فهرست
کالری هسته اصلی تغذیه است. شما برای زنده ماندن به کالری نیاز دارید، اما همچنین مهم است که بدانید چه مقدار کالری می خورید و از کجا می آیند. هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، کالری دریافتی شما کلیدی است زیرا اگر بیشتر از آنچه می سوزانید بخورید، به اهداف خود نخواهید رسید.
بسیاری از غذاهای بدون کالری ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. این غذاها مملو از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند متابولیسم شما را تسریع کنند و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
غذاهای صفر کالری چیست؟
کالری ها اندازه گیری انرژی هستند و برای سوخت رسانی به عملکردهای روزانه بدن شما مورد نیاز هستند. غذاهایی وجود دارند که کالری بیشتری نسبت به سایرین دارند، به همین دلیل به آنها غذاهای پرکالری می گویند.
از طرف دیگر غذاهای صفر کالری به طور طبیعی حاوی کالری بسیار کمی هستند یا اصلاً کالری ندارند. این غذاها اغلب حاوی:
- آب - اکثر میوه ها و سبزیجات حداقل 80 درصد وزنی آب دارند
- فیبر - در غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شود
- پروتئین - در محصولات حیوانی و برخی گیاهان یافت می شود
فواید غذاهای بدون کالری برای سلامتی
غذاهای بدون کالری دارای مزایای سلامتی مختلفی هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند. این غذاها:
- مواد مغذی متراکم هستند – ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری را که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد، فراهم می‌کند.
- سیر کننده است - به شما کمک می کند بعد از غذا احساس سیری و سیری کنید، بنابراین کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید
- متابولیسم را افزایش می دهد - برخی از آنها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند توانایی سوزاندن کالری بدن را افزایش دهند
برترین غذاهای بدون کالری برای کمک به کاهش وزن
غذاهای موجود در این لیست یا به کاهش وزن کمک می کنند یا کالری بسیار کمی دارند. اگر به دنبال غذاهای بدون کالری برای افزودن به رژیم غذایی خود هستید، می توانید از این لیست شروع کنید.
کرفس
این یک منبع عالی از آب و فیبر است (هر دو جزء برای کاهش وزن مهم هستند). یک فنجان (100 گرم) کرفس حاوی مقدار بسیار کمی کالری - 16 کالری است.
کرفس اغلب به عنوان پایه غذاهای دیگر یا به عنوان یک میان وعده کم کالری استفاده می شود. می توانید آن را خام، پخته یا آب کرفس درست کنید.
خیار
خیار نیز مانند کرفس منبع عالی آب و فیبر است. همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم و ویتامین K است.
خیار کالری کمی دارد و تنها 16 کالری در یک فنجان (100 گرم) دارد. آنها را می توان به صورت خام، ترشی یا به عنوان بخشی از غذای دیگر مصرف کرد. مقداری خیار را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید تا این ویتامین ها و طعم بیشتری داشته باشند.
اسفناج
سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مانند ویتامین A، منیزیم، ویتامین K و آهن است. اسفناج ممکن است متابولیسم شما را تسریع کند و به شما احساس سیری بدهد.
اسفناج فوق العاده کم کالری است زیرا بیشتر وزن آن از آب است. یک فنجان (30 گرم) اسفناج خرد شده تنها 7 کالری دارد. درست مانند کرفس، می توانید آن را به صورت خام، پخته یا آبمیوه بخورید.
هندوانه
منبع عالی آب و فیبر است. حاوی غلظت بالایی از ویتامین C و برخی آنتی اکسیدان های مهم مانند لیکوپن است.
یک فنجان (152 گرم) هندوانه تنها 30 کالری دارد. می توان آن را به صورت خام یا به عنوان بخشی از سالاد میوه مصرف کرد.
لیمو
لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به تقویت ایمنی و سلامت پوست کمک می کند. آنها همچنین حاوی فلاونوئیدهایی هستند که نشان داده شده است باعث کاهش وزن می شوند.
یک لیمو تنها حاوی 16 کالری است و می توان از آن در غذاهای شیرین و خوش طعم استفاده کرد. اغلب به عنوان یک تقویت کننده طعم طبیعی به آب یا چای اضافه می شود.
کاهوی سالادی
یک فنجان از آن فقط 8 کالری دارد. این کاهو سبز روشن همچنین منبع عالی پتاسیم و ویتامین A است.
کاهوی آیس‌برگ را می‌توان به‌صورت خام خورد، به سالاد یا بسته‌بندی اضافه کرد، یا به عنوان بخشی از غذای دیگر. بهتر است بلافاصله پس از بریدن استفاده شود زیرا برگها به سرعت شروع به پژمرده شدن می کنند.
گریپ فروت
سرشار از ویتامین C و فیبر است که برای کاهش وزن مهم هستند. همچنین نشان داده شده است که این مرکبات سطح انسولین را کاهش می دهد که می تواند منجر به کاهش وزن شود.
نصف گریپ فروت فقط 37 کالری دارد و می توان آن را به صورت خام، آب گرفته یا به عنوان بخشی از غذا مصرف کرد.
چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که متابولیسم را افزایش داده و باعث کاهش وزن می شود. چای سبز حاوی کافئین است که با کاهش وزن مرتبط است.
شما می توانید از فنجان چای سبز خود صرف نظر از گرم یا سرد لذت ببرید. بهتر است آن را با آب تازه جوشانده دم کرده و حداقل سه دقیقه دم کنید.
شما آن را دارید - برخی از بهترین غذاهای بدون کالری در اطراف! با افزودن این غذاها به رژیم غذایی خود می توانید ترویج دهید کاهش وزن سالم در حالی که هنوز مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت می کنید.