بزرگترین برنده یکی از اولین برنامه های جیلیان مایکلز است که در سال 2005 قبل از انتشار "شکل باریک 30 روز" منتشر شد. علی رغم این واقعیت که این ویدئو بیش از 10 سال پیش ساخته شده است ، اما وی هنوز اهمیت و کارایی خود را از دست نداده است.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
- تخته کناری برای شکم و کمر + 10 گزینه
- نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- آدامس تناسب اندام - تجهیزات بسیار مفید برای دختران
شرح برنامه بزرگترین برنده
در برنامه بزرگترین برنده جیلیان مایکلز از اصل آموزش مدار استفاده می کند. شما می توانید وزنه ها و ورزش های هوازی را برای سوزاندن حداکثر کالری و حفظ تناسب عضلات و خلاص شدن از وزن اضافی ترکیب کنید. ورزش هایی با دمبل که با جهش در هم آمیخته است ، بنابراین آماده کار و تعریق خوب باشید. "خوب بچه ها ، بیایید شروع کنیم!" - الهام بخش به شما می گوید جیلیان.
در برنامه بزرگترین برنده در 5 جلسه آموزشی 30 دقیقه ای شرکت کرد:
- شکل جلو: ورزش برای قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر ، شکم و ران ها.
- شکل پشتیورزش برای دو سر بازو ، پشت ، شکم ، باسن و پاها.
- کاردیو کیک بوکس: تمرین کاردیو بر اساس کیک بوکسینگ
- Full Frontal را به حداکثر برسانید: تمرینات قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر ، شکم و ران ها.
- بازگشت به مرحله عمل را به حداکثر برسانید: تمرینات دو سر بازو ، شکم ، باسن و پاها ،
تمام تمرینات علاوه بر تمرینات برای تقویت عضلات شامل بخش های قلبی است. در طول کلاس ، ضربان قلب شما دائماً در ناحیه ژیروسیگما خواهد بود. این به شما کمک می کند کالری بسوزانید و چربی های اضافی را تا حد ممکن کارآمد از بین ببرید. هر تمرین دارای یک مجموعه تمرینات منحصر به فرد و تکرار نشدنی است.
این برنامه را 5 بار در هفته و متناوب بین تمرین نیم ساعته که در بالا توضیح داده شد ، انجام دهید. روزهای استراحت می تواند باشد ، به عنوان مثال ، روزهای چهارشنبه و یکشنبه خود را قرار دهید ، اما اگر ترجیح می دهید در روزهای دیگر استراحت کنید ، می توانید به صلاحدید آنها برنامه ریزی کنید. یک ماه بعد از کلاس با بزرگترین برنده ، نه تنها تغییر شکل آن بلکه بهبود استقامت و قدرت را متوجه خواهید شد.
برای کلاس ها به یک جفت دمبل و پلت فرم مرحله نیاز دارید. جیلیان مایکلز توصیه می کند از دمبل به وزن 1-2 کیلوگرم استفاده کنید. در حالت ایده آل ، با وزنه های سبک شروع کنید ، به تدریج بار را افزایش دهید. برای فیلم کاردیو کیک بوکس تجهیزات اضافی مورد نیاز نیست لطفا توجه داشته باشید که بزرگترین برنده نه تنها برای مبتدیان بلکه برای کارآموزان باتجربه نیز مناسب است.
مزایای برنامه:
- ورزش قدرتی همراه با بخشهای هوازی حداکثر کالری سوزی و کاهش وزن را در مدت زمان بسیار کوتاهی فراهم می کند.
- شما روی تمام مناطق مشکل ساز کار خواهید کرد: بازوها ، سینه ، شکم ، پشت ، باسن و پاها. ورزش با وزنه باعث تون شدن عضلات و بهبود کیفیت بدن می شود.
- این مجموعه شامل 5 تمرین مختلف بود! وقت خسته شدن نخواهید داشت و به طور متناوب بین آنها قرار خواهید گرفت.
- جیلیان مایکلز از تمرینات کلاسیک برای گروه های مختلف عضلانی بدون گرفتگی پیچیده استفاده می کند: ساده اما بسیار موثر.
- فقط نیم ساعت در روز بخاطر کشیدن بدن بعد از فقط یک ماه کلاس.
معایب برنامه:
- این تمرینات ضربه ای را ارائه می دهد که برای افراد مستعد آسیب دیدگی مناسب نیست. حتما کفش های ورزشی بپوشید و تکنیک پریدن ، اسکات ، دویدن را مشاهده کنید.
- به طور معمول ، آموزش با جیلیان مایکلز نیازی به تجهیزات اضافی (به جز وزن آزاد) ندارد ، اما در اینجا شما باید پلت فرم را افزایش دهید.
اگر عاشق تمرینات هوازی با وزنه هستید ، بزرگترین برنده مطمئنا خوشحال خواهد شد.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما