فهرست
سبک زندگی بی تحرک می تواند مانعی مهم برای رسیدن به ارقامی لاغر باشد ، زیرا برای سوزاندن کالری بیشتر باید حرکت بیشتری انجام دهید. این کار برای بسیاری از کارها ، خصوصاً در محل کار یا بی تحرکی ، کاری دشوار به نظر می رسد. اما روشهای ساده ای برای افزایش سطح فعالیت شما به طور طبیعی وجود دارد. در این مقاله ، ما به روش های ساده نگاه خواهیم کرد و با مثالهای مشخص نشان می دهد که همه چیز ممکن است - فقط لازم است آن را بگیرید و انجام دهید.
چگونه می توان میزان کالری مصرفی خود را افزایش داد؟
هرچه مصرف کالری بیشتر ، کاهش وزن موثرتر است - این یک واقعیت است. مصرف زیاد کالری به شما امکان می دهد رژیم خود را زیاد کاهش ندهید ، به شما در تحرک بیشتر کمک می کند و کاهش وزن را راحت می کند. بدن ما به طور مداوم کالری را نه تنها برای حرکت ، بلکه همچنین برای حفظ دما ، تنفس ، ضربان قلب صرف می کند. متأسفانه ، دستیابی به هزینه قابل توجه فقط با ورزش دشوار است ، مگر اینکه این کار را روزانه انجام دهید. تمرینات طولانی مدت روزانه از امتیازات ورزشکاران است و برای افراد عادی سه تمرین در هفته کافی است و افزایش مصرف انرژی به دلیل فعالیت غیر تمرینی است.
دام بی تحرک
بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. نیاکان ما با یافتن غذای خود ساعتها حیوانات را شکار می کردند و در مزارع کار می کردند. در دوره های طولانی تاریخ مدرن ، کار جسمی تنها راه تغذیه خود بود. اتوماسیون تولید و ظاهر لوازم خانگی کار ما را راحت تر کرد و تلویزیون و اینترنت اوقات فراغت ما را روشن کردند اما ما را بی تحرک کردند. یک فرد متوسط 9,3،XNUMX ساعت در روز را به نشستن اختصاص می دهد. و این بدون در نظر گرفتن خواب ، تماشای تلویزیون و گپ زدن در اینترنت است. بدن ما برای چنین سبک زندگی طراحی نشده است. رنج می برد ، بیمار می شود ، چربی بیش از حد رشد می کند.
سبک زندگی بی تحرک ، میزان کالری مصرفی را به 1 کالری در دقیقه کاهش داده و تولید آنزیم های چربی سوزی را تا 90٪ کاهش می دهد. عدم تحرک طولانی مدت روزانه منجر به افزایش سطح کلسترول و کاهش مقاومت به انسولین می شود. سبک زندگی بی تحرک منجر به وضعیت بد بدن و آتروفی عضلات می شود و بواسیر را نیز تحریک می کند.
طبق آمار ، افراد دارای اضافه وزن 2,5،1980 ساعت بیشتر از افراد لاغر نشسته اند. و طی سالهای توسعه سریع فناوری اطلاعات از دهه 2000 تا XNUMX ، تعداد افراد چاق دو برابر شده است.
راهی وجود دارد ، حتی اگر 8 ساعت در روز در یک کار کم تحرک کار کنید.
راه های افزایش فعالیت در خارج از خانه و محل کار
اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، باید فعالیت بیشتری نسبت به الان داشته باشید. ساده ترین راه برای افزایش فعالیت خود یافتن فعالیتی فعال است که از آن لذت ببرید. دوخت ضربدر کار نخواهد کرد. به دنبال چیزی باشید که شما را به حرکت وا دارد.
گزینه های سرگرمی فعال:
- اسکیت رولر یا اسکیت روی یخ ؛
- دوچرخه سواري؛
- پیاده روی نوردیک ؛
- کلاس های رقص؛
- کلاسها در بخش هنرهای رزمی.
یک سرگرمی فعال می تواند به شما در گذراندن اوقات فراغت کمک کند ، اما اگر در یک کار کم تحرک مشغول به کار هستید ، به دنبال فرصت برای جدا شدن از صندلی خود باشید.
راه های فعالیت بیشتر در کار
راه های فعالیت بیشتر در کار:
- یک توقف زودتر پیاده شوید و راه بروید (این کار را می توانید قبل و بعد از کار انجام دهید) ؛
- در طول استراحت ، در دفتر بنشینید ، بلکه به پیاده روی بروید.
- یک گرم کردن سبک در طول استراحت قهوه انجام دهید.
بدترین کاری که می توان با کم تحرکی داشت این است که دوباره به خانه بیایید تا پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون بنشینید. با این حال ، می توانید تجارت را با لذت ترکیب کنید - هنگام تماشای نمایش مورد علاقه خود ، یک مجموعه تمرین یا ورزش روی شبیه ساز انجام دهید.
راه های افزایش فعالیت در خانه
اگر بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید ، از روشهای زیر برای سوزاندن کالری بیشتر استفاده کنید.
راه های افزایش فعالیت در خانه:
- کارهای خانه؛
- شستن دست؛
- بازی های فعال با کودکان ؛
- سفر خرید
- سگ فعال پیاده روی ؛
- انجام یک مجموعه تمرین آسان.
مهم است که درک کنیم که هدف این اقدامات به افزایش ساده مصرف کالری شما منجر می شود ، که به شما امکان می دهد سریعتر و کارآمدتر وزن خود را کاهش دهید. و اگر این روند را به یک بازی مهیج تبدیل کنید "از کالری های اضافی خلاص شوید" ، در پایان هفته نتیجه به طور شگفت انگیزی شما را شگفت زده خواهد کرد. برای اینکه خودتان را به حرکت بیشتر برسانید ، وسایل را تا جایی که ممکن است از مکان مورد استفاده خود دور کنید. به عنوان مثال ، چاپگر را در گوشه ای دور قرار دهید تا بیشتر از محل کار خود بلند شود و در خانه ، عمداً کنترل از راه دور تلویزیون را از دست دهید تا کانال ها به صورت دستی تغییر کند. بدن خود را آموزش دهید تا بازیگوشانه فعال باشد!
چگونه کالری بیشتری صرف کنیم بدون اینکه مورد توجه واقع شوید
بیایید به نمونه یک روز 90 زن با وزن XNUMX کیلوگرم نگاه کنیم ، اما یکی از آنها سبک زندگی کم تحرکی دارد و دیگری فعال است.
در حالت اول، برنامه روزانه یک فرد معمولی خواب، ورزش های سبک صبحگاهی، رعایت بهداشت فردی، آشپزی و غذا خوردن، پیاده روی به ایستگاه اتوبوس، نشستن در دفتر، دو ساعت تماشای تلویزیون و دوش گرفتن است. خانمی با وزن 90 کیلوگرم کمی بیش از دو هزار کالری برای این فعالیت صرف می کند.
حالا به این مثال نگاه کنید. در اینجا همان فعالیت ها وجود دارد ، اما این زن در طول تعطیلات کاری خود برای خرید مواد غذایی بیرون رفت و در مسیر خانه چند صد متر دیگر راه رفت. او از آسانسور منصرف شد ، مشق شب را به روش شستشوی دست انجام داد ، ساعتی را به طور فعال با کودک خود بازی کرد و هنگام تماشای سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود ، تمرینات ساده ای را برای تعادل و کشش انجام داد. در نتیجه ، او موفق شد هزار کالری دیگر بسوزاند!
بدون تمرینات خسته کننده و سرگرمی های فعال ، اما افزایش طبیعی فعالیت ، که به ما امکان می دهد هزار کالری مصرف کنیم. فکر می کنید چه کسی سریعتر لاغر می شود؟ و به اینجا تمرینات اضافه کنید ، یک سرگرمی فعال و برخاست منظم بدون حساب از یک مکان و مصرف کالری حتی بیشتر می شود.
شما نیز می توانید هزینه انرژی خود را در آنالیز مصرف کالری محاسبه کرده و به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را افزایش دهید. نکته اصلی این است که باید برای شما آسان و طبیعی باشد. به طوری که می توانید تقریباً هر روز فعالیت یکسانی را حفظ کنید.