ددلیفت سومو

Sumo deadlift - تمرینات تکنیکی:

1. تمرین را با هالتر که روی زمین قرار دارد شروع کنید. طوری بایستید که گردن میله بالای وسط پا باشد. فاصله پاها باید بسیار گسترده باشد ، در مورد پنکیک. زانوهای خود را خم کرده و گریفون را بگیرید. دست ها باید بین پا ، شانه ها روی میله قرار بگیرند. شما می توانید از bronirovannyj یا گرفتن مخلوط استفاده کنید. شانه ها را شل کنید ، این باعث طولانی شدن بازوها می شود.
   
2. به جلو نگاه کنید ، پشت در پایین کمر فاسد شوید. نفس بکشید و شروع به بلند کردن هالترها کنید. پشت قوس داشته باشید
   
3. هنگامی که کرکس از بالای زانوها بلند شد ، در حالی که زانوها را صاف کرده و تیغه های شانه را به هم نزدیک می کنید ، با پره زدن باسن به جلو ، لیفت را کامل کنید.
   
4. هالتر را به زمین برگردانید.