فهرست
هر فصلی از سال در نوع خود زیباست. اما زمستان به ویژه شگفت انگیز است ، زیرا فرصتی بی نظیر برای سورتمه سواری به دست می آوریم. این نوع فعالیت در فضای باز یک تفریح عالی برای کل خانواده است. باور کنید سورتمه سواری شما را خسته نمی کند و تمام خانواده را به وجد می آورد.
سورتمه سواری چگونه مفید است؟
- پاها را تقویت می کند. 20-40 بار کوهنوردی و پایین آمدن از آن کار ساده ای نیست. علاوه بر این ، باید سورتمه را به پشت بکشید.
- مشارکت و تقویت همه گروه های عضلانی.
- توسعه هماهنگی حرکات. در هنگام نزول ، لازم است که با مهارت ماهواره سورتمه را مدیریت کرده و در مسیر درست حرکت کنید.
- اشباع بدن با اکسیژن. اقامت در هوای تازه و یخ زده ایجاد گرسنگی اکسیژن را از بین می برد.
- عادی شدن فشار خون.
- جایگزینی برای ورزش در محیط داخلی.
- مصرف کالری اضافی.
معیارهای انتخاب سورتمه
- سن. اگر کودکان (تا 2 سال) با کالسکه سوار شوند ، وجود تکیه گاه و دسته متقاطع پیش شرط است. خود سورتمه نباید خیلی بلند باشد و دونده ها نباید خیلی باریک باشند.
- مواد دوام و قابلیت اطمینان سورتمه به مقاومت ماده مورد استفاده بستگی دارد.
- دگرگونی. برخی از مدل ها را می توان با حذف قطعات جداگانه اصلاح کرد. این فرصت خوبی برای پس انداز بودجه خانواده است ، زیرا مدل مناسب هر سنی است.
- قیمت هزینه سورتمه بستگی به مدل و مواد استفاده شده از 600 تا 12 روبل دارد.
سورتمه پلاستیکی ، چوبی ، بادی یا آلومینیومی؟
سورتمه های چوبی در بیشتر موارد از توس یا کاج ، در بعضی موارد از بلوط ساخته می شوند. آنها با دوام و سازگار با محیط زیست هستند و طراحی زیبایی دارند.
سورتمه آلومینیومی از آلومینیوم مقاوم ساخته شده است ، صندلی از چوب ساخته شده است. آنها مقاوم در برابر سرما ، سبک و ارزان هستند.
سورتمه های پلاستیکی امروزه بیشتر مورد تقاضا هستند. آنها سبک ، سبک رنگارنگ ، ساده و خیره کننده هستند. اما در دمای هوا زیر -20 درجه ، پلاستیک خاصیت مقاوم در برابر سرما را از دست می دهد.
سورتمه های بادی با استفاده از لاستیک و فیلم پی وی سی ساخته می شوند. این برای اسکی در سراشیبی ایده آل است. علاوه بر این ، آنها همه کاره هستند ، زیرا در تابستان آنها استفاده خود را در طول آب سرگرم می کنند.
چگونه اسکی را برای اسکی انتخاب کنیم؟
مطمئناً ، شما می خواهید بالاترین و شدیدترین سرسره را سوار شوید ، اما مراقبت از سلامتی خود و کودکان ، نباید آن را به خطر بیندازید. شیب کوه باید صاف باشد. جایی که هبوط به پایان می رسد ، باید عاری از درخت ، سنگ ، پرش و سایر موانع باشد. بهینه ترین زاویه شیب برای کودکان 30 درجه ، برای بزرگسالان - 40 درجه است.
انتخاب تجهیزات برای سورتمه سواری
مناسب ترین لباس برای سورتمه "پف دار" است. به شما فرصت تعریق نمی دهد و تأثیر سقوط را نرم می کند. کفش ها باید دارای یک کف لاستیکی و یک بوت بلند باشند ، زیرا فشار زیادی بر روی مچ پا وارد می شود. علاوه بر کلاه و دستکش گرم می توانید به عینک های ضد باد و کلاه ایمنی نیز فکر کنید.
7 قانون برای سورتمه سواری ایمن:
- بالشتک نرم باید روی صندلی سورتمه نصب شود.
- برای جلوگیری از برخورد ، فاصله مطمئنی بین خود و افراد مقابل داشته باشید.
- همزمان چند سورتمه را وصل نکنید.
- پس از پایین آمدن از تپه ، در اسرع وقت شیب را ترک کنید.
- اگر برخورد اجتناب ناپذیر است ، باید از روی سورتمه کوه پریده و به درستی سقوط کنید.
- توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی نکنید. شرایط نزولی متناسب با سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید.
- با معده خالی به فعالیت بدنی نپردازید. قبل از سورتمه سواری ، باید 2-3 ساعت قبل غذا بخورید.
چه زمانی سورتمه سواری ممنوع است؟
سورتمه سواری در موارد زیر توصیه نمی شود (یا فقط پس از مشورت با پزشک):
- بیماری های مفاصل و رباط ها
- مصونیت ناپایدار
- آسیب استخوان
- بیماری های عفونی؛
- دوره بعد از عمل
- بارداری.
سورتمه سواری برای کودکان نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه راهی عالی برای بدن شما در فرم مناسب است. فراز و نشیب ها قابل مقایسه با بارهای قلبی هستند ، که ماهیچه های قلب را به خوبی تمرین می دهند و کالری زیادی می سوزانند. در هنگام سورتمه سواری به طور متوسط می توانید در هر ساعت 200 کیلوکالری انرژی کم کنید. برای مقایسه ، حدود 450 کیلوکالری هنگام دویدن از بین می رود. در طول درس ، سروتونین (هورمون شادی) تولید می شود.