کشش همسترینگ نشسته روی زمین

کشش همسترینگ نشسته روی زمین - تمرینات تکنیکی:

1. روی تشک بدنسازی بنشینید ، پای راست را در مقابل او به جلو بکشید. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، پای چپ خود را خم کنید تا پا در سمت ران داخلی پای راست قرار گیرد.
2. به جلو خم شوید ، مچ پا را که دراز کرده است بچسبانید تا جایی که احساس کشش عضلات پشت ران کنید. این وضعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید ، سپس کشش را با پای دیگر تکرار کنید.