اسطوره احساسات «بد» و «خوب».

"نگران نباش". این عبارت را از کودکی از زبان اقوام، معلمان و افراد خارجی که نگرانی ما را می بینند می شنویم. و ما اولین دستورالعمل را در مورد نحوه درمان احساسات منفی دریافت می کنیم. یعنی باید از آنها اجتناب کرد. اما چرا؟

توصیه بد خوب

یک رویکرد سالم به احساسات نشان می دهد که همه آنها برای هماهنگی ذهنی مهم هستند. احساسات چراغ هایی هستند که سیگنال می دهند: اینجا خطرناک است، آنجا راحت است، می توانید با این شخص دوست شوید، اما بهتر است مراقب باشید. یادگیری آگاهی از آنها آنقدر مهم است که حتی عجیب است که چرا مدرسه هنوز دوره ای در زمینه سواد عاطفی معرفی نکرده است.

توصیه بد دقیقاً چیست - «نگران نباش»؟ ما با نیت خیر می گوییم. ما می خواهیم کمک کنیم. در واقع، چنین کمکی فقط انسان را از درک خود دور می کند. اعتقاد به قدرت جادویی «نگران نباش» مبتنی بر این ایده است که برخی از احساسات به طور واضح منفی هستند و نباید آنها را تجربه کرد.

روانشناس پیتر برگین، در کتاب خود، احساس گناه، شرم، و اضطراب، به ما می آموزد که آنچه را که او «احساسات منفی دنباله دار» می نامد نادیده بگیریم. به عنوان یک روانپزشک، برگین مرتباً افرادی را می بیند که خود را برای همه چیز سرزنش می کنند، برای همیشه از شرم و نگرانی رنج می برند.

البته او می خواهد به آنها کمک کند. این یک خواسته بسیار انسانی است. اما، در تلاش برای از بین بردن تأثیر منفی، برگین خود تجربیات را به بیرون می ریزد.

زباله در زباله

وقتی احساسات را به دو دسته کاملاً مثبت (و در نتیجه مطلوب) و احساسات منفی (ناخواسته) تقسیم می کنیم، در موقعیتی قرار می گیریم که برنامه نویسان آن را «آشغال درون، زباله بیرون» (به اختصار GIGO) می نامند. اگر خط کد را اشتباه وارد برنامه ای کنید، یا کار نمی کند یا خطا می دهد.

وضعیت «آشغال در داخل، زباله بیرون» زمانی رخ می‌دهد که چندین تصور غلط درباره احساسات را درونی کنیم. اگر آنها را داشته باشید، به احتمال زیاد در مورد احساسات خود سردرگم می شوید و صلاحیت عاطفی ندارید.

1. اسطوره ظرفیت عواطف: زمانی که هر احساسی را از نظر خوشایند یا ناخوشایند بودن، مطلوب بودن یا نبودن آن برای ما بازنمایی می کنیم.

2. محدودیت در کار با احساسات: وقتی معتقدیم که احساسات یا باید سرکوب شوند یا ابراز شوند. ما نمی دانیم چگونه احساسی را که ما را فرا می گیرد کشف کنیم و تلاش می کنیم هر چه زودتر از شر آن خلاص شویم.

3. بی توجهی به نکات ظریف: وقتی متوجه نمی شویم که هر احساسی دارای درجه بندی های زیادی از شدت است. اگر در یک شغل جدید کمی احساس ناراحتی می کنیم، این بدان معنا نیست که انتخاب اشتباهی انجام داده ایم و باید فوراً آن را ترک کنیم.

4.ساده سازی: وقتی متوجه نمی شویم که چندین احساس را می توان همزمان تجربه کرد، می توانند متناقض باشند و این دلیلی برای شک در سلامت روان ما نیست.

اسطوره ظرفیت احساسات

احساسات پاسخ روان به محرک های بیرونی و درونی است. آنها به خودی خود نه خوب هستند و نه بد. آنها به سادگی عملکرد خاصی را انجام می دهند که برای بقا ضروری است. در دنیای مدرن، ما معمولاً مجبور نیستیم برای زندگی به معنای واقعی کلمه بجنگیم و سعی می کنیم احساسات نامناسب را تحت کنترل درآوریم. اما برخی فراتر می روند و سعی می کنند آنچه را که احساسات ناخوشایند به ارمغان می آورد کاملاً از زندگی حذف کنند.

با تجزیه احساسات به منفی و مثبت، واکنش های خود را به طور مصنوعی از زمینه ای که در آن ظاهر شده اند جدا می کنیم. مهم نیست که چرا ناراحت هستیم، مهم این است که به این معنی است که در شام ترش به نظر می رسیم.

در محیط کسب و کار، تظاهرات احساساتی که با موفقیت همراه است به ویژه ارزشمند است: الهام، اعتماد به نفس، آرامش. برعکس، غم، اضطراب و ترس را نشانه بازنده می دانند.

رویکرد سیاه و سفید به احساسات نشان می دهد که باید با احساسات "منفی" مبارزه کرد (با سرکوب آنها یا برعکس اجازه دادن به آنها) و احساسات "مثبت" باید در خود پرورش داده شوند یا در بدترین حالت، به تصویر کشیده شده است. اما در نتیجه، این همان چیزی است که به مطب یک روان درمانگر منتهی می شود: ما نمی توانیم بار تجربیات سرکوب شده را تحمل کنیم و نمی توانیم بفهمیم که واقعاً چه احساسی داریم.

رویکرد همدلانه

اعتقاد به احساسات بد و خوب، درک ارزش آنها را دشوار می کند. به عنوان مثال، یک ترس سالم ما را از ریسک های غیر ضروری باز می دارد. اضطراب در مورد سلامتی می تواند شما را ترغیب کند که غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و ورزش کنید. خشم به شما کمک می کند تا از حقوق خود دفاع کنید و شرم به شما کمک می کند رفتار خود را مدیریت کنید و خواسته های خود را با خواسته های دیگران مرتبط کنید.

تلاش برای برانگیختن احساسات در خود بی دلیل، مقررات طبیعی آنها را زیر پا می گذاریم. مثلاً دختری قصد ازدواج دارد، اما شک دارد که منتخب خود را دوست دارد و در آینده او را دوست خواهد داشت. با این حال، او خود را متقاعد می کند: "او مرا در آغوش خود حمل می کند. من باید خوشحال باشم همه اینها مزخرف است.» با تلاش برای خفه کردن احساسات، از شر آنها خلاص نمی شویم. ما خودمان را آموزش می دهیم که به شهود گوش نکنیم و سعی نکنیم مطابق با آن عمل کنیم.

رویکرد همدلانه به این معناست که ما یک احساس را می پذیریم و سعی می کنیم زمینه ای را که در آن به وجود آمده است درک کنیم. آیا در شرایطی که الان در آن هستید صدق می کند؟ آیا چیزی شما را آزار داد، ناراحت کرد یا ترساند؟ چرا این احساس رو داری؟ آیا این احساس چیزی است که قبلاً تجربه کرده اید؟ با پرسیدن سوال از خود، می‌توانیم درک عمیق‌تری از ماهیت تجربیات به دست آوریم و آن‌ها را به کار خود برسانیم.

درباره کارشناس: کارلا مک لارن یک محقق اجتماعی، خالق نظریه یکپارچگی عاطفی پویا و نویسنده کتاب هنر همدلی: چگونه از مهمترین مهارت زندگی خود استفاده کنید است.