کشش عضله ساق پا و پشت ران نشسته روی زمین

کشش عضله ساق پا و پشت ران نشسته روی زمین - تمرینات تکنیکی:

1. منبسط کننده ، کمربند یا طناب را روی پا بیاندازید. روی تشک بدنسازی بنشینید و هر دو پا را جلوی خود دراز کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. کمی به جلو خم شوید ، کمربند را بکشید ، انگشت پا را روی خود بکشید. این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس کشش را با پای دیگر تکرار کنید.