فهرست
- ویدیوی برتر با فیتبال برای بهبود بدن
- 1. تمرین Butt & Ab (با استفاده از یک توپ ورزشی)
- 2. پایداری کل بدن
- 3. تمرین توپ با ثبات Bodylastics 1
- 4. HIIT تمرین بدن با ورزش و توپ و وزنه
- 5. توپ ثبات ، ران تمرین متناسب
- 6. Blitz Body States Ball Total Body Barlates
- 7. تمرین نهایی Full Body Fit Ball: تمرینات قدرتی (220-270 کالری)
- 8. تمرین پایداری Ball Cardio Abs
- 9. ورزش ، ویدئو تمرینی با طول کامل و بدون توپ
- 10. کل تمرین بدن با توپ پایداری برای مبتدیان
- 11. تمرین بدن توپی با کل بدن - تمرینات بدن سازی
- 12. تمرین بدنسازی مبتدی با دمبل و یک توپ سوئیسی (300-350 کالری)
فیتبال یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی برای مصارف خانگی توپ تمرینی بار اضافی بر روی عضلات وارد می کند - زیرا هنگام کار با گلوله ناپایدار باید تعادل خود را حفظ کنید. علاوه بر این ، تمرین با فیت بال باعث کاهش بار اندام تحتانی ، از جمله زانوها و مچ پا می شود که به ویژه در معرض آسیب هستند.
ما توجه شما را پیشنهاد می کنیم ویدیوی برتر با لاغری فیتبال و به دست آوردن فرم های متناسب این انتخاب به شما کمک می کند تا از یک توپ ورزشی به همان اندازه کارآمد و متنوع استفاده کنید.
همه فیلم های ارسالی کاملاً رایگان fitball ، آنها مربیان تناسب اندام هستند که کانال های یوتیوب آنها هستند. شرح شامل تعداد مشخصی از ویدیوها است: آمار مربوط به اکتبر 2016. آموزش به ترتیب محبوبیت از کمترین تا بیشترین بازدید تشکیل شده است. مدت زمان اشتغال از 25 تا 40 دقیقه.
تمرین منظم با توپ یوگا به شما کمک می کند برای تن دادن بدن، هماهنگی و تعادل را بهبود ببخشید ، باسن و کرست عضلانی را تقویت کنید. از بین این برنامه ها برنامه هایی را انتخاب کنید که بیشتر به شما تناسب داشته باشند. می توانید ویدیو را دقیقاً در صفحه پخش کنید.
همچنین نگاه کنید به: توپ ورزشی برای کاهش وزن: اثربخشی و ویژگی ها
ویدیوی برتر با فیتبال برای بهبود بدن
1. تمرین Butt & Ab (با استفاده از یک توپ ورزشی)
- مدت زمان: 32 دقیقه
- کانال: تناسب اندام با PJ
- 2 080 بازدید
این ویدیو با fitball حتی برای مبتدیان و کسانی که به تازگی استفاده از توپ را شروع کرده اند نیز مناسب است. تمام تمرینات این برنامه واضح است و انجام آن ساده است. بدون ترکیب پیچیده ، فقط توالی تمرینات قدرتی با یک توپ ثبات برای تون عضلانی. درس این است: 40 ثانیه ورزش ، 10 ثانیه استراحت.
2. پایداری کل بدن
- مدت زمان: 23 دقیقه
- کانال: ناتالیا کرن
- 2 817 بازدید
الگوریتم این ویدئو با fitball بسیار ساده است: 10 تمرین که در 2 دور انجام می شود. شما pushups ، crunches ، squats ، planks ، Bridge را انجام خواهید داد. هر دور تقریباً 10 دقیقه طول می کشد. این برنامه تقریباً بدون توقف در حال اجرا است ، اما به دلیل نرخ پایین به راحتی به راحتی منتقل می شود.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
3. تمرین توپ با ثبات Bodylastics 1
- مدت زمان: 37 دقیقه
- کانال: LIVEexercise
- 3 641 بازدید
این ویدئو با فیت بال متضمن تمرکز روی قسمت پایین تنه و کرست عضلانی است. شما چمباتمه می زنید ، لانگ ، تخته ، فشار و تمایل انجام می دهید تمام تمرینات فقط با توپ و بدون تجهیزات اضافی انجام می شود. در این کانال می توانید پیدا کنید 3 ویدیوی دیگر با توپ ورزشی از همین سریال.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
4. HIIT تمرین بدن با ورزش و توپ و وزنه
- مدت زمان: 30 دقیقه
- کانال: دوز شلی
- 7 249 بازدید
مربی یوتیوب شلی پیشنهاد دوز می دهد فاصله با شدت بالا تمرینات با فیت بال که در آن تمرینات قدرتی متناوب با هوازی انجام می شود. تمام تمرینات توپ را فعال می کند ، از جمله هنگام پریدن. علاوه بر این شما به دمبل نیز نیاز خواهید داشت ، داشتن 2 جفت وزن متفاوت مطلوب است. آموزش بار سنگینی دارد اما برای کاهش وزن بسیار مثر است.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
5. توپ ثبات ، ران تمرین متناسب
- مدت زمان: 41 دقیقه
- کانال: لیندا وولدریج
- 10 022 بازدید
این ویدیو با فیت بال طراحی شده است برای کار بر روی ران و باسن. این برنامه تقریباً به طور کامل روی زمین انجام می شود ، اما شما تعجب خواهید کرد که چقدر می توانید جلو ، پهلو ، داخلی و عقب ران را فقط با استفاده از وزن بدن خود ، توپ بدنسازی و ... دیگر کار کنید. علاوه بر این عضلات شانه ها و پوست را تقویت خواهید کرد.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
6. Blitz Body States Ball Total Body Barlates
- مدت زمان: 32 دقیقه
- کانال: لیندا وولدریج
- 10 128 بازدید
یک فیلم موثر دیگر با فیتبال در همین کانال. این بار شما به کل بدن آموزش می دهید تا عضلات الاستیک و قوی تشکیل دهد. تمرینات پیشنهادی از عضلات عمیق شما استفاده می کنند که همیشه در کلاسهای منظم کار نمی کنند. تأثیر کم برنامه بر اساس ترکیبی از کلاسهای سبک پیلاتس و بورگوکه به شما کمک می کند تا مناطق بدون مشکل را از بین ببرید. این فیلم با فیت بال می تواند به عنوان یک تمرین بهبودی بعد از آسیب دیدگی استفاده شود.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
7. تمرین نهایی Full Body Fit Ball: تمرینات قدرتی (220-270 کالری)
- مدت زمان: 39 دقیقه
- کانال: GymRa
- 14 002 بازدید
این فیلم آرام با فیت بال خصوصاً برای کسانی که دوست دارند با درک کامل روند کار و توجه به تمرینات تکنیکی. این برنامه مربی Phong Tran است ، اما تمام تمریناتی که او بر روی دستیار خود ، میشل نشان می دهد ، آنها را با مشاوره و نظر همراه می کند. ورزش برای تقویت عضلات کرست و ایجاد ثبات در ستون فقرات مناسب است. علاوه بر توپ ژیمناستیک به یک جفت دمبل نیز نیاز خواهید داشت.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
8. تمرین پایداری Ball Cardio Abs
- مدت زمان: 25 دقیقه
- کانال: دوز شلی
- 17 465 بازدید
ویدیوی دیگری با fitball از Shelly Dose ، اما اکنون با تمرکز بر روی عضلات شکم. این برنامه کم ضربه است بنابراین می توانید بدون کفش دویدن بروید. تعداد زیادی تخته و چنگال پیدا خواهید کرد که به تقویت کرست عضله کمک می کند. شما فقط از توپ بدنسازی استفاده خواهید کرد ، تجهیزات دیگر مورد نیاز نیست.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
9. ورزش ، فیلم تمرینی رایگان با توپ رایگان
- مدت زمان: 30 دقیقه
- کانال: jessicasmithtv
- 34 061 بازدید
تمرینات قدرتی با فیت بال و دمبل به شما کمک می کند تا عضلات را تنیده و بدن را متناسب و کشسان کنید. مربی جسیکا اسمیت استفاده می کند تمرینات ترکیبی، که به یکباره قسمت فوقانی و تحتانی بدن را درگیر می کند. این به استفاده حداکثر عضلات کمک می کند. تمام تمرینات کلاسیک با انتقال آرام از یک به دیگری. برای کلاس ها داشتن 2 جفت دمبل با وزن متفاوت مطلوب است.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
10. کل تمرین بدن با توپ پایداری برای مبتدیان
- مدت زمان: 36 دقیقه
- کانال: GymRa
- 201 235 بازدید
این ویدئو با fitball برای مبتدیان ایده آل است. ورزش ساده ، اما م effectiveثر به شما امکان می دهد تا تون عضلانی را بهبود ببخشید و کالری بسوزانید. شما بر روی اصلاح شکل های خود کار خواهید کرد بازوها ، شانه ها ، شکم ، باسن و پاها. جلسات در دو دور ، به آرامی و با ثبات برگزار می شد. شما کار کل بدن را احساس خواهید کرد ، اما می تواند از ابتدا تا انتها تمرین را تحمل کند.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
11. تمرین بدن توپی با کل بدن - تمرینات بدن سازی
- مدت زمان: 25 دقیقه
- کانال: FitnessBlender
- 436 888 بازدید
ویدیوی Fitball از کانال FitnessBlender در youtube بسیار محبوب شده است و جای تعجب ندارد. مطمئناً شما بچه ها به آن امتیاز می دهید کارآیی و دسترسی از برنامه شما 3 دور تمرین با یک توپ انجام خواهید داد ، از جمله تخته ، پل ، فشار UPS ، افزایش فشار ، پیچ خوردگی ، اسکات. آموزش باید در دیوار یا سطح افقی دیگر انجام شود.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
12. تمرین بدنسازی مبتدی با دمبل و یک توپ سوئیسی (300-350 کالری)
- مدت زمان: 38 دقیقه
- کانال: GymRa
- 574 148 بازدید
واژه Beginner را در عنوان برنامه فریب ندهید ، این برای دانش آموز پیشرفته کاملاً مناسب است. تمرین عملکردی ، فیت بال برای تمرین کردن بازوها ، شکم ، باسن و پاها به یک ضربه در فضای یوتیوب تبدیل شد. مطمئن باشید که اثربخشی برنامه را دارید. مطمئن باشید ناامید نخواهید شد.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
هر یک از فیلم ها را با fitball ارسال می کند به طور موثر به خودی خود. برای تعیین انتخاب ، نه لزوماً هر برنامه را جداگانه امتحان کنید. اغلب اوقات ، دیدن فیلم کافی است تا یاد بگیرید اگر ورزش می کنید ، سرعت درس ، مربی و برنامه را یاد بگیرید.
همچنین نگاه کنید به: انتخاب فوق العاده: 50 تمرین با فیت بال برای کاهش وزن و تون عضله.
برای کاهش وزن ، با موجودی