9 نشانه کمبود ویتامین D

بسیاری از غذاها سرشار از ویتامین D هستند: ماهی های چرب، قارچ های وحشی، تخم مرغ، محصولات لبنی یا حتی روغن زیتون... این لیست همچنان ادامه دارد. و خوشبختانه!

ما به 10 میکروگرم در روز در بشقاب خود نیاز داریم: دریافتی که توسط موسسه پزشکی، غذا و تغذیه تقریباً غیرممکن است.

قبل از عجله برای آفتاب گرفتن یا قورت دادن یک جعبه مکمل، بررسی کنید که آیا علائم کمبود دارید: 9 نشانه کمبود ویتامین D !

1- استخوان ها و ناخن های شما ضعیف شده است

ویتامین D تولید هورمون پاراتیروئید را کاهش می دهد، هورمونی که مسئول تحلیل استخوان است. همچنین از بازسازی بیش از حد استخوان جلوگیری می کند، پدیده ای که در آن سلول های استخوانی خیلی سریع بازسازی می شوند.

بنابراین، دریافت ناکافی ویتامین D منجر به کاهش توده استخوانی و در نتیجه ضعیف شدن استخوان ها و ایجاد پوکی استخوان می شود. اگر مستعد شکستگی های منظم هستید، کمبود ممکن است یکی از عوامل باشد.

ویتامین D همچنین نقش خود را به عنوان یک ماده مغذی برای کمک به کلسیم در رسیدن به هدف خود ایفا می کند. نام کوچک ویتامین D نیز کلسیفرول است که از لاتین "که کلسیم را حمل می کند" است!

اگر کمبود دارید، کلسیم دیگر نمی تواند نقش خود را در تقویت ناخن ایفا کند: آنها شکننده می شوند و بیهوده می شکنند.

2- سمت عضلانی، حالت خوبی ندارد

حکایت تاریخی روز: در یونان باستان، هرودوت حمام آفتاب را برای جلوگیری از داشتن ماهیچه‌های «ضعیف و نرم» توصیه می‌کرد و المپیکی‌ها با ریتم خورشید زندگی می‌کردند.

و آنها دیوانه نبودند: ویتامین D یک بلوک ساختمانی ضروری برای بافت عضلانی است! بنابراین عملکرد و توده عضلانی مستقیماً تحت تأثیر دریافت ویتامین D قرار می گیرد. این مورد به ویژه در مورد اندام تحتانی است.

بنابراین تلاش برای افراد ناتوان، دردناک‌تر و تلاش‌کننده‌تر است و تحمل آن‌ها کمتر است. این یک نقش هورمونی واقعی است که در نتیجه ویتامین D ایفا می کند.

در نهایت، مطالعات اخیر نشان می دهد که ویتامین D در سطح مولکولی بر عضلات تأثیر می گذارد: در حضور آن، مواد معدنی و پروتئین ها بهتر در بدن گردش می کنند.

اگر پاهایتان از شما التماس می‌کنند که بعد از ۲ پله یا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی آنها را تنها بگذارید، احتمالاً دچار کمبود هستید.

بخوانید: علائم کمبود منیزیم

3- سندرم روده تحریک پذیر، خوب می دانید…

درد شکم، نفخ، مشکلات حمل و نقل ... اگر این مزاحمت ها برای شما آشنا هستند، احتمالاً مانند 20٪ از جمعیت، تحت تأثیر سندرم روده تحریک پذیر هستید. کمبود ویتامین D چه ربطی به این موضوع دارد؟

علت نیست، بلکه نتیجه است! افرادی که به بیماری التهابی روده مبتلا هستند، جذب چربی را دشوارتر می کنند. با این حال، ویتامین D قبل از جذب دقیقا در این چربی ها حل می شود!

بدون هضم، بدون چربی. بدون چربی، بدون ویتامین. بدون ویتامین... بدون ویتامین (ما در حال تجدید نظر در کلاسیک ها هستیم!).

4- خستگی مزمن و خواب آلودگی در طول روز زندگی شما را سخت می کند

این را کمی حدس زدید. ما همیشه به کودکان می گوییم که ویتامین ها برای انجام کارها مفید هستند! در واقع، این همبستگی به خوبی ثابت شده است، چندین مطالعه تأیید می‌کنند، اما به نظر می‌رسد که چرایی و چگونه برجسته کردن آن دشوارتر است.

آنچه می دانیم: ویتامین D روی سلول های بافت های اکثر اندام های حیاتی اثر می گذارد، بنابراین کاهش در رژیم غذایی در صورت کمبود آن طبیعی است.

اگر چرت زدن برای شما بیشتر یک ضرورت است تا هوس، و در بیدار ماندن در تمام روز مشکل دارید، احتمالا ویتامین D کمی دارید.

5- با همه اینها، خواب خاصی ندارید!

افسوس! خسته بودن به این معنی نیست که راحت بخوابید. بی خوابی، خواب سبک، آپنه خواب نیز می تواند از پیامدهای کمبود ویتامین D باشد.

این روز آخر نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب ایفا می کند، بنابراین اگر از آن محروم باشید، برای یافتن ریتم منظم و خواب آرام مشکل خواهید داشت.

بر اساس مطالعه‌ای که بر روی 89 نفر انجام شد، تأثیر آن در سه سطح قابل مشاهده است: کیفیت خواب، مدت زمان خواب (کمبودها = شب‌های کوتاه) و زمان به خواب رفتن (برای افرادی که مصرف اره D کمتر است. کافی).

بخوانید: چگونه سروتونین خود را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

6- اضافه وزن دارید

این به داستان "بدون چربی، بدون ویتامین D" ما برمی گردد. در افرادی که اضافه وزن دارند، چربی اضافی ویتامین D را به دام می اندازد.

بنابراین دومی در بدن وجود دارد ... اما نه در خون! به طور غیر ضروری با چربی ذخیره می شود و هیچ اثر مفیدی برای بدن ندارد.

اگر چاق هستید یا فقط کمی چربی دارید، ویتامین D را کمتر جذب می کنید و بیشتر از دیگران در معرض این کمبود هستید.

7- به شدت عرق می کنید

ارتباط آشکاری بین تعریق بیش از حد (و تعریق شبانه)، به طور کلی در گردن یا جمجمه، و کمبود ویتامین D وجود دارد. به گفته جوزف مرکولا، پزشک متخصص در محصولات دارویی و مکمل های غذایی، این پیوند به شرح زیر است:

بیشتر ویتامین D که جذب می‌کنیم از رژیم غذایی ما نمی‌آید، بلکه از نور خورشید می‌آید (تا کنون، بدون قاشق). وقتی در معرض قرار می گیریم، ویتامین D روی سطح پوست ما سنتز می شود و با عرق مخلوط می شود.

نکته جالب این است که این ویتامین شیطان فورا جذب نمی شود: می تواند تا 48 ساعت روی پوست ما بماند و به تدریج جذب شود.

این فرآیند دقیقاً نزدیک به 2 روز است که دانه های عرق خشک می شوند و ویتامین D دوباره روی پوست ما رسوب می کند (در حالی که بدون عرق کردن، بسیار سریعتر است).

مشکل همه اینها این است که در 2 روز اتفاقاتی می افتد! ما به طور خاص دوش می گیریم و در همان حال با ویتامین کوچک خود که بین دو خال ساکن شده بود خداحافظی می کنیم.

8- سیستم ایمنی بدن شما مرخصی طولانی گرفته است

ویتامین D فعالیت ماکروفاژها (سلول های خوب که افراد بد را می خورند) و تولید پپتیدهای ضد عفونی را تحریک می کند.

آیا همه کثیفی های موجود در هوا را می گیرید؟ آیا در کنار آمدن با تغییرات فصل مشکل دارید؟ آیا بیماری های التهابی مزمن دارید یا آلرژی ها این روزها شدید هستند؟

تبریک میگم، شما کارت باشگاه کمبود خود را گرفتید (به ما خوش میگذرد، خواهید دید).

بخوانید: چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم: راهنمای کامل

9- افسردگی در انتظار شماست

ویتامین D علاوه بر عملکردی که روی بدن دارد، یک نورواستروئید است: نقش مهمی در مغز دارد. یکی از این عملکردهای اصلی در سیستم عصبی مرکزی انجام می شود، جایی که باعث تولید دو انتقال دهنده عصبی می شود: دوپامین و سروتونین.

آیا این شما را به یاد چیزی می اندازد؟ خوب دیده شد! آنها هورمون های شادی هستند، آنها لذت زندگی، شوخ طبعی و رضایت را به ما می دهند. از سوی دیگر کمبود در این سطح باعث افسردگی و اختلالات خلقی می شود.

بنابراین طبیعی است که وقتی هوا خوب نیست، بلوز داشته باشیم: خورشید برای ما خوب است، و ما این را می دانیم! در بند ماندن طولانی مدت منجر به پدیده "افسردگی فصلی" می شود.

نتیجه

ویتامین D یک عنصر ضروری است که به بدن اجازه می دهد در سطوح مختلف به درستی عمل کند. کاربردهای آن به گونه ای است که در حال تغییر دسته است: اکنون به عنوان یک "ویتامین کاذب"، یک هورمون پنهان در نظر گرفته می شود.

کمبود ویتامین D پیامدهای جهانی خواهد داشت که شما را در همه سطوح کاهش می دهد: شما در اوج نیستید، به سادگی. برای فهمیدن این موضوع، آزمایش را انجام دهید و در این بین، رژیم غذایی خود را تطبیق دهید!