فهرست
شروع فصل بهار باعث می شود بسیاری از ما به فکر نظم بخشیدن به بدن خود باشیم. و قبل از متوسل شدن به کمک رژیم های غذایی مختلف، منطقی تر است که در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید، که می تواند منجر به افزایش وزن و سلامت ضعیف شود. چه عادت هایی را باید ترک کنید؟
عادت غفلت از صبحانه
برای شروع بدن و تنظیم آن برای عملکرد صحیح در طول روز، نباید صبحانه را رها کنید. در عین حال، صبحانه یک کلوچه با قهوه نیست، بلکه یک وعده غذایی کامل سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های طولانی مدت است. فقط از این طریق می توانید تا ناهار بدون حواس پرتی میان وعده ها صبر کنید. تا زمان ناهار، گرسنگی باید معتدل باشد تا به غذا هجوم نیاورد.
قند اضافی
اگر قند اضافی را از نوشیدنی ها حذف کنید - چای، قهوه، آب - می توانید به نتایج موثری در کاهش وزن برسید. و برای خوش طعم شدن نوشیدنی ها، قهوه فوری و دم کرده ارزان را کنار بگذارید. نوشیدنی های خوب از نظر طعم غنی هستند و نیازی به شکر ندارند. با گذشت زمان، گیرنده ها عادت می کنند و شما را وادار به افزودن شیرین کننده نمی کنند.
عادت گرفتن استرس
غذا می تواند به شما در مقابله با خلق و خوی بد و اثرات استرس کمک کند. مغز دستور می دهد: اگر احساس بدی در قلب دارید، ترجیحاً غذاهای کربوهیدراتی پرکالری بخورید که سطح قند خون را بالا می برد و به سرعت لذت می برد. بهتر است این عادت را با فعالیت بدنی جایگزین کنید. غمگین است؟ چمباتمه بزنم یا روی زمینم. وقتی قدرت مبارزه با اشتهای خود را ندارید، سبزیجات یا میوه ها را مصرف کنید.
همه چیز با نان وجود دارد
نان کالری به رژیم اضافه می کند ، اما همیشه لازم نیست. خوردن تمام غذاهای خود با نان فقط یک عادت است که از بین بردن آن مدتی طول می کشد. نان در معده متورم می شود و سیری بیشتری ایجاد می کند. بهتر است آن را با یک وعده اضافی از سبزیجات غنی از ویتامین و فیبر جایگزین کنید.
دسر قبل از غذا
خوردن دسر بدون وعده غذایی اصلی یک اعتیاد است. دسر انبوهی از انرژی را به همراه خواهد داشت ، اما در عین حال ، یک راه حل کاملاً کالری برای حل مشکل است. بیشتر اوقات ، بعد از یک ناهار یا شام کامل ، ولع مصرف شیرینی از بین می رود و غذای خورده شده برای مدت طولانی تری انرژی می دهد.
در فرار بخورید
غذای متفکرانه در حال فرار ، میان وعده های بی پایان - راهی برای اضافه وزن. مغز میزان کالری رژیم غذایی را کنترل نمی کند و زمان لازم برای پردازش صحیح سیگنال های گرسنگی و سیری را ندارد. وقفه های طولانی مدت در غذا منجر به این واقعیت می شود که بدن ذخیره خود را ذخیره می کند. شما باید این حلقه معیوب را بشکنید و در رژیم خود برای وعده های غذایی کامل وقت بگذارید.
قبل از خواب غذا بخورید
یک وعده عصرانه دلچسب قبل از خواب شما را از داشتن یک شب بی قرار و ناراحتی معده اطمینان می دهد. در طول خواب ، تمام فرآیندهای متابولیکی کند می شوند ، و غذا هضم کم می کند. این امر خصوصاً در مورد گوشت های سنگین صدق می کند. شما باید با تلاش اراده ای از شر این عادت خلاص شوید.
روی صفحه است
هنگام تماشای یک سریال تلویزیونی یا یک بازی رایانه ای ، غذا بسیار بدتر جذب می شود. جویدن و بلعیدن غذا مختل می شود ، که منجر به اختلال در اندام های دستگاه گوارش می شود. مغز با یک تصویر روشن حواسش پرت می شود و سیگنال سیری را فراموش می کند. این شایعترین علت افزایش وزن است و باید فوراً برطرف شود.
کمی آب بنوشید
گرسنگی اغلب با تشنگی اشتباه گرفته می شود. آب متابولیسم را بهبود می بخشد و پردازش مواد غذایی موجود در بدن را بهبود می بخشد ، تحرک روده را بهبود می بخشد. یک ساعت قبل از وعده غذایی اصلی ، باید یک لیوان آب خالص غیر گازدار بنوشید.
سلامت باشید
- فیس بوک
- Pinterest،
- تلگرام
- در تماس با