مسئول تامین اکسیژن به تمام بافت ها و اندام های بدن ما است. اگر آهن در بدن به شدت کمبود داشته باشد، فرد شروع به احساس خستگی و افسردگی می کند، تنگی نفس ظاهر می شود، پوست رنگ پریده می شود، قلب شروع به تپش سریعتر می کند و تاکی کاردی مزمن ایجاد می شود. کمبود طولانی مدت این عنصر بر عملکرد مغز، توانایی سیستم ایمنی برای دفاع از خود در برابر عفونت ها تأثیر می گذارد. آهن در گوشت قرمز، جگر، سبزیجات با برگ تیره و سبز رنگ، حبوبات، زرده تخم مرغ، میوه های خشک، عدس، لوبیا، آجیل، دانه ها و نخود یافت می شود.
ویتامین B
این گروه از ویتامین ها برای تولید انرژی، حمایت از سیستم عصبی و تثبیت سطح هورمون ها مورد نیاز است. ویتامین های B برای آزاد شدن انرژی از غذا، گردش خون خوب و حمایت از سیستم ایمنی مورد نیاز هستند. ویتامین های B در بروکلی، آووکادو، عدس، بادام، تخم مرغ، پنیر و دانه ها یافت می شود.
سلامت باشید
- فیس بوک
- Pinterest،
- تلگرام
- در تماس با
یادآوری می کنیم که قبلاً در مورد اینکه چرا بهتر است با شروع بهار قند را کنار بگذاریم صحبت کردیم و همچنین به 5 اسموتی بهاری توصیه کردیم تا تابستان وزن کم کنند.