بالا بردن دستها در شبیه ساز (پروانه معکوس)

پرورش دست در شبیه ساز (پروانه معکوس) - تمرینات تکنیکی:

1. دسته ها را در موقعیت کاملا عقب نصب کنید. وزن مناسب را انتخاب کنید و ارتفاع نشیمن را طوری تنظیم کنید که دسته فرمان با شانه ها یکسان باشد.
   
2. دسته ها را بگیرید دسته bronirovanii. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
   
3. دست ها را به عقب بکشید و قسمت عقب دلتا را کوتاه کنید.
   
4. در حین حرکت بازوهای خود را کاملاً صاف نگه دارید و تمام حرکت باید فقط در مفصل شانه اتفاق بیفتد.
   
5. موقعیت نهایی را برای چند ثانیه ثابت کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.