از زمان شروع همه گیری کووید-19، دورکاری گسترده شده است. تمرین روزانه و بدون احتیاط می تواند باعث ایجاد اختلالات مختلفی شود: کمردرد، تنش گردن، درد باسن و …
دورکاری عمومی، منع رفت و آمد در ساعت 18 شب... ما بیشتر و بیشتر بی تحرک هستیم و اغلب روی صندلی جلوی کامپیوترمان می نشینیم. وضعیتی که می تواند منجر به اختلالات مختلفی شود: کمردرد، تنش در گردن، پاهای کشیده ... و باعث ایجاد یک سندرم ناشناخته به نام "سندرم الاغ مرده" شود. اون چیه؟
سندرم الاغ مرده چیست؟
سندرم "الاغ مرده" به این واقعیت اشاره دارد که پس از مدت طولانی نشستن باسن خود را دیگر احساس نمی کنید، انگار خواب آلود است. به این اختلال، فراموشی گلوتئال یا فراموشی گلوتئال نیز گفته می شود.
این سندرم می تواند دردناک باشد. هنگامی که سعی می کنید با ایستادن و راه رفتن عضلات باسن را بیدار کنید، از مفاصل یا عضلات دیگر استفاده می کنید. اینها می توانند بیش از حد استرس داشته باشند. به عنوان مثال: زانوهایی که شما را حمل می کنند. درد همچنین گاهی اوقات می تواند مانند سیاتیک از پا پایین بیاید.
فراموشی باسن: چه عوامل خطر؟
این احساس خواب آلودگی باسن ناشی از عضلات باسن است که به دلیل عدم فعالیت بدنی برای مدت طولانی منقبض نمی شوند. در واقع، دیگر بلند نمی شوید، دیگر راه نمی روید، دیگر برای قهوه استراحت نمی کنید، دیگر خم نمی شوید یا از پله ها پایین نمی روید.
چگونه از "سندرم الاغ مرده" جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از ابتلا به "سندرم الاغ مرده"، به طور منظم برای انجام هر فعالیتی غیر از وظایف کاری خود بیدار شوید. حداقل 10 دقیقه در ساعت، در آپارتمان خود راه بروید، به حمام بروید، اسکات انجام دهید، کمی نظافت کنید، یک پوزیشن یوگا انجام دهید... برای فکر کردن به آن، در فواصل زمانی معین یک یادآوری را روی تلفن خود زنگ بزنید.
برای بیدار کردن قسمت های پایین بدن، باسن، پاها، باسن را بکشید. به عنوان مثال، هر یک از این مناطق را قرارداد ببندید.
در نهایت به محض احساس سفت شدن اندام یا گرفتگی به سرعت حرکت کنید. این کار باعث فعال شدن مجدد گردش خون و شل شدن عضلات می شود.