نقش مهم فعالیت غیر تمرینی برای کاهش وزن

به طور کلی پذیرفته شده است که کاهش وزن 80٪ به تغذیه و 20٪ به ورزش بستگی دارد. فاقد مهمترین م componentلفه است - فعالیت خود به خودی غیر ورزشی (Thermogenesis Activity Exercise Activity، NEAT) ، که نه تنها میزان کاهش وزن به آن بستگی دارد بلکه افزایش وزن نیز به آن بستگی دارد. هرکسی پس از کاهش وزن موفق به حفظ نتیجه نمی شود و اکثر کاهش وزن در حال انجام با اثر فلات روبرو می شود. بیایید نگاهی بیندازیم که چرا فعالیت غیرآموزشی باید مورد توجه قرار گیرد.

فعالیت غیر تمرینی به شما در کاهش وزن کمک می کند

هزینه های انرژی به سه جز بستگی دارد:

• هزینه کالری پایه
• تمرینات چربی سوزی؛
• عدم آموزش یا فعالیت در منزل.

هزینه کالری پایه 70٪ انرژی را تشکیل می دهد و 30٪ باقیمانده بین ورزش و حرکت در خانه تقسیم می شود. بسیاری از افراد شکایت دارند که به ورزش می روند ، اما وزن کم نمی کنند. دلیل آن در ارزیابی نادرست تحرک آنها نهفته است.

ببین چه اتفاقی افتاده. برای کاهش وزن ، باید روزانه 500 کالری از طریق حرکت بسوزانید. بیشتر افراد در یک تمرین حدود 400 کالری می سوزانند. میزان مصرف بستگی به این دارد که چه مدت بهترین ها را انجام دهید ، پارامترها و سطح آموزش شما چیست. افراد آموزش دیده و نسبتاً لاغر نسبت به افراد دارای اضافه وزن بدون آموزش کالری کمتری می سوزانند.

اگر تمرکز شما بر روی سوزاندن 500 کالری روزانه است ، باید هفته ای 3500 کالری مصرف کنید. سه تمرین مصرف تقریبی 1200 کیلوکالری را طی هفت روز می دهد ، در حالی که 2300 کیلوکالری باقیمانده باید با فعالیت خانگی تأمین شود.

برخلاف تمرینات ، فعالیت های روزمره در هر زمان در دسترس همه هستند. هنگام راه رفتن ، عجله به محل کار ، راه رفتن از پله ها ، نظافت منزل ، بازی با کودکان یا قدم زدن در حیوانات اهلی یا گپ زدن در شبکه های اجتماعی کالری می سوزانید. هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید. البته ، مصرف انرژی برای برقراری ارتباط در شبکه های اجتماعی حداقل خواهد بود.

چرا وزن از بین نمی رود

کاهش وزن هنگام کاهش وزن اشتباهات زیادی را مرتکب می شود ، اما بارزترین آن بی توجهی به فعالیت روزمره است. برای کاهش وزن ، کالری مورد نیاز را محاسبه کرده و عضویت در سالن ورزشی را خریداری می کنیم. در ابتدا ما پر از انرژی و تحرک هستیم ، زیرا می دانیم که باید بیشتر حرکت کنیم. اما بعد هوا یا روحیه خراب می شود ، ما بیمار می شویم ، در حین آموزش خسته می شویم - می خواهیم استراحت کنیم ، دراز بکشیم ، استراحت کنیم. و ما شروع به صرف کالری کمتری برای کارهای روزمره می کنیم. به عبارت دیگر ، ما تا 500 کیلو کالری مورد نظر نمی سوزیم.

به همین ترتیب ، افزایش وزن بعد از رژیم غذایی اتفاق می افتد. اول ، ما تمام تلاش خود را در 100٪ می دهیم ، و با رسیدن به هدف ، به عادات غذایی قبلی باز می گردیم و / یا تحرک کمتری خواهیم داشت. بنابراین ، کاهش وزن در بهار و تابستان بسیار آسان است ، و در پاییز و زمستان ، با یک ضربه سرد و کاهش ساعات روشنایی روز ، کاهش وزن دشوارتر می شود.

چگونه بدن ما را فریب می دهد

رژیم های کم کالری نه تنها به این دلیل که هزینه کالری پایه را کاهش می دهند خطرناک هستند. آنها شما را مجبور می کنند کالری کمتری را برای کارهای معمول هزینه کنید. وقتی بدن متوجه می شود که انرژی کافی وجود ندارد ، شروع به ذخیره آن از هر طریق ممکن می کند. به عنوان مثال ، شما تکالیف خود را به طور مlyثرتری انجام می دهید ، کمتر سر و صدا می کنید ، ناخودآگاه میانبری را انتخاب می کنید ، از خانواده خود می خواهید چیزی را ارائه دهند ، سریعتر خسته می شوند و بیشتر استراحت می کنند.

اگر تمرینات در منطقه کنترل باشد و در برنامه باشد ، حرکت روزمره تشخیص داده نمی شود. در سال 1988 ، مطالعه ای انجام شد که در آن افراد مبتلا به چاقی 23,2٪ از وزن اولیه خود را از دست دادند. محققان به تغییر در مصرف انرژی آنها اشاره کردند. با پایان آزمایش علمی مشخص شد که شرکت کنندگان 582 کیلوکالری کمتری مصرف می کنند و کل انرژی مصرفی آنها فقط 75,7 درصد از مقدار محاسبه شده است.

راه های افزایش فعالیت غیر آموزشی

اکنون می دانید که چگونه بدن می تواند شما را فریب دهد ، بنابراین می توانید با آگاهانه افزایش فعالیت حرکتی از این امر جلوگیری کنید:

• آسانسور را به نفع پله دور بریزید.
• عادت کنید هر روز به پیاده روی بروید.
• از حمل و نقل عمومی که می توانید پیاده روی کنید ، خودداری کنید.
• یک سرگرمی فعال پیدا کنید - شاید شما می خواستید به رقص یا ورزش های رزمی بروید ، شنا یا اسکیت غلتکی را یاد بگیرید.
• همه کارها را خودتان انجام دهید و از دیگران نخواهید که "بیاورند" یا "حمل کنند".
• بازی با کودکان و حیوانات خانگی ؛
• از استراحت ناهار خود برای هر فعالیتی استفاده کنید - به پیاده روی بروید یا به خرید بروید.
• اگر از خانه کار می کنید ، برای انجام کارهای منزل یا تمرینات مربوط به وزن بدن ، کمی استراحت کنید.

شما می توانید هزینه های انرژی را برای فعالیت های آموزشی و غیرآموزشی در آنالیز مصرف کالری کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید و نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید.