همه افراد امکان ورزش در یک باشگاه تناسب اندام را ندارند. تمرینات در خانه می تواند به اندازه ورزشگاه یا تمرینات گروهی موثر باشد. فقط تهیه تجهیزات ورزشی لازم کافی است. می توانید آن را بخرید ، از دوستان یا اقوام خود قرض بگیرید. نکته اصلی تصمیم گیری در مورد نوع آموزش است.
تمرینات قدرتی در منزل
برای انجام تمرینات قدرتی در خانه به تجهیزات زیادی نیاز ندارید. دو دمبل حروفچینی و هالتر با نیمکت کافی است. و اگر به این مجموعه یک فیت بال و یک میله افقی اضافه کنید ، خانه شما از سالن بدن سازی کم نخواهد داشت. شما قادر به پیشرفت در قدرت ، بهبود استقامت ، عضله سازی و چربی سوزی خواهید بود. حتی دو دمبل منبت کاری شده نیز برای تمرین عضلات کل بدن کافی است. اسکات دمبل ، لانژ و مات دلفین روی پای راست ، ران ها و گلوی شما را کار می دهد. روی دو ردیف که روی ردیف ها خم می شوند ، یکی باعث کار عضلات کمر می شود. فشار دادن از قفسه سینه و بالا بردن دمبل هنگام خوابیدن شامل عضلات سینه ، فشار به سمت بالا و بالا بردن دمبل در حالت ایستاده می شود - عضلات شانه ها ، و خم شدن و کشیدن بازوها به شما امکان می دهد تا عضلات دوسر را تمرین دهید. و عضلات سه سر
در خانه ، شما می توانید در یک حالت استاندارد و تکرار تمرین کنید و تمرینات چربی سوزی مدور را انجام دهید. با این حال ، خرید هالتر ، دمبل ، پنکیک برای آنها و نیمکت لذت کمی نیست ، اما اگر قصد دارید به طور منظم ورزش کنید ، سرمایه خوبی در بدن و سلامتی شما است.
تمرینات ویدئویی
دوره های ویدئویی بسیاری از مربیان معروف با یک برنامه آموزشی آماده برای افراد در سطح مهارت های مختلف وجود دارد. آموزش با جیلیان مایکلز محبوب است. برای بیشتر برنامه ها ، دو دمبل 2,5،4-XNUMX کیلوگرمی و یک تشک تناسب اندام کافی است. جیلیان مایکلز تنها مربی نیست. شما می توانید فعالیت های مورد علاقه خود را به راحتی پیدا کنید - تمرینات قدرتی ، HIIT ، ایروبیک ، پیلاتس ، یوگا ، رقص در همه سبک ها و حتی پیاده روی در مسابقات.
بیشتر برنامه ها ماهیت طولانی مدت دارند - برای 4-12 هفته آموزش منظم طراحی شده اند ، اما برخی از آموزش های فشرده نیز وجود دارد. آموزش ویدئویی به بهبود سطح آمادگی جسمانی در یک نوع فعالیت خاص کمک می کند. به عنوان مثال ، آموزش های ویدئویی در مورد یوگا باعث انعطاف پذیری شما می شود ، اما سرعت آن زیاد نیست ، و تمرین با دمبل سبک مقاومت را بهبود می بخشد ، اما برای افزایش قدرت و ایجاد توده عضلانی بی فایده خواهد بود.
تمرینات قلبی در خانه
کاردیو مقرون به صرفه ترین گزینه ورزش های خانگی است. این می تواند آهسته دویدن صبح یا عصر ، تمرینات قلبی ، تمرینات با فاصله زیاد یا تمرینات با وزن بدن کم باشد. برای جلوگیری از آسیب دیدن مچ پا هنگام پریدن یا دویدن در فضای باز ، به تجهیزات دیگری به جز تشک و یک جفت کفش ورزشی احتیاج ندارید. برای افراد بدون آموزش ، راه رفتن سریع یک گزینه عالی برای دویدن است.
همه باید کاردیو انجام دهند ، زیرا استقامت هوازی و سبک زندگی فعال بهترین پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. اما اگر تمایل به چربی سوزی دارید ، ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی موثرتر است.
تمرینات حلقه ای TRX
لولای TRX یکی دیگر از موارد مناسب برای ورزش در خانه است. آنها حداقل فضا را اشغال می کنند ، اما به شما اجازه می دهد تا تمام گروه های عضلانی را تمرین دهید. مسلماً افراد غیر آموزش دیده نسبت به افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند ، زرادخانه ورزش کمتری دارند. حلقه های TRX در هر سطح از تمرینات ، بار قابل توجهی به عضلات هسته و تثبیت کننده های عضلات عمیق وارد می کنند ، که کلید ثبات و محافظت قابل اعتماد در برابر آسیب است.
تقویت هسته اصلی شما در روزهای ابتدایی آموزش ضروری است ، اما TRX قدرت یا استقامت هوازی را افزایش نمی دهد. با افزایش سطح تناسب اندام ، مجبورید انواع دیگر فعالیت های بدنی را نیز در خود بگنجانید.
در خانه می توانید با مهارت و شدت تمرین کنید ، شاخص های سلامتی را بهبود ببخشید ، سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید و چربی بسوزانید. اصلی ترین نیاز برای هر تمرین کنترل روش انجام تمرینات است.