سوزان بوون مربی ایده آل برای تغییر شکل بدن است بارهای کم ضربه. سری موثر تمرینات پیلاتس و باله او در سراسر جهان محبوب است.
شرح برنامه انفجار چربی بدن
Blast Off Body Fat - این برنامه دیگری از یک سری تمرینات کوتاه 10 دقیقه ای است. سوزان بوون طیف وسیعی از کلاسهای ترمیمی را ارائه می دهد برای یک بدن زیبا و زیبا بدون مناطق مشکل در قلب برنامه های آن تمرینات Pilates و تناسب اندام کلاسیک وجود دارد که با وزنه های سبک در حالت ایستاده و دراز کشیده انجام می شود. Complex Blast Off Body Fat به شما کمک می کند تا بدن را بدنبال خود بکشید و منجر به تون عضلانی بدون شوک بارهای سنگین شوید.
در برنامه Blast Off Body Fat گنجانده شده است پنج تمرین 10 دقیقه ای برای کل بدن:
- بازوها و اصلاح شده (بازو)
- رانهای نازک سریع (برای ران ها و پاها)
- ته بهتر (لب به لب)
- Fub abs (برای شکم)
- کل بدن بدون چربی (کل بدن)
شما می توانید دنباله 10 دقیقه ای را انجام دهید ، اما فقط می توانید بخش های جداگانه ای را برای مناطق مشکل ساز انتخاب کنید که بیشتر شما را آزار می دهد. شما به غیر از دمبل به تجهیزات اضافی نیاز ندارید. دمبل گرفتن بهتر است وزن کوچک 0.5-1.5 کیلوگرم. برای تمرینات کف نیز باید سطح نرم یا زیرانداز داشته باشید.
این مجموعه برای همه سطح مهارت ها ، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است. اما برای کسانی که قبلاً تمرینات پیلاتس و باله را انجام داده اند ، این برنامه ساده به نظر می رسد. فیلم 10 دقیقه ای بصورت ایده آل مناسب مادران جوانکه در طول روز فقط تناسب اندام مختص تناسب اندام دارند. سوزان بوون توصیه می کند حداقل سه بار در هفته طیف وسیعی را انجام دهید تا نتایج قابل توجهی بدست آورید.
از میان آنالوگهای پیلاتس با سوزان بوون می توانید تماشا کنید:
- پیلاتس با نوار الاستیک از سوزان بوون از محلول 10 دقیقه ای
- پیلاتس در خانه با سوزان بوون: تمرین کوتاه مدت 10 دقیقه ای
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. Training Blast Off Body Fat بر روی ترکیبی از پیلاتس و تناسب اندام سنتی ساخته شده است ، که از طریق آن شما می توانید وزن کم کنید و کیفیت بدن را بهبود ببخشید.
2. سری 10 دقیقه راه حل شامل تقسیم یک برنامه به تمرین کوتاه 10 دقیقه ای است. شما می توانید تمام 50 دقیقه را انجام دهید ، و می توانید 10 دقیقه را به فرد اختصاص دهید.
3. این مجموعه به طور کارآمد در تمام مناطق مشکل ساز کار می کند: دستها ، پاها ، معده. سوزان بوون اما مخصوصاً تمرینات م offersثر را برای ران ها ارائه می دهد.
4. بار نرم بدون دست انداز خطر آسیب دیدگی در حین تمرین را به حداقل می رساند.
5. از تجهیزات اضافی مورد نیاز شما دمبل است.
منفی:
1. اگر در مورد کاهش وزن سریعتر و م weightثرتر صحبت کنیم ، چنین تمرینی برنامه های هوازی و HIIT را از دست می دهد.
2. در برنامه یک مشکل وجود دارد ، و گرم شدن، اما لازم هستند. می توانید خود را گرم کرده و کشش دهید یا از سیستم های دیگر فیلم بگیرید.
با این حال ، برنامه های تمرینی کم ضربه مبتنی بر پیلاتس و باله شاید بهترین روش با کیفیت در نظر گرفته شوند خوش فرم شدن. سوزان بوون به شما کمک می کند بدون درسهای شدید فشرده ، بدن خود را بهبود بخشیده و از نواحی مشکل ساز خلاص شوید. با لذت لاغر شوید!
همچنین مشاهده کنید: 10 فیلم برتر Pilates برای اجرای در خانه.