ما بهترین مربیانی را با شما به اشتراک می گذاریم که با حداکثر کارایی تمرین می کنند و فراموش نمی کنند که مراقب بدن و ذهن خود باشند.
تمرینات تنفسی را امتحان کنید
"در طول یک ست، من با نفس کار می کنم. برای کاهش استرس و تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک، سعی می‌کنم 4-7-8 نفس بکشم [چهار ثانیه نفس بکش، هفت نگه دارم، سپس هشت بازدم کنم]. - مت دیلینی، هماهنگ کننده نوآوری و مربی باشگاه Equinox در نیویورک.
بهترین نسخه خود باشید
سال‌ها طول کشید، اما من صمیمانه به تناسب اندام به عنوان فرصتی می‌نگرم که بهترین نسخه از خودم باشم، خودم را بسازم و اجازه بدهم نقاط قوت من را راهنمایی کنند و با حس دلسوزی به نقاط ضعف نگاه کنم. وقتی در طول یک سری تمرینات سنگین نیاز به استراحت دارم، همه چیز خوب است. من قوی تر از یک سال پیش هستم، اینطور نیست؟ خیلی بهتر است که خودتان را به «بله، من می‌توانم» فشار دهید تا اینکه اگر کاری را که می‌خواهید انجام ندهید، از شکست خوردن بترسید یا احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید. بازی ذهن شما بر احساس شما از لحاظ عاطفی و عملکرد فیزیکی شما تأثیر می گذارد، بنابراین من همیشه مطمئن می شوم که صدای درونی من در کنترل است، برای چالش آماده است، اما آماده جشن گرفتن هر لحظه از کاری که انجام داده ام." – امیلی والش، مربی باشگاه SLT در بوستون.
گرم کنید، خنک کنید و بنوشید
"من با انجام یک گرم کردن پویا قبل از هر تمرین و یک کشش خوب بعد از تمرین از بدن خود مراقبت می کنم. من همچنین همیشه آب همراه خود دارم تا هیدراته بمانم.» - میشل لوویت، مربی کالیفرنیا
از اینستاگرام در باشگاه خارج شوید
"بزرگترین مراقبت از خود که می توانم در طول تمرین انجام دهم این است که اجازه دهم ذهنم 100٪ در تمرین باشد. مجبور شدم این قانون را در نظر بگیرم که در طول تمرین به ایمیل‌ها پاسخ ندهم، شبکه‌های اجتماعی را چک نکنم و چت نکنم. اگر بتوانم واقعاً از ورزش لذت ببرم، زندگی من فوق العاده است.» – هالی پرکینز، بنیانگذار ملت قدرت زنان، یک پلت فرم آنلاین تناسب اندام.
از خود بپرسید چرا این کار را می کنید؟
«در طول تمرین، همیشه از خودم می‌پرسم چرا این کار را انجام می‌دهم، چه چیزی به دست می‌آورم و چه احساسی در من ایجاد می‌کند. من فردی اعداد محور نیستم، بنابراین پیشرفت خود را دنبال می کنم و به خودم انگیزه می دهم که ادامه دهم." – الی رایمر، مربی اصلی باشگاه در بوستون.
با بدن خود هماهنگ شوید
بهترین راه برای مراقبت از خود در حین ورزش این است که از بدن خود آگاه باشید و به آن گوش دهید. سیگنال های او را نادیده نگیرید. تمام عضلاتی را که در طول تمرین با آنها کار می‌کنم کشش می‌دهم و سعی می‌کنم در صورت امکان ماهی یک‌بار به ماساژ درمانگر مراجعه کنم. – اسکات وایس، فیزیوتراپ و مربی در نیویورک.
لباس مورد علاقه خود را بپوشید
"من به آنچه می پوشم فکر می کنم. می دانم که احمقانه به نظر می رسد، اما وقتی احساس خوبی نسبت به لباس هایم داشته باشم و لوازم جانبی مناسب برای تمرینم پیدا کنم، تمام تلاشم را می کنم. اگر چیزی بپوشم که به من نمی آید، خیلی تنگ باشد یا از پارچه های نازک (مانند لباس یوگا) تشکیل شده باشد، تمرین با شکست مواجه می شود. - رایمر
تفکر کردن
"من به مدیتیشن خود که صبح و عصر انجام می‌دهم بسیار پایبند هستم. به معنای واقعی کلمه سرم را عادی نگه می دارد. برای من بسیار مهم است که روی گفتگوی درونی خود کار کنم و به خودم یادآوری کنم که با حمایت و عشق با افراد دیگر صحبت کنم. اگر مراقبش نباشم خیلی سریع می توانم عکس بگیرم. اما وقتی در راه هستم، نگرش ذهنی من واقعاً به من کمک می کند تا زندگی شادتری داشته باشم و هر روز به دستاوردهای بیشتری برسم. و بدن من در حال رشد است.» - پرکینز
دفتر خاطرات داشته باشید
"هر روز صبح در دفتر قدردانی خود سه چیز را که در 24 ساعت گذشته به خاطر آنها سپاسگزار بوده‌ام فهرست می‌کنم، و همچنین کتاب سفر به قلب را که یکی از دوستانم به من داده بود، می‌خوانم. این به ذهن من کمک می کند تا قبل از شروع یک روز پرمشغله، ذهنیت درستی پیدا کند و احساس آرامش بیشتری داشته باشم." – امیلی ابات، مربی خبره
عکس
«عکاسی خودیاری من است. یکی دو سال پیش آن را به سرگرمی خود تبدیل کردم و از آن زمان به بعد بخشی از برنامه روزانه من بوده است. این به من این فرصت را می دهد که از برنامه معمول خود دور شوم و کمی در دنیای اطرافم گم شوم. همچنین به من کمک کرد تا از فناوری دور شوم، زیرا چشمان من همیشه به دنبال عکس های جالب هستند و دیگر تلفن را دنبال نمی کنند. - دیلینی
دریافت سازمان یافته
من محل کار، خانه و محل تمرینم را تمیز و مرتب نگه می دارم. ثابت شده است که نداشتن درهم و برهمی به شما کمک می کند تا به اهداف بیشتری دست یابید و اهداف خود را بهبود بخشید.» - ویس
در روز یکشنبه یک چک خود را انجام دهید
هر یکشنبه از خود بپرسید: «این هفته برای مراقبت از ذهن و بدنم چه کار خواهم کرد؟ آیا می توانم چیزی به برنامه روزانه خود اضافه کنم که به من امکان آرامش دهد؟ آیا می توانم چیزی را که دیگر مناسب من نیست حذف کنم؟ ریکاوری و استراحت، پایه سوم اغلب فراموش شده صندلی سه پایه است. وقتی از درون خود مراقبت می کنیم و تغییراتی را که برای سلامتی ما مفید است را یادداشت می کنیم، تمرینات خود را ترک می کنیم و وارد زندگی شخصی و کاری، استراحت و ریکاوری می شویم. – آلیشیا آگوستینلی
خوب بخور
"مراقبت از خود من خارج از تمرین، خوردن غذاهای سالم، ارگانیک و فرآوری نشده است. این برای سطوح انرژی، عملکرد ذهنی و وضوح من در طول هفته های پرمشغله ای که با خودم و مشتریانم کار می کنم بسیار مهم است. - لویت
هر روز کاری را انجام دهید که باعث شادی شما شود
من برای اینکه بدون استرس بمانم و از خودم مراقبت کنم، علاوه بر ورزش، به روش های مختلف زیادی متکی هستم. در دفتر خاطراتم می نویسم، فیلم های خوب می بینم، پیاده روی می کنم و عکس می گیرم. من مطمئن می شوم که فعالیت هایی را در زندگی روزمره خود بگنجانم که برایم شادی و رضایت به ارمغان می آورد.» - سارا کوپنگر، مربی دوچرخه سواری.
زودتربلندشوید
در طول هفته، زنگ ساعت خود را 45 دقیقه تا یک ساعت قبل از اینکه واقعاً نیاز به بلند شدن داشته باشم تنظیم می‌کنم تا بتوانم از اوقاتی آرام لذت ببرم، یک فنجان قهوه آسیاب شده بنوشم، از یک صبحانه سالم لذت ببرم و در دفتر خاطراتم بنویسم. من یک صاحب کسب و کار کوچک هستم و روزهای من می تواند طولانی و پر هرج و مرج باشد. صبح کمی به خودم توجه می کنم. این به من امکان می دهد روز را کمی آهسته تر شروع کنم." – بکا لوکاس، مالک Barre & Anchor.
ما الان داریم! اشتراک در!