کشش عضلات گلوتئال

کشش عضلات گلوتئال - تمرینات تکنیکی:

1. دراز کشیدن روی زمین. پاها دراز شده است. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، پای چپ خود را خم کرده و از سمت راست حلقه کنید. با دست راست یک زانو را به زمین بکشید. اگر احساس ناراحتی کردید ، فقط زانو را بدون دست زدن به زمین نگه دارید.
2. سر خود را به سمت چپ برگردانید ، به همان پستان کشیده شوید (در جهت مخالف از سمت پای خم شده) ، کمر ، عضلات گلوتئال و عضلات پشت ران را کشش دهید. کشش را با پای دیگر انجام دهید