رانش بلوک فوقانی چسبندگی گسترده

رانش بلوک فوقانی گرفتن گسترده - تمرینات تکنیکی:

1. با گردن پهن متصل در دستگاه کابل بنشینید. ارتفاع نشیمن گاه و پایه های زانو را با قد خود تنظیم کنید. بالشتک زانو برای جلوگیری از بالا آمدن بدن در حین ورزش ضروری است.
2. انگشتان دست تخته را از روی خودش بگیرید. عرض گرفتن باید از عرض شانه های شما بیشتر باشد.
3. دستان خود را روی تخته فرت نگه دارید ، با خم شدن کمر و برجستگی سینه ها به جلو ، تنه را به عقب کج کنید. این موقعیت شروع است.
4. گردن را پایین بکشید تا قسمت پایین قفسه سینه را لمس کنید همانطور که در تصویر نشان داده شده است. نکته: در قسمت پایین حرکت بر انقباض عضلات پشت تمرکز کنید. بالا تنه باید ثابت بماند ، ما فقط باید دستها را حرکت دهیم. بازوها فقط باید بدون انجام کارهای اضافی گردن را نگه دارند ، بنابراین سعی نکنید با استفاده از بازو تخته فرت را پایین بکشید.
5. در یک ثانیه پس از رسیدن به نقطه پایین حرکت ، تخته فرت را به آرامی به موقعیت اولیه خود برگردانید ، بازوها و کشش گسترده ترین عضله را کاملا صاف کنید. در این حرکت بازدم را انجام دهید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را انجام دهید.

تمرین ویدیویی: