بالا بردن دستها به طرفین در واحد پایین

پرورش دستی در بلوک پایین روش تمرین است:

1. وزنه ای را انتخاب کنید که با آن تمرین کنید. در وسط بین دو بلوک پایین بایستید ، یک نیمکت بلافاصله پشت سر خود قرار دهید.
2. در لبه نیمکت بنشینید ، پاها جلوی زانوها را بگذارید.
3. به جلو خم شده و پشت خود را صاف نگه دارید ، تنه خود را روی ران ها قرار دهید.
4. از کسی بخواهید که به شما چنگ بزند. دسته چپ را در دست راست خود بگیرید ، و راست - چپ. بازو باید زیر زانوها نگه داشته شود. دست ها طلاق گرفتن در دست به یکدیگر و اندکی در آرنج خم می شوند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
5. دست ها تا زمانی که قسمت بالایی آنها موازی با زمین و در سطح شانه ها باشد ، به طرفین می کشند. در حین انجام این حرکت نفس خود را بیرون دهید. چند ثانیه بازوها را در این حالت ثابت کنید.
6. در دم ، بازوها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
7. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

   نکته: در طول تمرین از زاویه خم آرنج ثابت (10-30 درجه) استفاده کنید.

تمرین ویدیویی: