خم شدن بازوها در دوسر در بلوک پایین با یک دسته طناب

خم شدن دست ها روی یک دوسر در بلوک پایین با دسته طناب - تمرینات تکنیکی:

1. طناب را به دسته طناب بلوک پایین وصل کنید. در فاصله تقریبی 30 سانتی متر شبیه ساز چهره به چهره شوید.
2. دسته را با یک دست خنثی بگیرید (کف دست به سمت داخل) ، صاف شوید ، حالت طبیعی را حفظ کنید و قسمت بالاتنه را بی حرکت نگه دارید.
3. آرنج نزدیک به بدن است و در طول تمرین کلی حرکت نمی کند. نکته: فقط بازوها را کار کنید ، بخشی از بازو از شانه تا آرنج ثابت است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. در بازدم ، با فشار دادن عضله دوسر ، خم شدن بازوها را تا زمانی که بازوها با دوسر لمس کنند انجام دهید. نکته: اطمینان حاصل کنید که آرنج و بازوها ثابت مانده اند.
5. برای یک لحظه مکث کنید و عضلات را خسته کنید. در حالت استنشاق ، دستان خود را به آرامی پایین بکشید تا به حالت اولیه برسید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: می توانید این تمرین را با استفاده از دمبل انجام دهید.