فشارهای فشارسنجی

Plyometical push-UPS - تمرینات تکنیکی:

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
   
2. بایستید و وزن بدن را روی دست ها و پاها نگه دارید. با انجام این حرکت بدن صاف می ماند. آرنج باید کاملا کشیده شود. این نقطه شروع شما خواهد بود.
   
3. با خم شدن آرنج بدن را به زمین پایین بیاورید.
   
4. در موقعیت پایین آرنج خود را کاملاً صاف کنید و از زمین دور شوید. سعی کنید دستان خود را از زمین خارج کنید.
   
5. به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
   
6. برای افزایش دشواری ، ورزش را انجام دهید ، و دستانتان را در هوا بزنید.