فعالیت "چوب بری"

تمرین "قلع مرد" تکنیک تمرین است:

1. یک دسته استاندارد را به کابل مسیریابی شده از بلوک بالا وصل کنید.
   
2. کنار دستگاه بایستید و دسته را با یک دست بگیرید و یک قدم از شبیه ساز فاصله بگیرید. وزن باید اندکی بالا برود و دست شما باید خط طناب را ادامه دهد تا کاملاً کشیده شود.
   
3. پاها از عرض شانه ها فاصله دارند.
   
4. دست آزاد خود را تا لبه برسانید و آن را با دو دست بگیرید. دست ها هنوز باید صاف شوند.
   
5. با یک حرکت دسته را به سمت پایین و پهلو به سمت زانوی مقابل بکشید و تنه خود را بچرخانید. در حین حرکت بازوها و پشت خود را صاف نگه دارید ، پاها زانوها را کمی خم کنید.
   
6. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
   
7. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
   
8. سپس دستها را عوض کنید و همین کار را برای طرف مقابل نیز انجام دهید.

نکته: حداکثر دامنه حرکت را تشویق کرده و عضلات شکم را در طول تمرین متشنج نگه دارید.