بقیه ساکنان سرزمین طلوع خورشید فاصله چندانی با اوکیناواها ندارند. طبق یک مطالعه سازمان ملل در سال 2015، ژاپنی ها به طور متوسط 83 سال عمر می کنند. در سراسر جهان، تنها هنگ کنگ می تواند به چنین امید به زندگی ببالد. راز طول عمر چیست؟ امروز در مورد 4 سنت صحبت خواهیم کرد که ژاپنی ها را خوشحال می کند - و در نتیجه عمر آنها را طولانی می کند.
MOAIs
مردم اوکیناوا رژیم نمی گیرند، در باشگاه ورزش می کنند و مکمل مصرف نمی کنند. در عوض، آنها خود را با افراد همفکر احاطه می کنند. اوکیناواها "موآی" را ایجاد می کنند - گروه هایی از دوستان که در طول زندگی از یکدیگر حمایت می کنند. وقتی کسی محصول عالی درو می کند یا ارتقا می یابد، عجله می کند تا شادی خود را با دیگران تقسیم کند. و اگر مشکلی برای خانه پیش بیاید (مرگ والدین، طلاق، بیماری)، مطمئناً دوستان به آنها کمک خواهند کرد. بیش از نیمی از اوکیناواها، پیر و جوان، در موآی با علایق، سرگرمی های مشترک، حتی بر اساس محل تولد و یک مدرسه، متحد شده اند. نکته این است که در غم و اندوه و شادی به هم بچسبیم.
وقتی به باشگاه دویدن RRUNS پیوستم به اهمیت موآی پی بردم. از یک روند مد روز، یک سبک زندگی سالم در حال تبدیل شدن به یک چیز رایج با جهش و حد و مرز است، بنابراین بیش از حد کافی جوامع ورزشی در پایتخت وجود دارد. اما وقتی مسابقات شنبه ها ساعت 8 صبح را در برنامه RRUNS دیدم، بلافاصله فهمیدم: این بچه ها موآی خاصی دارند.
در ساعت 8 از پایگاه در Novokuznetskaya شروع می شوند ، 10 کیلومتر می دوند و سپس با سرحال شدن زیر دوش و پوشیدن لباس های خشک ، برای صبحانه به کافه مورد علاقه خود می روند. در آنجا، تازه واردان با تیم آشنا می شوند - دیگر در حال فرار نیستند، بلکه روی یک میز می نشینند. مبتدی ها زیر بال دوندگان ماراتن با تجربه قرار می گیرند که سخاوتمندانه ترفندهای دویدن را با آنها به اشتراک می گذارند، از انتخاب کفش های کتانی گرفته تا کدهای تبلیغاتی برای مسابقات. بچه ها با هم تمرین می کنند، به مسابقات روسیه و اروپا می روند و در مسابقات قهرمانی تیمی شرکت می کنند.
و بعد از اینکه 42 کیلومتر شانه به شانه دویدید، گناهی نیست که با هم به سفر بروید و به سینما بروید و فقط در پارک قدم بزنید - همه چیز دویدن نیست! این گونه است که ورود به موآی مناسب، دوستان واقعی را وارد زندگی می کند.
KAIZEN
"کافی! از فردا زندگی جدیدی را شروع می کنم!» ما میگوییم. در لیست اهداف ماه آینده: 10 کیلوگرم وزن کم کنید، با شیرینی جات خداحافظی کنید، سیگار را ترک کنید، سه بار در هفته ورزش کنید. با این حال، تلاش دیگری برای تغییر فوری همه چیز به یک شکست خرد ختم می شود. چرا؟ بله، چون برای ما خیلی سخت می شود. تغییرات سریع ما را به وحشت می اندازد، استرس ایجاد می شود، و اکنون ما با گناه پرچم سفید را به نشانه تسلیم به اهتزاز در می آوریم.
تکنیک کایزن بسیار کارآمدتر عمل می کند، همچنین هنر گام های کوچک است. کایزن ژاپنی برای بهبود مستمر است. این روش پس از جنگ جهانی دوم، زمانی که شرکت های ژاپنی در حال بازسازی تولید بودند، به یک موهبت الهی تبدیل شد. کایزن در قلب موفقیت تویوتا قرار دارد، جایی که خودروها به تدریج بهبود یافته اند. برای مردم عادی ژاپن، کایزن یک تکنیک نیست، بلکه یک فلسفه است.
نکته این است که قدم های کوچکی برای رسیدن به هدف خود بردارید. یک روز از زندگی را خط نکشید و آن را صرف نظافت کلی کل آپارتمان کنید، بلکه هر آخر هفته نیم ساعت وقت بگذارید. به خاطر این واقعیت که سال ها دستان شما به زبان انگلیسی نمی رسد خود را گاز نگیرید، اما تماشای درس های ویدیویی کوتاه را در مسیر کار به یک عادت تبدیل کنید. کایزن زمانی است که پیروزی های کوچک روزانه منجر به اهداف بزرگ می شود.
HARA KHATY BU
قبل از هر وعده غذایی، اوکیناواها می گویند "Hara hachi bu". این عبارت برای اولین بار توسط کنفوسیوس بیش از دو هزار سال پیش گفته شد. او مطمئن بود که باید با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شد. در فرهنگ غربی، پایان دادن به یک وعده غذایی با این احساس که در شرف ترکیدن است، معمول است. در روسیه، بیش از حد، در احترام بالا به خوردن برای استفاده در آینده است. از این رو - پری، خستگی، تنگی نفس، بیماری قلبی عروقی. ژاپنی‌های با عمر طولانی به رژیم‌های غذایی پایبند نیستند، اما از زمان‌های بسیار قدیم سیستمی از محدودیت غذایی معقول در زندگی آنها وجود داشته است.
"Hara hati bu" فقط سه کلمه است، اما مجموعه ای کامل از قوانین پشت آنها وجود دارد. در اینجا برخی از آنها آورده شده است. آن را دریافت کنید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
● غذاهای آماده را در بشقاب سرو کنید. وقتی خودمان را بپوشیم، 15 تا 30 درصد بیشتر می خوریم.
● هرگز هنگام راه رفتن، ایستادن، داخل وسیله نقلیه یا رانندگی غذا نخورید.
● اگر تنها غذا می خورید، فقط غذا بخورید. نخوانید، تلویزیون تماشا نکنید، از طریق فید خبری در شبکه‌های اجتماعی پیمایش نکنید. افرادی که حواسشان پرت است خیلی سریع غذا می خورند و غذا گاهی بدتر جذب می شود.
● از بشقاب های کوچک استفاده کنید. بدون توجه به آن، کمتر غذا خواهید خورد.
● آهسته غذا بخورید و روی غذا تمرکز کنید. از طعم و بوی آن لذت ببرید. از وعده غذایی خود لذت ببرید و وقت بگذارید - این به شما کمک می کند احساس سیری کنید.
● صبح ها بیشتر غذا را برای صبحانه و ناهار بخورید و وعده های غذایی سبک را برای شام بگذارید.
IKIGAI
به محض چاپ، کتاب "جادوی صبح" در اینستاگرام حلقه زد. اول خارجی، و سپس ما - روسی. زمان می گذرد، اما رونق فروکش نمی کند. با این حال، چه کسی نمی خواهد یک ساعت زودتر از خواب بیدار شود و علاوه بر این، پر انرژی! تاثیر جادویی کتاب را روی خودم تجربه کردم. پنج سال پیش بعد از فارغ التحصیلی از دانشگاه، در تمام این سال ها آرزو داشتم دوباره زبان کره ای بخوانم. اما، می دانید، یک چیز، سپس چیز دیگری... من خودم را با این واقعیت توجیه کردم که وقت ندارم. با این حال، پس از کوبیدن صبح جادویی در صفحه آخر، ساعت 5:30 روز بعد از خواب بیدار شدم تا به کتاب هایم برگردم. و سپس دوباره. یک بار دیگر. و در ادامه…
شش ماه گذشت. من هنوز صبح ها کره ای می خوانم و در پاییز 2019 قصد سفر جدیدی به سئول دارم. برای چی؟ برای تحقق یک رویا. کتابی در مورد سنت های کشور بنویس که قدرت روابط انسانی و ریشه های قبیله ای را به من نشان داد.
شعبده بازي؟ نه. ایکیگای. ترجمه از ژاپنی - چیزی که هر روز صبح برای آن بیدار می شویم. ماموریت ما، بالاترین مقصد. آنچه برای ما خوشبختی به ارمغان می آورد، و جهان سود است.
اگر هر روز صبح با یک ساعت زنگ دار نفرت انگیز از خواب بیدار می شوید و با اکراه از رختخواب بلند می شوید. شما باید جایی بروید، کاری انجام دهید، به کسی پاسخ دهید، از کسی مراقبت کنید. اگر تمام روز مثل سنجاب در چرخ عجله دارید و عصر فقط به این فکر می کنید که چگونه زودتر بخوابید. این یک زنگ بیداری است! وقتی از صبح ها متنفر هستید و شب ها را برکت می دهید، وقت آن است که به دنبال ایکیگای بگردید. از خود بپرسید چرا هر روز صبح از خواب بیدار می شوید؟ چی تو رو خوشحال میکنه؟ چه چیزی بیشترین انرژی را به شما می دهد؟ چه چیزی به زندگی شما معنا می بخشد؟ به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و صادق باشید.
تاکشی کیتانو کارگردان مشهور ژاپنی گفت: برای ما ژاپنی‌ها شاد بودن به این معناست که در هر سنی کاری برای انجام دادن داریم و کاری داریم که دوست داریم انجام دهیم. هیچ اکسیر جادویی برای طول عمر وجود ندارد، اما اگر ما پر از عشق به دنیا باشیم، آیا لازم است؟ از ژاپنی ها مثال بزنید. ارتباط خود را با دوستان خود تقویت کنید، با قدم های کوچک به سمت هدف خود حرکت کنید، با اعتدال غذا بخورید و هر روز صبح با فکر یک روز جدید شگفت انگیز از خواب بیدار شوید!