جام شهرهای روسیه در زمینه تناسب اندام و بدنسازی در پنزا برگزار می شود

دسته بندی: بیکینی تناسب اندام

گزینه های ارسال: ارتفاع 160 سانتی متر ، 90-68-95.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

هنگامی که بازتاب من در آینه متوقف شد و من را خوشحال کرد ، و تصمیم گرفتم که زمان کاهش وزن فرا رسیده است. این آغاز سبک زندگی ورزشی من بود.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

تمرینات با شدت بالا که شامل فعالیت قدرتی و هوازی می شود.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

من طرفدار رژیم های غذایی در همه تظاهرات آنها نیستم ، فقط تغذیه مناسب با محاسبه یک BJU فردی است.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

این اولین بار است که در مسابقه شرکت می کنم ، اما به طور کامل و سیستماتیک آماده می شدم. امیدوارم نتایج من در بین مبتدیانی مثل من مناسب باشد.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی در شهرهای آزاد چیست؟

برای من ، این اول از همه ، پیروزی بر خودم است. پیروزی بر همه "من نمی توانم" و "من نمی خواهم". استحکام و نظم را تقویت می کند. و همچنین فرصتی برای بدنی زیبا ، متناسب و پیشرفته ... و البته ، دستاوردهای ورزشی شخصی!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

همه مبتکرانه ساده است. کافی است یک سبک زندگی فعال داشته باشید ، غذای سالم بخورید و از ترک دوباره مبلغ نترسید. به هر حال ، حرکت زندگی است!

دسته بندی: خوش رنگ (بیکینی)

گزینه های ارسال: ارتفاع 165 سانتی متر ، وزن 55 کیلوگرم.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

من به عنوان مدیر در یک باشگاه ورزشی کار کردم. بعد از آن شروع به تمرین کردم.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

قدرتمند ، "برای توده" ، زیرا خودم لاغر هستم.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

در طول آماده سازی برای مسابقه ، من به تغذیه مناسب روی می آورم ، غذاهای شیرین / نشاسته ای را حذف می کنم.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

قهرمانی باز شهرهای روسیه ، پنزا ، 2015 (مقام 5) ، قهرمانی باز منطقه ولگا و سامارا ، 2015 (مقام پنجم) ، قهرمانی روسیه در آمادگی جسمانی WFF-WBBF 5 (مقام اول).

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

من اول از همه برای خودم شرکت می کنم تا به آنچه قبلاً به دست آمده راضی نشوم و به پیشرفت خود ادامه دهم. و البته به خاطر رقابت منصفانه و منصفانه! هر کدام از ما روحیه رقابتی داریم.

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

نظم و انضباط در همه چیز: آموزش ، تغذیه. شما باید خود و بدن خود را دوست داشته باشید.

دسته بندی ها: بیکینی تناسب اندام

گزینه های ارسال: 88-62-92.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

اصولاً ورزش همیشه در زندگی من وجود داشته است. چگونه سفر به ورزشگاه را در سنین آگاهانه انجام دادم ، به ویژه به خاطر ندارم. به احتمال زیاد ، انگیزه تمایل به تغییر در زندگی و توسعه شخصی بود.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

من تمایز بین تمرینات قدرتی و قلبی را دوست دارم ، عاشق دویدن هستم ، به زودی امکان انجام آن در همه جا وجود دارد ، که فوق العاده خوشحال کننده است.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

من از هیچ رژیم غذایی خاصی استفاده نمی کنم، همیشه نسبت به فست فود، رول و ... بی تفاوت بوده ام. من عاشق محصولات طبیعی هستم، جستجوی مداوم آنها سرگرمی من است.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

من قبلاً در مسابقات شرکت نکرده بودم ، این اولین خروجی من است.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

اول از همه ، برای برآوردن الزامات خود و نوار تنظیم شده ، برای انجام همه آنچه که تصور شده است. متوجه می شوم که این اولین اجرا است و کاستی هایی نیز وجود دارد ، اما چیزی برای تلاش وجود دارد. در هر صورت ، این کار روی خودتان است و عالی است!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

من معتقدم که هیچ معیار دقیقی در تعریف "خوش فرم بودن" وجود ندارد ، توصیه درباره چیزی در این زمینه دشوار است. نکته اصلی این است که در بدن خود راحت باشید و آن را دوست داشته باشید. همه چیز در سر ما است ، اگر ما تغییرات را می خواهیم - ما آن را انجام خواهیم داد! غیر ممکن همیشه ممکن است!

دسته بندی: لباس شنای زنانه دوتکه

گزینه های ارسال: 85-60-85.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

تمایل به بهبود شکل بدنم و علاقه به ورزش ، من را به ورزشگاه رساند.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

من عاشق تمرینات قدرتی و عملکردی هستم.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

البته هنگام آماده شدن برای مسابقه ، من از رژیم غذایی استفاده می کنم ، اما به طور کلی به تغذیه مناسب پایبند هستم.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

این اولین مسابقه من است ، قبل از آن در مسابقات با این فرمت شرکت نکردم.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

هدف این است که برای اقوام ، عزیزان و دانش آموزان خود الگو و افتخار شوید.

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

تغذیه متعادل ، تمرینات منظم و به طور کلی از هر لحظه لذت ببرید و هر روز بهتر شوید!

دسته بندی ها: بیکینی تناسب اندام

گزینه های ارسال: ارتفاع 161 سانتی متر ، وزن 52 کیلوگرم ، 64-88-86.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

میل به بهتر بودن.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

برنامه قدرت.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

نه ، اما من از رژیم خاصی برای آمادگی برای اجرا استفاده می کنم.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

این اولین تجربه من است.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

هدف این است که بر خود غلبه کنید!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

درست غذا بخورید و ورزش کنید!

دسته بندی ها: خوش رنگ (بیکینی)

گزینه های ارسال: 97-66-99.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

مرد جوانی مرا به باشگاه آورد تا مربی را ببیند. من هرگز با ورزش دوستانه خاصی نداشتم ، اما تلاش هایی برای شروع ورزش رفتن انجام شد ، با این حال ، من بدون مربی این کار را انجام دادم. آزمایشات دیوانه کننده زیادی با تغذیه ، تمرینات قلبی بی پایان و ترس از تجهیزات تمرینات قدرتی انجام شد: "ناگهان من پمپاژ می کنم ، مانند یک مرد خواهم شد." اما هنگام تمرین با الکسی نتسانوف ، متوجه شدم که تمرینات قدرتی چندان ترسناک نیستند.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

یکی که مربی می سازد. بیشتر اوقات ، این تمرین چند تکراری با وزنه های کوچک است.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

من قبلاً رژیم های مختلفی را امتحان می کردم ، اما با گذشت زمان متوجه شدم که می توانید درست غذا بخورید و همزمان گرسنه نباشید.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

به معنای واقعی کلمه ، شش ماه بعد ، تصمیم گرفتم در رده بیکینی شرکت کنم. برای من جالب بود که فقط شرکت کنم ، تغذیه دقیق و تمرینات سخت را امتحان کنم. من آن را امتحان کردم - من آن را دوست داشتم ، تصمیم گرفتم دوباره آماده کنم. بار دوم من در بخش "تناسب اندام" شرکت کردم ، اگرچه بعداً متوجه شدم که هنوز در این دسته رشد نکرده ام. هر چیزی زمان خودش را دارد!

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

من جدا نمی شوم. هدف من این است که در رده خود پیروز شوم ، و همچنین بر خودم غلبه کنم ، بر ترس ها و تردیدهایم!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

شما باید خودتان را دوست داشته باشید، زمانی را برای ورزش و فعالیت های خارج از منزل پیدا کنید. در حرکت مداوم زندگی کنید و ستون "FOR TEA" را از لیست محصولات مصرفی حذف کنید!

دسته بندی ها: بیکینی تناسب اندام

گزینه های ارسال: وزن 57 ، 90-66-90. در سال 2014 وزن رقابتی من 49 کیلوگرم بود ، امسال فکر می کنم حداقل 55 باشد.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

راستش نمی دانم. شاید او می خواست مقداری وزن کم کند ، ماهیچه ها را سفت کند. خیلی وقت پیش بود. اما می خواهم بگویم ، من هرگز گودال نبوده ام.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

من در سالن بدنسازی "خرس" تحت هدایت الکسی نتسانوف تمرین می کنم. راستش من کاردیو را خیلی دوست ندارم. من تمرینات قدرتی را بیشتر دوست دارم. اما برای رسیدن به فرم زیبا ، باید تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب کنید. بنابراین ، علاوه بر تمرینات قدرتی ، تمرینات کاردیو نیز روزانه در برنامه من قرار دارد.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

در حال حاضر رژیم دارم (در حال خشک کردن)، زیرا برای مسابقه آماده می شوم. به طور کلی، من ترجیح می دهم به تغذیه مناسب پایبند باشم. سعی می کنم غذای سالم بخورم، اما گاهی اوقات "گناه" پشت سرم وجود دارد.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

او در سال 2014 در جام باز شهرهای روسیه در رده بیکینی تناسب اندام (دارنده مدال برنز - مقام سوم) اجرا کرد.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

اول از همه ، من با خودم مبارزه می کنم تا از نظر جسمی و روحی قوی تر شوم ، زیرا ورزش افراد را بسیار خنثی می کند. مقاوم تر و سالم تر شوید. و سپس مبارزه برای پیروزی! البته همه می خواهند برنده شوند. و کسانی که می گویند: "مهمترین چیز پیروزی نیست ، بلکه مشارکت است" ، به نظر من ، کمی حیله گر هستند. اگرچه ، شاید کسی چنین هدفی داشته باشد. بعد از مسابقه پنزا ، قصد دارم از چند شهر دیگر دیدن کنم!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

ورزش کنید ، درست غذا بخورید. و مهمتر از همه ، تنبل نباشید. از این گذشته ، تنبلی چنین چیز موذیانه ای است ، اگر حداقل یک بار تسلیم آن شوید و استراحت کنید ، کاملاً شما را جذب می کند. خودتان را دوست داشته باشید و سالم باشید!

دسته بندی: بیکینی تناسب اندام

گزینه های ارسال: ارتفاع 173 سانتی متر ، وزن 60 کیلوگرم.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

من فقط ورزش را دوست دارم ، اندامی زیبا.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

بلکه شخص من

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

البته فعلا از آنجایی که آماده سازی برای مسابقه در حال انجام است، مربی رژیم غذایی خاصی را برای خشک کردن بدن تجویز می کند. در زمان های عادی و غیر رقابتی، من یک رژیم غذایی سالم می خورم. من گوشت نمی خورم، نوشابه های گازدار، آب میوه های بسته بندی شده، فست فود نمی خورم.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

این اولین مسابقه تناسب اندام من است. تنها مسابقاتی که شرکت کردم رقص بود.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

به بهترین شکل خود برسید. از آنجا که من عضو پروژه Body Cult هستم ، یکی از ایده های اصلی که ما می خواهیم به مردم منتقل کنیم این است که حتی مادران جوان با بچه می توانند لاغر ، زیبا و ورزشکار باشند!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

مهمترین توصیه این است که رژیم خود را رعایت کنید. این اساس سلامت ماست! همانطور که می دانید ، پرس در آشپزخانه انجام می شود. و البته به ورزش بپردازید. علاوه بر این ، ورزش می تواند کاملاً متفاوت باشد - یک اتاق تناسب اندام ، استخر شنا ، برنامه های گروهی ، رقصیدن ، دویدن در خیابان. نکته اصلی این است که بخواهید و تنبل نباشید!

دسته بندی: خانم لحن

گزینه های ارسال: ارتفاع 165 سانتی متر ، وزن 51 کیلوگرم.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

تمایل زیادی برای تغییر خود و شیوه زندگی خود.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

شدیدترین بار ، در سالن بدنسازی من یک مازوخیست هستم.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

خیر فقط یک رژیم متعادل.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

این اولین مسابقه من است ، اما آخرین آن نیست. و اصلی ترین دستاورد من دخترم است.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

مورد توجه قرار بگیرید. تماشاگران ، داوران و شرکت کنندگان در خاطر خواهند ماند.

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

خواب ، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی که برای شما راحت است. مهمترین چیز این است که از استرس دوری کنید ، که اگر برای داشته های خود ارزش قائل شوید آسان است.

گزینه های ارسال: 83-62-89 ، ارتفاع 168 سانتی متر ، وزن 50 کیلوگرم.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

اولین باری که به ورزشگاه آمدم در فوریه 2014 برای شرکت با یک دوست و در جستجوی چیزی جدید بود. کلاسها لذت زیادی برای من به ارمغان آوردند ، من هم به طور مستقل و هم با مربی شخصی درس خواندم ، و اکنون ، هنگامی که به تدریج شروع به بررسی این موضوع کردم ، متوجه شدم که می خواهم این کار را نه فقط به این منظور ، بلکه به منظور خاصی انجام دهم!

کدام برنامه تمرینی برای شما مناسب تر است؟

با آزمایش برنامه های مختلف ، به این نتیجه رسیدم که این برنامه برای من بیشترین تسکین است!

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

من معتقدم که اگر از تغذیه مناسب همراه با تمرینات قدرتی و قلبی استفاده کنید ، هیچ رژیم غذایی لازم نیست! البته استثنا ، آمادگی برای مسابقه است.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

دستاوردهای شما چیست؟ این اولین مسابقه من است ، بنابراین من بسیار نگران و نگران نتیجه هستم.

هنگام آماده شدن برای جام باز شهرهای روسیه در زمینه تناسب اندام و بدنسازی - 2016 ، هدف شما چیست؟

البته شما می خواهید برنده شوید! اما این اولین شروع من است و مهم نیست که در این مسابقات چه جایگاهی داشته باشم ، مطمئناً بر اساس کار بر روی اشتباهات و بهبود مداوم برای مسابقات بعدی آماده می شوم!

دسته بندی: خانم فیگور

گزینه های ارسال: ارتفاع 164 سانتی متر ، وزن مسابقه 63 کیلوگرم.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

یک بار بالاخره تصمیم گرفتم زندگی ام را تغییر دهم و با ظاهرم شروع کردم، همانطور که هرگز مناسب من نبود. من اضافه وزن داشتم - شروع کردم به دعوا با او. در ابتدا فقط دویدن و تغذیه مناسب بود. کمی بعد ورزش "آهن" را کشف کردم. این بهترین کاری بود که تا به حال انجام دادم! ورزش بخش بزرگی از زندگی من شده است!

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

در ابتدا من این کار را بدون کمک مربی انجام دادم. بسیاری از تمرینات پایین تنه وجود داشت: عضلات شکم و پاها و همچنین شکم. کاملا معمولی برای یک دختر تازه کار. سپس با مربی و مربی خود اولگ تومانوف ملاقات کردم و "ساخت" واقعی بدن آغاز شد! سه سال است که تمام گروه های عضلانی بدنم را کار می کنم ، به ویژه به گروه های عقب مانده توجه می کنم. در این مدت ، ما به نتایج عالی دست یافته ایم ، اگرچه شکل ایده آل هنوز در راه نیست!

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

در طول سال، من یک رژیم غذایی سالم دارم. در خارج از فصل من به خودم اجازه می دهم گوشت شیرین، میوه ای و چرب داشته باشم. اما سعی می کنم از مقدار آن زیاده روی نکنم. در کل با خوردن غذای ساده و سالم کاملا راحتم! فقط در دوره آمادگی برای مسابقه لازم است برخی از محصولات را محدود کرد و چیزی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

سال 2016 برای من سومین سال در مسابقات بدنسازی است. برنده جایزه جام باز شهرها در سال 3.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

من واقعاً می خواهم یک جایزه ارزشمند بگیرم! اما پیروزی اصلی پیروزی بر خود است!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

برای اینکه همیشه در فرم باشید ، قبل از هر چیز باید هدف خاصی داشته باشید و درک کنید که برای رسیدن به آن ، باید شیوه معمول زندگی خود را رها کنید. شما باید درست غذا بخورید ، ورزش کنید و از زندگی لذت ببرید!

دسته بندی ها: بیکینی تناسب اندام

گزینه های ارسال: 89-64-90.

چه چیزی باعث شد برای اولین بار به باشگاه بروید؟

برای اولین بار برای افزایش توده عضلانی به باشگاه آمدم ، زیرا بسیار لاغر بودم.

بهترین برنامه تمرینی برای شما چیست؟

برنامه برای من آموزش فشرده ، کار با وزنه های بزرگ است.

آیا از رژیم های غذایی استفاده می کنید؟

من رژیم نمی گیرم ، اما درست غذا می خورم.

آیا شرکت کرده اید؟ دستاوردهای شما چیست؟

او در مسابقات کراس فیت شرکت کرد.

هدف شما از آماده شدن برای مسابقات تناسب اندام و شهرسازی جام شهرهای آزاد 2016 چیست؟

امیدوارم در مدت کوتاهی بتوانم رقمی را که برای اجرای در دسته "بیکینی" لازم است "بسازم". و این کار سختی است ، این مبارزه با خود است!

به خوانندگان ما توصیه کنید چگونه همیشه در فرم باشید؟

برای اینکه همیشه در فرم عالی باشید ، خودکشی در باشگاه بدنسازی کافی نیست ، شما باید درست غذا بخورید و چیزهای ناخوشایند نخورید. شما باید یک فرمول ساده را درک کنید: ما فقط از طریق تغذیه وزن خود را کاهش می دهیم و در باشگاه بدن زیبایی ایجاد می کنیم!

با توجه به نتایج رای گیری ، نادژدا کوستینا برنده شد. شرکت کننده بیشترین رای را از بازدیدکنندگان سایت دریافت کرد (همه آرا توسط مدیر سیستم سایت بررسی شد!). امیدوارم ، ما به شما تبریک می گوییم!

در فینال ، که 23 آوریل ساعت 17:00 در سالن کنسرت پنزا برگزار می شود ، برنده جایزه ویژه ای از روز زن و شرکای رای گیری دریافت می کند. به هر 12 شرکت کننده جوایز ارزنده ای از سوی برگزارکنندگان رای گیری اهدا می شود.

استودیوی زیبایی SOVA اولین آتلیه زیبایی است که شبانه روز کار می کند. SOVA زیبایی بی انتهاست.

سنت ولودارسکی ، 17 ، تلفن 252-772.

فروشگاه Beautiful Industry طیف وسیعی از محصولات مراقبت از صورت، بدن، مو و دست را ارائه می دهد. در یک کلام، مراقبت از سالن بدون خروج از خانه.

St. Moskovskaya، 71، هتل "روسیه"، طبقه 2، تلفن. 78-88-77. پست الکترونیکی: ki-shop@mail.ru