دوچرخه سواری و فواید بدن

کدام دختری نمی خواهد خوب به نظر برسد؟ دیر یا زود ، یک زن در مورد نحوه اصلاح شکل خود فکر می کند. اکثر آنها از رژیم های غذایی استفاده می کنند ، اما روش صحیح آن ورزش و تغذیه مناسب است. در نظر بگیرید که دوچرخه چگونه می تواند روی اندام شما تأثیر بگذارد.

منطق زنان ساده است: "هرچه سریعتر بهتر." اما نتیجه سریع و بدون تلاش وجود ندارد. ورزش های مختلف و مختلفی در جهان وجود دارد که به شما امکان می دهد شکل خود را در شکل خوبی حفظ کنید. با این حال ، ورزش های طاقت فرسا در ورزشگاه ، ایروبیک تناسب اندام بدن را خسته می کند و فقط در ابتدا باعث ایجاد احساس سرخوشی می شود.

دوچرخه سواری انتخابی برای کسانی است که می خواهند به طور مفید زمان خود را هدر دهند و اندامی زیبا داشته باشند. دوچرخه سواری طولانی روی کل بدن تأثیر کلی دارد. اما بار اصلی به باسن و باسن می رسد. پس از رانندگی 5-7 کیلومتری ، آن را احساس خواهید کرد. دوچرخه نه تنها می تواند از شر وزن اضافی خلاص شود ، بلکه از ظاهر "پوست پرتقال" در لگن جلوگیری می کند. علاوه بر این ، ریه ها شروع به کار بسیار مولد می کنند ، که با اکسیژن اشباع شده اند.

دوچرخه سواری چه فوایدی برای یک زن دارد؟

بیایید نگاهی دقیق به چگونگی تأثیر دوچرخه سواری بر شکل بدن زنان بیندازیم.

1. استقامت کلی بدن در حال آموزش است. با گذشت زمان ، هر فعالیت بدنی دیگری برای بدن بسیار راحت تر است. بسیاری از مربیان تناسب اندام ادعا می کنند که دوچرخه سواری بهترین ورزش هوازی برای خانم ها است.
2. دوچرخه قاتل چربی است. هنگام سوار شدن ، عضلات گلوتئال به طور موضعی درگیر کار می شوند ، که مرکز غلظت انبار چربی در بسیاری از زنان است. دوچرخه از نظر فرم دهی بدن (لگن پهن ، پاهای کوتاه) برای جنس ضعیف مناسب تر است.

3. دوچرخه سواری تمرین هوازی خوبی است. هنگام دوچرخه سواری می توانید از 350-500 کیلوکالری در ساعت استفاده کنید. اگر سربالایی بروید ، می توانید یک تمرین قلبی عالی داشته باشید و بسته به درجه شیب ، میزان کالری 1,5،2-2 برابر افزایش می یابد. محاسبه به شرح زیر است: در حداکثر بار و مدت زمان تمرین از 1000 ساعت ، می توانید تا 100 کیلوکالری بسوزانید ، که برابر با XNUMX گرم چربی زیر پوستی است.
4. کاهش سلولیت. بسیاری از خانمها توجه دارند که در طول دوچرخه سواری ، ظاهر سلولیت در مراحل 1-2 با ورزش منظم کاملاً از بین می رود. دوچرخه به شما امکان می دهد از شر مویرگی سطح پوست خلاص شوید.
5. تسریع در متابولیسم. با ورزش منظم ، متابولیسم بدن بهبود می یابد و این اولین قدم برای کاهش وزن و حفظ اندام بدنی است. با افزایش سن ، متابولیسم کاهش می یابد ، بنابراین به هر روشی باید تحریک شود. متابولیسم سریع روند سریع کاهش وزن است.

چگونه می توان برای کاهش وزن دوچرخه سواری کرد؟

برای اینکه دوچرخه حداکثر سود را به رقم برساند ، باید یک مدل با قاب 10 سانتی متر زیر کمر را انتخاب کنید. در این حالت ، توزیع بار روی بدنه یکنواخت خواهد بود.

چرخ ها نباید خیلی بزرگ باشند ، درغیر اینصورت بار کم خواهد شد و کارآیی تمرین کاهش می یابد. بنابراین بهتر است چرخ های باریک با لبه فلزی را انتخاب کنید. دوچرخه ها در کاتالوگ Aport با قطر چرخ و سایر پارامترها به راحتی انتخاب می شوند.

سرعت مطلوب سفر برای کاهش وزن 15-20 کیلومتر در ساعت است. با این سرعت ، ضربان قلب شما باید 120-150 ضربان در دقیقه باشد. در وسط تمرین می توانید ضربان قلب خود را متوقف کرده و بررسی کنید. مهم است که از 150 ضربه در دقیقه فراتر نرود. اگر این اتفاق بیفتد ، بار فعلی هنوز برای شما مناسب نیست.

توصیه می شود عصر هنگام کاهش گرما دوچرخه سواری کنید و با آرامش می توانید آنچه را دوست دارید انجام دهید. دوچرخه سواری در دمای بالا شما را سریعتر خسته می کند و هنوز هدف را از دست می دهید. صبح هنگام ورزش می توانید در طول روز بیش از حد کار کنید و احساس کندی کنید. بنابراین بهترین زمان برای دوچرخه سواری عصر است (بعد از ساعت 19:00).

شتاب (دوچرخه سواری) باعث بهبود کارایی می شود. می توانید قسمت اصلی تمرین خود را با سرعتی که برای شما راحت است سوار شوید. اما در پایان ، شما باید یک بار دو برابر به بدن بدهید ، سرعت را به حداکثر افزایش دهید. در محدودیت امکانات ، باید 1-2 دقیقه بروید. چنین باری تقریباً همه عضلات را درگیر می کند. اصل بارگیری به شرح زیر است: با حداکثر سرعت 30 ثانیه پدال بزنید ، سپس به سرعت راحت برگردید و 2 دقیقه رانندگی کنید. این 2 مرحله را 3-5 بار تکرار می کنیم. این آموزش دوره ای به شما امکان می دهد از حداکثر انرژی که عمدتا از فروشگاه های چربی مصرف می شود استفاده کنید.

زمین های ناهموار به شما امکان می دهد تا بار را افزایش دهید. سوار شدن روی پیست مسطح و بدون مانع یک تمرین استاندارد است و دست اندازها و موانع به تلاش بیشتری نیاز دارند. برای کاربران پیشرفته ، می توانید به مرحله بعدی بروید - دوچرخه کوهستان. در این حالت بار حتی بیشتر خواهد شد. در هر ساعت حدود 600-700 کیلوکالری می سوزاند. دوچرخه سواری کوهستان در میان مردان و زنان با سرعت فوق العاده ای در حال پیشرفت است.

چه مدت باید سوار شوید تا فرم خود را در فرم خوبی حفظ کنید؟

دوچرخه سواری ورزش کم مصرف تری نسبت به دویدن یا هوازی است ، بنابراین می توانید برای مدت طولانی سوار شوید. زمان مطلوب 1-2 ساعت در روز است. عضلات به طور یکنواخت بارگیری می شوند و ماندگارتر می شوند. دوچرخه سواری هر روز در دسترس است. ارزش این است که از 15-30 دقیقه شروع کنید ، هر روز 10-20 دقیقه دیگر اضافه کنید. اگر روز بعد از اسکی ، عضلات و مفاصل بسیار دردناک هستند ، باید مدتی تمرین را متوقف کنید و به عضلات اجازه دهید تا بهبود یابند.

با انتخاب دوچرخه ، بدن شما متناسب خواهد بود ، اما منوط به آموزش منظم است.